Тренировочные программы

ПШНБ 20х20

мда

ууууу если бы вы видели бы мооою прогу ,Пффф

Ну выкладывай, флудер блять

апаю, чё забыли про тему то

подредачил свою прогу, добавил хардкора

1 день

1. Приседания 4х6

2. Жим с груди сидя 3х8 или Тяга к п.

3. Махи в стороны 3х10

4. Икры

2 день

1. Жим лёжа 4х8

2. Легкий жим гантелей 3х10

3. Сгибание рук со штангой 3х10

4. Пресс

3 день

1. Подтягивания 4х8

2. Тяга штанги в наклоне 3х8

3. Cтановая тяга 4х6

4. Жим узким 3х10

Изменил прогу, добавил лайткора.

Кстати стриптизёр сказал в видосе про руки, что ПГНБ с супинацией - херня, ибо вес находится с двух сторон и особой нагрузки на бицепс это не создаёт, ну типа баланс.

супинация дает пиздатое пиковое сокращение, если все четко и подконтрольно выполнять, то заебись

НО БЛЯДЬ ЭТО НЕВОЗМОЖНО))

в 1й день вместо махов (дроч) добавь какого-то хардкорчика

и в 3й день стан на 1 место и норм будет

в 1й день вместо махов (дроч) добавь какого-то хардкорчика

и в 3й день стан на 1 место и норм будет

!!!

Сандип слабый

ну так-то тягу штанги в наклоне перед становой опасно делать, можно нихуево спину повредить со временем

сандип прав так то.

лучше 2м упражнением делать протяжку к подбородку

вообще лучше сплит разделить так.

1 день- грудь+бицепс

2 день- ноги

3 день- отдых

4 день- плечи

5 день- спина+триц

6,7-отдых

зим какой-то хардкорный карлик

что в этом хардкорного, отличный сплит

Нахуй плечам целый день-то? Они за полчаса убиваются в хлам.

сандип прав так то.

лучше 2м упражнением делать протяжку к подбородку

Там же написано жим с груди или тяга к подбородку, я буду чередовать. А вторым упражнением всегда махи.

имхо если 4х дневный сплит, тогда на отдельные дни лучше выносить руки: биц-триц; ноги; спина-плечи-трапы туда же; грудь-дельты частиично