Тренировочные программы

вкинь мою прогу

Дмитрий Карвака

Занимаюсь только штангой и гантелями

ВТ

Жим лежа 4х10 (+2 разминочных)

Жим лёжа гантелями 4х15

Разводка 4х12

Подьем штанги на бицепс 4х10

Подьем гантелей на бицепс поочередно 4х12

Подтягивания обратным узким 4хМАКСИМУМ

ЧТ

Тяга к поясу 4х10

Тяга 1й рукой 4х15

Подтягивания широким 4хМАКСИМУМ

Жим штанги из-за головы 4х10

Махи гантелей 5х12

Махи гантелей в наклоне 4х15

Гиперэкстензия 4х15

СБ

Присяд 4х10

Выпады 4х12

Голени 4х60

Жим штанги узким 4х10 (+2 разминочных)

Французкий жим 4х10

Трицепс гантели из-за головы 4х12

помните прогу кокейна? 5 упр на группу 

теперь он в праве высмеивать других

одного меня вымораживает кокейн?

че-то гнобит кого-то, хуй пойми 

сотку пожал, теперь классный? 

30 белка 30 углей

че ты хочешь от школяра

Там 75 было, выяснили же. Жим не причем.

Слежу за постами кокейна

Седня занимался так:

Жим лежа 5х6

Жим с груди 4х8

швунги с гирями 2х10

шраги с гантелями 3х10

эксперементирую опять же 

швунги

я даже неебу что это

я так понял это для трап

типо не просто шраги, а вращательные движения плечами

кароче хуйня бесполезная)

т.е. постепенное убивание плечевых суставов? ясно

вот что это за хуйня, оказывается

а лол

все равно хуета)

я так понял это для трап

типо не просто шраги, а вращательные движения плечами

кароче хуйня бесполезная)

передняя дельта, триц, ну и трапы совсем чуть чуть

вполне норм упражнение, суть токо в том что гири 16 и 24кг бывают ну и 32 еще

то есть нагрузку увеличиваешь ток зассчет повторов

и вообще эт больше силовой тренинг 

Хадор, там сандип сказал, что пообщаться с тобой хочет. http://vk.com/id151849284

дак а что там на счет программ "гладиаторов этого раздела"?))ну или какую лучше выбрать из имеющихся в первом посте?

P.S. Я начинающий в этом деле,в зал только начал ходить.

похуй какую

есть новая суперсовременная нонаультраметодика

делай подходы ровно по 30 секунд поухй чего\как\чем\сколько веса

и да прибудет с тобой гипертрофия

петя прости, но я не смог сдержаться

главное чтоб ты сам понял что ты хуйню говоришь.