Тренировочные программы

слишком мало упражнений за одну тренировку

вообще пиздец какой-то

я такую программу даж на курсе не взял бы, тупо набор упражнений

http://vk.com/id151752281

вот этого парня прога.

забей вроде столько занимаешься , а головы своей головы всё нету на плечах

http://vk.com/id151752281

 

 

вот этого парня прога.

ебать там дрищ

забей вроде столько занимаешься , а головы своей головы всё нету на плечах

Я её поржать скинул вообще-то, а не заниматься по ней :._.:

ладно

Пацаны дайте лпиз программу на типа сплит только один день на грудь,чтобы прям пиздец как прокачивалась грудь и расла!

дапйте програму грудь+бицепс пиздатую прям чтобы грудь ахуевала

Пацаны дайте лпиз программу на типа сплит только один день на грудь,чтобы прям пиздец как прокачивалась грудь и расла!

 

дапйте програму грудь+бицепс пиздатую прям чтобы грудь ахуевала

Понедельник:(грудь+трицепс)

1. Жим Лёжа 5 подх по 6 повт

2. Жим лёжа на верхнюю часть 4 подх по 8 повт

3. брусья 4 подх по 6 повт

4. жим на нижнюю часть 3 подх по 8 повт

5. разводка в кроссовере 3 подх по 8 повт

6. жим узк хв 3 подх по 6 повт

7. французский жим на смитте 3 подх по 8 повт

8. тяга гантели из за головы 3 подх по 10 повт

9. разгибания рук на блоке 3 подх по 13 повт

Среда:(Спина+бицепс)

1. становая тяга 5 подх по 3 повт

2. подтягивания 3подх по 8 повт

3. тяга штанги к груди обр хв 5 подх по 8 повт

4. тяга верхнего блока за голову 3 подх по 8 повт

5. тяга верхнего блока к груди 3 подх по 8 повт

6. тяга нижнего блока к поясу 3 подх по 8 повт

7. подъём штанги на бицепс стоя 3 подх по 13 повт

8. подъём штанги на скотте 3 подх по макс

9. молот 3 подх по макс

10.проходка с блинами по залу

Пятница:(Ноги+дельты)

1. Приседания со штангой 5 подх по 5 повт

2. Жим ногами 4 подх по 10 повт

3. разгибания ног на бицепс 3 подх по 10 повт

4. подъём на икры 3 подх по 13 повт

5. жим лёжа узк хв 3 подх по 6 повт

6. жим стоя из за головы 3 подх по 8 повт

7. жим гантель сидя 3 подх по 8 повт

8. махи на ср.п. 3 подх по 8 повт

9.махи в наклоне для зад.п. 3 подх по 8 повт

10.разводка стоя в кроссовере для зад.п. 4 подх по 13 повт

11.махи гантель перед собой 3 подх по 10 повт на каждую руку

:DDD

  Нужен хелп, так как меняю 1 раз прогу, а до этого 1 мне инструктор дал и со мной делал.

Тут вобщем-то тоже хелповали, но хер знает на сколько удачно вышло:

пон

1)Жим лежа 4х8

2) жим  гантелей на наклонной 3х12

3)Разводка 3х10

4)тяга в наклоне  3х10

5)Тяга за голову  на блоке3х10

6)Тяга  к поясу  на блоке 3х10

Среда

1)Приседания со  штангой 4х6-10

2)Сгибания 3х12

3)Подьем на носки  3х10

4)Гиперэзестензии  3х12

Четверг

1)Сгибание со  штангой 3х8-10

2)Молотки 3х10

3)Сгибание с  гантелями  в наклоне 3х8-10 или на скамье  скотта или концетрированное сгибание

4)Французский 3х10

5)Брусья 3х

6)Разгибание руки  с гантелью из-за головы (3х8)

Суббота

1)Штанга из-за  головы 4х8-10

2)Арнольда жим  или как-то так 3х10

3)Подъем рук с  гантелями 3х10 или Разводки в наклоне или тяга лежа на животе3х10

4)Шраги 3х12

Насколько её можно переделать в норм?

распиши какие группы мышц ты качаешь в каждый из этих дней и всё станет понятно. плюс не вижу становой

  Нужен хелп, так как меняю 1 раз прогу, а до этого 1 мне инструктор дал и со мной делал.

Тут вобщем-то тоже хелповали, но хер знает на сколько удачно вышло:

     

пон

1)Жим лежа 4х8

2) жим  гантелей на наклонной 3х12

3)Разводка 3х10

4)ПШНБ 3х8-10

5)Пресс

 

 

Среда

1)Приседания со  штангой 4х6-10

2)Жим ногами 3х12

3)Подъем на носки 3х12-15

4)Жим штанги с груди 3х8

5)Тяга к подбородку 3х6-10

 

Четверг

1)Становая тяга 4х6

2)Подтягивания 3х8

3)Тяга штанги к поясу 3х8

4)Брусья 3х10

5)Жим узким 3х8

6) Пресс

Как-то так должно быть, но не в точности, это я для примера написал

толи я совсем дно, толи ты украл мой бицепс 

и за 3 месяца я ни разу не делал становую будут траблы с этим

а так спс

суишться собрался?

распиши какие группы мышц ты качаешь в каждый из этих дней и всё станет понятно. плюс не вижу становой

Да он рачок, две крупные поставил в один день, а мелкие в отдельный вынес.

Icе, бицепс не будет расти лучше от 10 упражнений. Если хочешь - добавь ещё одно, но толку от этого минимум

нет 

ну просто я делал почти эти же упражения все время только в другие дни.

и вроде как набирал

распиши какие группы мышц ты качаешь в каждый из этих дней и всё станет понятно. плюс не вижу становой

Да он рачок, две крупные поставил в один день, а мелкие в отдельный вынес.

 

Icе, бицепс не будет расти лучше от 10 упражнений. Если хочешь - добавь ещё одно, но толку от этого минимум

ну если не будет не буду добавлять 

кстати если ласт год я делал пресс каждый день и до зала, и в зале сказали, раз так делаю ,то в зале его опустить, так и продолжать?