Тренировочные программы

я имел введу советы по всей программе.а не только по конкретным группам мышц,так понимаю что базовые упражнения я поделал,теперь сплид желательно,так что готов выслушать рекомендации

программу t1 вряд ли натурал осилит  :NYhmm:

Я юзал витаминки, креатин, протеин, бцаа и гейнер всё то время, которое занимался по этой проге. :NYhmm:

АЫХАДЫХАДХАДХЫДАХДЫАХДХАХАХАА

ИДИ НАХУЙ

вот это химия  :NYparavozdjan:

Да я про химию ничего и не говорил :NYginsgnil:

1 день (грудь-трицепс)

1.Жим лежа 1х10 1х10 1х8 1х1

2. Брусья 3х8

3.Разводка 4х10

4.Жим в наклонной 3х10

5.разгибания рук с гантелью 3х10 на каждую руку

6. отжимания 3х25

7.пресс

2 день (бицепс-плечи)

1.ПШНБ 3х10

2. жим гантелей на бицепс 4х10

3.подтягивания 2хмах

4. разводка гантелей в сторону 3х10

5. предплечья 2х20

3 день(ноги-шея)

1.присед 3х10

2. выпады с гантелями 4х10

3. тяга в вертикальном блоке 3х10

4.тяга в горизонтальном блоке 3х10

5.гиперэкстенсии 3х10

6. шея

7. пресс

че надо исправить?

спина типо вместе с шеей?

нету упр. на предплечья и пресс убери с 2дня

спина типо вместе с шеей?

ПШНБ-что это за хуйня?

ПШНБ-что это за хуйня?

можешь в 1ый день поставить:  Брусья и отжимания делать сетом.Брусья потом сразу делать отжимания.Отдыхаешь ~1мин30сек .Отжимания потом брусья ,и вот так чередуешь .

сам иногда так делаю  :NYbuba:

не очень прога  :NYginsgnil:

использовал бы ту, которую я тебе кидал

Предплечия отдельно, одно упражнения на плечи.

всё давай пока.

:NYgeys:

не очень прога  :NYginsgnil:

использовал бы ту, которую я тебе кидал

АХАХА БЛЯТЬ

ПРЯМО В РЯД ЛУЧШИЕ СОВЕТЧИКИ ОТПИСАЛИСЬ

вот советов дохуя прям пиздец. но что делать с ними хз :NYdunno:

выпрыгиваний побольше делай, пока позвоночник в трусы не выпадет

Лол, надо ж по весам смотреть - по своему собственному и ощущениям. Я начал с 20кг выпрыгивания, за 2 месяца дошёл до 50кг и с этим весом и работал. Под конец программы было достаточно легко уже, но больший вес боялся брать как раз из-за опасений насчёт позвоночника и коленей.

выпригивания делаются с 50% от собственного веса

я сразу начал с 40кг, мне очень даже легко, только в конце тяжело

так мне что, больше веса не ставить? :NYpalevo: :NYpalevo:

АХАХА БЛЯТЬ

ПРЯМО В РЯД ЛУЧШИЕ СОВЕТЧИКИ ОТПИСАЛИСЬ

ты чем-то лучше их?

или что  :NYlol:

ты там тоже отписался, рачок