Jump to content
  • Sign Up

Nozdrja

User
  • Content Count

    12,614
  • Joined

  • Last visited

  • Time Online

    48d 21h 56m 2s

2 Followers

About Nozdrja

  • Rank
    Floodmonster
  • Birthday 04/11/1990

Profile Information

  • Gender
    Male

Recent Profile Visitors

6,856 profile views
  1. нормальный средний рост. с хуяли я-гном?
  2. Да похуй на этого силуянова, у меня своя прога, Я выше писал где то. 4дневный сплит по 5 упр на мышечную группу в неделю и 4 рабочих подхода + разминка с минутой-полторы отдых между рабочими подходами. Все рабочие подходы стараюсь делать в отказ или близко к нему. По 5 минут у меня нет времени отдыхать. Раньше по 5 упр за треню делал. Сейчас понял, что не хватает силенок и стал переносить на следующую тренировку 2упр пн бицепс + плечи (3+2 4х10) ср Грудь + бицепс (3+2 4х10) пт спина+ грудь (3+2 4х10) вс плечи + спина (3+2 4х10) 78-86кг с конца июля как залы открыли при той же жирности для меня более чем норм при 175 росте. я столько не весил даже на курсе. 3 рубашки уже порвались. Пришлось гардероб менять.
  3. После ПЛа по сплиту тренить вообще халява. Час треннинга вместо 5 как раньше, даже с учетом отказных повторов - это чиллинг, а не треннинг. БТВ, вес ща 86,5. я столько не весил даже когда на курсе сидел и ПЛом занимался. +- 83 было всегда. Ну и в спортпите сейчас не отказываю, все что нужно есть. Проты сыворотка, изолят, казеин по 4 черпака в день, Креатин, бцаа, витамины, л-карнитин
  4. силуанов норм. сам по нему занимаюсь 5 упр х4 = 20 подходов в неделю на группу. Отказных может где-то 13-15 в неделю. Мыщца растет как грибы. Росла бы больше, наверное, но сплю в среднем 5-6часов
  5. в пзду эти силовые, ща вообще не делаю тройку из ПЛа моя новая прога дела результаты, изи 1кг за неделю
  6. У меня рост 175. Относительно с остальным телом 60 - многовато. Ну больше ноги я точно не хочу. Это доминирующая группа, которой можно принебречь ради остальных, по крайней мере на ближайший год, а может и два. Немного моим ногам дастается в день спины от тяги с пола. Думаю, что достаточно. Жопа не висит, нога твердая. Вот на калькуляторе посчитал идеальные пропорции для своего роста. Ориентируюсь на них. Если такие объемы будет ещё и просушенные, то меня более чем устоит. Грудь120 см Бицепс43 см Предплечье34 см Шея41 см Бедра59 см Икры40 см А сейчас Грудь108см Плечи121см Бицепс39 см Предплечье30 см Шея36 см Бедра61 см Икры40 см Процент жира17 Вес 85.5кг
  7. Я уже отприседал свое на всю жизнь, у меня нога сейчас 60. Можно не тренить, вверх отстатет. Чисто на степлере/велике кардио делаю, ну и от тяг немного напрягается для тонуса. Ну типо воскресенье потренил переднюю и среднюю дельту , а в понедельник - заднюю, нормас должно выходит. Всяко легче, чем за 1 треню 5 упражнений делать.
  8. Придумал себе новую прогу, может и хуйня, а может и нет. Раньше тренил 4 раза в неделю (пн бицепс , ср грудь, пт спина, вс плечи ) по 5 упражнений 4х10 в отказ с отдыхом в минута - полторы. за 3 месяца +7кг, но за последний месяц только кг набрал или чуть меньше. Проебал тут одну треню и пришлось ее размазать на другие дни и понравилось. Решил внедрить на постоянную основу ща буду тренить так: пн бицепс + плечи (3+2 4х10) ср Грудь + бицепс (3+2 4х10) пт спина+ грудь (3+2 4х10) вс плечи + спина (3+2 4х10) Т.е. вместо 5 теперь будет 3 упражнения на основную группу, и между упражнениями вставляю упражнения на мыш.группу с предыдущего тренировочного дня. По сумме подходов и времени тренировки за неделю выходит тоже самое, по 5 упражнений на группу, но на практике - за счет того, что нет такой утомляемости, рабочие веса больше на 20%, что ,наверное, збс должно дать взрывной рост. Через месяц скажу, сработало или нет
  9. Витамины збс, дозировки может и лошадиные, но они расписаны на 3 таблетки. я по 1таб в день ем + в день трени еще закидываю 1 табу из простых витаминов. Отдыхать периодически от витаминов нужно. В периоды когда плохо тренишь, если заболел или в оптуск поехал, или летом и так хавка норм (фрукты, овощи) можно перерыв сделать.
  10. Тоже жим стоя делаю, норм плечи чувствую. Первым упражнением на плечи его делаю. Збс
  11. Сплит збс. На силовые забей. Либо то, либо другое выбирай.
  12. Пока на своих покачаюсь) без химии)). Ща 85вешу/175. +7кг за 3 месяца. Думаю до 90 сам доберусь, а потом суханцсь до 80. И так пару раз. Если результат не устроит, курсану немного)))
  13. Нужно увеличивать интенсивность тренировок для рук. Пожертвуй доминирующей группой, и выдели бицуху в отдельный день или больше упражнений на руки. По другому никак.
  14. Ну т как с луны свалился. У тебя должен быть тренировочный стресс. В идеале - когда каждая тренировка не похожа на другую. Можешь варьировать самими упражнениями, временем отдыха, весом, читингом/без, порядок упражнений, суперсеты, дропсеты и т.д. Попробуй вообще поменять программу, Может тебе лучше 4 упражнения ебануть раз в неделю. + По науке для роста достаточно 5-10 подходов в отказ в неделю. Вот и считай че там у тебя. Если не растет - добавляешь. Ну и жрать должен ОК, хуй ты руки накачаешь, если общий вес будет на месте стоять. Руки растут вместе с телом.
×
×
  • Create New...