Тренировочные программы

как то не могу выбрать себе программу, плис кто ни будь подскажите чо да как, к лету хочется поднабрать форму, засушиться слегка ну чтобы рельеф был, мышечную массу тоже надо набрать. как сделать это в течение 3-х мес., пока что занимаюсь так чисто пришел все что хочется поделал и ушел ( почти на отьебись). программа нужна жесточайшая, готов убиваться как надо

лучше иди на турники

за 3 месяца ты ничего не достигнешь

пока

ну как бе братишь я занимался до этого, просто немного жирка появилось, по старой программе не хочу, она мне не нравилась. ну и я не на 3 мес. а в планах дальнейшего развития, годика на 2-3. турники хуйта

Сжигать жир и набирать мышечную массу - противоположные друг другу процессы.

Александр Паско считает иначе

ну ахуеть теперь

хуйню какуюто пизданул без единого пруфа

оченьпро посмотрит, оценит

нужен совет, занимаюсь сейчас по проге:

вопрос. куда здесь можно засунуть становую?

тягу блока к груди убери  и  ставь туда становую

а хотя можно и не убирать

блять второй день офк

тягу блока к груди убери  и  ставь туда становую

 

а хотя можно и не убирать

 

блять второй день офк

есть вариант сделать 3х дневный сплит

если ставить то только в первый день, а еще лучше 3х дневный сплит. В 3м дне я бы разводку добавил

ой бля протупил че то

двухдневная твоя не очень. Присяд+становая=

ой бля протупил че то

двухдневная твоя бред вообще

ой бля протупил че то

двухдневная твоя бред вообще

ясно

я не правильно выразился

если поставишь в свою двухдневку становую то будет бред

НЕТ?

ой бля протупил че то

двухдневная твоя бред вообще

ясно

я не правильно выразился

если поставишь в свою двухдневку становую то будет бред

НЕТ?

по этой я тренируюсь с февраля, набрал 8 кг, и веса на снарядах растут. если переходить на трехдневный то опять в нее втягиваться придется. но придется наверно на трехдневку переходить

Блять да ты заебал проги свои менять каждый день, ты кокейн чтоли?

ебал что-то редактировать в 1 посте

идите нахуй

Блять да ты заебал проги свои менять каждый день, ты кокейн чтоли?

ебал что-то редактировать в 1 посте

идите нахуй

оставляй.

ок извини за аггро 

если есть возможность то лучше трехдневка

сделай обычный сплит

выбери себе упражнения да и все. Ни чего сложного же 

или же сделай на 2 дня:  спина грудь; ноги, руки, плечи

Лучше б эту тему прикрепили, чем несмешные картинки

Лучше б эту тему прикрепили, чем несмешные картинки

в картинки не захожу, хватает реактора

обнови мою прогу

вт:

присед 5х5

разводка гантелей стоя 3х10

чт:

жим 5х5

присед 5х5

пшнб 3х8

сб:

становая 5х5

под. шир хватом 3х8

жим 5х5