Nozdrja

Да, почти сразу сила уходит. Я жал в 2011 110х10 на пике, а через 2 месяца только 90. Но и восстановиться можно быстро. В 2015 за 4 месяца всё вернул по силе. Сила уходит, но вес и объект +- одинаковый Ща вообще не треню, меня и 70 кг придавит

Не приседаю, не жму, не тяну. Пауэрлифтинг для слабых Последний раз года 2 назад жал 80х6, приседал 90х6, тянул вроде 120х6. Страховать некому, впадлу на большие веса ходить было. Да и времени не было, я старался в час уложиться с душем. И отдыхать по 30-40сек между подходами. Сами себе программу придумал) без химии)) Ща вообще не треню почти, чисто кардио и сауна раз в месяц. Бтв вес стабильно +- 80. Не похудел особо, не разожрался. Походу повезло с генетикой В ВОВ играл чет и работы 10500 было. А ща гильда развалилась, времени дохуищи стало, решил опять походить в зал. Надо немного вернуть себя в форму. У вас че как? Есть фотки свежие?

Слабовато чет

Как дела, сколько жмёте?

Выебал всех по 3 раза

ноздря скинь бицуху

Я не занимаюсь 7 лет уже , сейчас вообще ног нет, но я и не треню почти

В голос со сгоревшей обезьяны

Нормас

нормальный средний рост. с хуяли я-гном?

Да похуй на этого силуянова, у меня своя прога, Я выше писал где то. 4дневный сплит по 5 упр на мышечную группу в неделю и 4 рабочих подхода + разминка с минутой-полторы отдых между рабочими подходами. Все рабочие подходы стараюсь делать в отказ или близко к нему. По 5 минут у меня нет времени отдыхать. Раньше по 5 упр за треню делал. Сейчас понял, что не хватает силенок и стал переносить на следующую тренировку 2упр пн бицепс + плечи (3+2 4х10) ср Грудь + бицепс (3+2 4х10) пт спина+ грудь (3+2 4х10) вс плечи + спина (3+2 4х10) 78-86кг с конца июля как залы открыли при той же жирности для меня более чем норм при 175 росте. я столько не весил даже на курсе. 3 рубашки уже порвались. Пришлось гардероб менять.

После ПЛа по сплиту тренить вообще халява. Час треннинга вместо 5 как раньше, даже с учетом отказных повторов - это чиллинг, а не треннинг. БТВ, вес ща 86,5. я столько не весил даже когда на курсе сидел и ПЛом занимался. +- 83 было всегда. Ну и в спортпите сейчас не отказываю, все что нужно есть. Проты сыворотка, изолят, казеин по 4 черпака в день, Креатин, бцаа, витамины, л-карнитин

силуанов норм. сам по нему занимаюсь 5 упр х4 = 20 подходов в неделю на группу. Отказных может где-то 13-15 в неделю. Мыщца растет как грибы. Росла бы больше, наверное, но сплю в среднем 5-6часов

в пзду эти силовые, ща вообще не делаю тройку из ПЛа моя новая прога дела результаты, изи 1кг за неделю

У меня рост 175. Относительно с остальным телом 60 - многовато. Ну больше ноги я точно не хочу. Это доминирующая группа, которой можно принебречь ради остальных, по крайней мере на ближайший год, а может и два. Немного моим ногам дастается в день спины от тяги с пола. Думаю, что достаточно. Жопа не висит, нога твердая. Вот на калькуляторе посчитал идеальные пропорции для своего роста. Ориентируюсь на них. Если такие объемы будет ещё и просушенные, то меня более чем устоит. Грудь120 см Бицепс43 см Предплечье34 см Шея41 см Бедра59 см Икры40 см А сейчас Грудь108см Плечи121см Бицепс39 см Предплечье30 см Шея36 см Бедра61 см Икры40 см Процент жира17 Вес 85.5кг