Тренировочные программы

почему брусья с весом не нужны после жима? вот у меня лично нихуево грудь и трицы забиваются

ну как есть

если кто-то это отрицает, то это говорит только о его хуевости

Стриптизер отрицает. Точнее, говорит, что делая жим штанги с груди, например, можно неплохо прогрессировать в весе, а в разводке у тебя постоянной прогрессии в весах не будет, а если и будет, то это либо хуевый читинг, либо опасность травмы. Ему я больше, чем тебе доверяю. Махи неплохое упражнение, но только в сочетании с чем-то.

только в жиме штанги с груди работает больше передняя дельта чем средняя

средняя вообще по хуйне нагрузки получает, если вообще получает..

а как известно, именно средняя дельта отвечает за обьем плечей и не какое другое упражнение кроме разводок стоя\сидя не дает ей нужной нагрузки для роста

а передняя дельта и так ахуенно ебашит даже в обычных жимах лежа

жим штанги с груди ахуенное упражнение и с помощью его можно подняться на новый уровень в жиме лежа, но плечи шире от него не как не станут

почему брусья с весом не нужны после жима? вот у меня лично нихуево грудь и трицы забиваются

Жим гантелей сидя. Ничем не хуже разводки при достаточном отведении логтей, на мой взгляд.

вот этот лысый хуй с пиздатыми дельтами

в чем чем, а в прокачке дельт он шарит

его методика, в основном, отличается от других только за счет ахуеннорабочего метода прокачки дельт

Жим гантелей сидя. Ничем не хуже разводки при достаточном отведении логтей, на мой взгляд.

сразу стает видно что при любом жиме передняя дельта выворачивается вверх и заебато работает, а средняя, именно отвечающая за обьем, прячется назад и нехуя не получает толком нагрузки

только разводки правильно нагружают среднюю дельту

спасокукоцкий - клоун, я бы его мнение вообще в расчет не брал.

о чем спорите то, вообще? стриптизер говорил что основное упражнение для проработки средней дельты это тяга штанги к подбородку, армейский жим/жим гантелей сидя для передней дельты. я делаю тягу к подбородку, т.к. мне в этом упражнении проще прогрессировать, нежели в махах

Оченьпро, ты вроде норм, а спасокукоцких всяких кидаешь. При норм технике средняя дельта в жиме с груди получает норм нагрузку. Но стриптизер скорее говорит не о прокачке дельт с помощью жима с груди, а повышении силовых, которые повлекают повышение и в разводке, что конечно норм скажется на росте дельт.

Оченьпро, ты вроде норм, а спасокукоцких всяких кидаешь. При норм технике средняя дельта в жиме с груди получает норм нагрузку. Но стриптизер скорее говорит не о прокачке дельт с помощью жима с груди, а повышении силовых, которые повлекают повышение и в разводке, что конечно норм скажется на росте дельт.

Жим гантелей сидя. Ничем не хуже разводки при достаточном отведении логтей, на мой взгляд.

подойди к зеркалу и подними руки вверх и поработай ими как в жиме сидя

сразу стает видно что при любом жиме передняя дельта выворачивается вверх и заебато работает, а средняя, именно отвечающая за обьем, прячется назад и нехуя не получает толком нагрузки

только разводки правильно нагружают среднюю дельту

у этого клоуна тело попиже чем у стриптизера и силовые явно поболее

своя не хуевая методика, основаная только на плюсах 6-7 старых методик вейдера\шварца и остальных

своих 2 заебатых зала и 2 форума, очень ахуенных форума, с пиздатой посещаемостью

и он проводит каждую неделю семинары по бодибилдингу, на какие приходит не малое количество людей

офк у него немного дебильное ебало, не всегда смешные шутки и не совсем внятная речь, но когда он не гонит, а говорит по делу, то советы его очень и очень хорошие

я понимаю почему орут с ебаного нулячего Невского, какой вообще нехуище не отдупляет в железе, но с Спасокукоцкого гонят только те, кто не был у него на сайте и не читал его принципы тренировок и судят его знания по его шестиугольному ебачу и храмающему чувству юмора

это не правильно

http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-trinadtsataya-uprazhneniya-dlya-deltovidnyih-myishts

советую почитать тем кто еще пытается накачать дельты жимами и думает если у него растет результат в жиме стоя\сидя, то у него стают жире плечи

и вообще ознакомьтесь в всеми главами, довольно умно излагает 

Жим гантелей сидя. Ничем не хуже разводки при достаточном отведении логтей, на мой взгляд.

подойди к зеркалу и подними руки вверх и поработай ими как в жиме сидя

сразу стает видно что при любом жиме передняя дельта выворачивается вверх и заебато работает, а средняя, именно отвечающая за обьем, прячется назад и нехуя не получает толком нагрузки

только разводки правильно нагружают среднюю дельту

А ведь и правда средняя дельта назад уходит

и не важно это армейский жим или жим стоя\сидя за голову, один хуй средняя дельта прячется и не получает нагрузку нужную для роста

да

Оченьпро, ты вроде норм, а спасокукоцких всяких кидаешь. При норм технике средняя дельта в жиме с груди получает норм нагрузку. Но стриптизер скорее говорит не о прокачке дельт с помощью жима с груди, а повышении силовых, которые повлекают повышение и в разводке, что конечно норм скажется на росте дельт.

но силовые вырастут только в жиме лежа, ибо в жиме лежа хорошо работает передняя дельта

а к разводке оно нехуя не добавит, ибо слабо зацепает среднюю дельту и в итоге средняя дельта не растет => шире плечи не стают

только еще забыл добавить что все эти сцаные жими,особенно жимы с груди, заебато уничтожают плечевой сустав

и балуясь ими чаще раза в 2 недели, и когда рабочие веса дойдут до 70+кг, вы в скором времени почувствуете эту боль в плечах

и самое обидное, когда разьебутся плечи вы даже пожать лежа не сможете, не то что стоя или сидя

1 день

1. Приседания 4х6

2. Жим с груди сидя или Протяжка 3х8

3. Махи в стороны 3х10

4. Икры

2 день

1. Жим лёжа 4х8

2. Легкий жим гантелей 3х10

3. Суперсет:

                      Сгибание рук со штангой 3х10

                      Французский жим лёжа 3х10

4. Пресс

3 день

1. Становая тяга 4х6

2. Тяга Т-грифа 4х8

3. Подтягивания 4х8

4. Брусья 3х8-10

5. Супинация 3х10

Добавь в первый пост, а то там позор  :._.:

и тут позор

ну более менее

я бы второй день поставил вместо 3 дня

он самый тяжелый и после него врятле ты сможешь день отдохнуть и полноценно ноги сделать

спина нехуя не восстановится же

так что лучше вот так:

1 день

1. Приседания 4х6

2. Жим с груди сидя или Протяжка 3х8

3. Махи в стороны 3х10

4. Икры

2 день

1. Жим лёжа 4х8

2. Легкий жим гантелей 3х10

3. Суперсет:

                      Сгибание рук со штангой 3х10

                      Французский жим лёжа 3х10

4. Пресс

3 день

1. Становая тяга 4х6

2. Тяга Т-грифа 4х8

3. Подтягивания 4х8

4. Брусья 3х8-10

5. Супинация 3х10

как раз после этого 3 дня будут два выходных и можно будет более менее отдохнуть

вторник (плечи):

жим за голову сидя - 3х8, ласт подход на 6

жим гантелей сидя - 4х8

хз, как обозвать это упражнение: беру 2 гантели и в вертикальном положении поднимаю их резко вверх, но не распрямляя руки до конца, и затем медленно-медленно опускаю до уровня груди (все это сидя) - 2х10 (т.к. на сердце идет нагрузка, ощутимо)

тяга верхнего блока за голову - 3х8 (чувствуется, что кроме плеч включается и спина, ну да пох  )

разведение гантелей в стороны стоя - 3х8

махи перед собой с гантелями - 3х8

разведение гантелей в стороны лежа на скамье (если медленно опускать, то хорошенько напрягаются задние дельты) - 2х10

тяга штанги к подбородку - 3х8

шраги со штангой - 3х10

пресс - 1 подход с блином , 1 подход без блина со скручиваниями

четверг (трицепс, спина):

жим узким хватом - 3х8, последний подход на 4-6 раз с макс весом

французский жим - 4х8

тяга блока в тренажере на трицепс - 3х8

брусья на трицепс (небольшая амплитуда с прямой спиной) - 3х15

становая тяга - 4х8

тяга верхнего блока - 3х8

сведение лопаток лежа в тренажере - 3х8

пресс (см. вторник)

суббота (грудь, бицепс, ноги):

жим лежа - 1 подход х8, 2-ой и 3-ий х5-6, 4-х1 (макс вес),5-ый х3-4

жим на наклонной скамье (та, которая 45 градусов) - 2х8, 1х6, 1х4

жим гантелей на наклонной скамье - 3х8

разводка (самое адовое упражнение  ) - 3х8

брусья на грудь (большая амплитуда) - 3х15

пшнб - 3х8

жим гантелей на бицепс - 2х8, ласт подход на макс кол-во раз с читингами, дожиганиями и т.п., чтобы убить мышцу к хуям

тренажер на бицепс - 2х8, 3х6+ дожигания, контрольный выстрел 

присед - 4х8

жим ногами - 3х8

тренажер на икры - 3х8

подъем ног в тренажере - 3х8

пресс (см. вторник)

вот охуенная программа 

сведение лопаток в тренажере.

 

 

вторник (плечи):

жим за голову сидя - 3х8, ласт подход на 6

жим гантелей сидя - 4х8

хз, как обозвать это упражнение: беру 2 гантели и в вертикальном положении поднимаю их резко вверх, но не распрямляя руки до конца, и затем медленно-медленно опускаю до уровня груди (все это сидя) - 2х10 (т.к. на сердце идет нагрузка, ощутимо)

тяга верхнего блока за голову - 3х8 (чувствуется, что кроме плеч включается и спина, ну да пох  )

разведение гантелей в стороны стоя - 3х8

махи перед собой с гантелями - 3х8

разведение гантелей в стороны лежа на скамье (если медленно опускать, то хорошенько напрягаются задние дельты) - 2х10

тяга штанги к подбородку - 3х8

шраги со штангой - 3х10

пресс - 1 подход с блином , 1 подход без блина со скручиваниями

 

четверг (трицепс, спина):

жим узким хватом - 3х8, последний подход на 4-6 раз с макс весом

французский жим - 4х8

тяга блока в тренажере на трицепс - 3х8

брусья на трицепс (небольшая амплитуда с прямой спиной) - 3х15

становая тяга - 4х8

тяга верхнего блока - 3х8

сведение лопаток лежа в тренажере - 3х8

пресс (см. вторник)

 

суббота (грудь, бицепс, ноги):

жим лежа - 1 подход х8, 2-ой и 3-ий х5-6, 4-х1 (макс вес),5-ый х3-4

жим на наклонной скамье (та, которая 45 градусов) - 2х8, 1х6, 1х4

жим гантелей на наклонной скамье - 3х8

разводка (самое адовое упражнение  ) - 3х8

брусья на грудь (большая амплитуда) - 3х15

пшнб - 3х8

жим гантелей на бицепс - 2х8, ласт подход на макс кол-во раз с читингами, дожиганиями и т.п., чтобы убить мышцу к хуям

тренажер на бицепс - 2х8, 3х6+ дожигания, контрольный выстрел 

присед - 4х8

жим ногами - 3х8

тренажер на икры - 3х8

подъем ног в тренажере - 3х8

пресс (см. вторник)

 

 

 

 

 

вот охуенная программа 

в зал надо с утра по раньше приходить, чтоб к обеду всё сделать. отдых между подходами 5мин офк.