Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

Elmander

Тренировочные программы

Рекомендованные сообщения

наверное я задал вопрос? а не дал какой-то определенный совет?

 

 


 

  Показать содержимое

 

 

aka KachoOk (R.I.P)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

немощный  :clown:


 

  Показать содержимое

 

 

aka KachoOk (R.I.P)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

поцаны, лучше бы по сабжу отвечали :NYbuba:


b200.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

  Цитата

 

  Цитата

 

я сразу начал с 40кг, мне очень даже легко, только в конце тяжело

так мне что, больше веса не ставить? :NYpalevo: :NYpalevo:

Добавь кг 5. Не думаю что больше 55кг тебе понадобится в ближайшее время. Старайся как можно выше выпрыгивать и как можно резче. Просто лучше делать меньший вес, чем грузить много и разьёбывать колени.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

  Цитата

Добавь кг 5. Не думаю что больше 55кг тебе понадобится в ближайшее время. Старайся как можно выше выпрыгивать и как можно резче. Просто лучше делать меньший вес, чем грузить много и разьёбывать колени.

 

 

air alert 3, 8 недель хардкора

:NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif:

 


b200.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хуйни этот АА, я тоже пробовал делать - колени болеть начали. :NYginsgnil:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

Хуйни этот АА, я тоже пробовал делать - колени болеть начали. :NYginsgnil:

 

иногда до сих пор на приседе похрустывают :NYpalevo:


b200.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

требую совет опытных ребят по моей проге :NYopasnoste:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

1 день (грудь-трицепс)

1.Жим лежа 1х10 1х10 1х8 1х1

2. Брусья 3х8

3.Разводка 4х10

4.Жим в наклонной 3х10

5.разгибания рук с гантелью 3х10 на каждую руку французский жим

6.отжимания 3х25 разгибания в верхнем блоке на трицепс

7.пресс

имхо херовый сплит

2 день (бицепс-плечи)

1.ПШНБ 3х10

2. жим гантелей на бицепс 4х10

3.подтягивания 2хмах жим из-за головы

4. разводка гантелей в сторону 3х10

5.предплечья 2х20 нахуй не надо, и так работают в других упражнениях

добавил бы армейский жим и тягу штанги к подбородку, да и с бицепса начинать не по-пацански:buba:

 

3 день(ноги-шея)

1.присед 3х10

2. выпады с гантелями 4х10

3. тяга в вертикальном блоке 3х10

4.тяга в горизонтальном блоке 3х10

5.гиперэкстенсии 3х10

6. шея

7. пресс

включил бы сюда шраги

имхо ты заебешься после приседа что-то еще делать, лучше ближе к концу передвинь его

 

че надо исправить?

 

Показать больше  
про спину забыл,?  а, заметил, тяги блоков в день ноги+шея, а где становая? :subj:

имхо качать ноги и спину одним днем слишком хардкорно, а грудь с трицепсом - лайтово


http://20letbez.su/

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

1 день: Грудь, бицепс.

1. Жим лежа 1x12(р),

2. Разводка 2х12

3. Жим на наклонной 3х10

4. Подъем штанги на бицепс  1х12(р), 3х10

5. «Молотки» 3х10

6.  Гиперэкстензия 3х15

7. Растяжка

 

2 день: Ноги, плечи.

1. Приседания 1x12(р), 3x8

2. Жим ногами 2х15

3. Сгибание голени 3х10

4. Жим с груди стоя  1x10(р), 3x8

5. Разводка гантелей в стороны в наклоне 3x10

6. Отведение гантелей вперёд 2х12

7. Гиперэкстензия  2х20

8. Растяжка

 

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания широким хватом 4хmax

2. Становая тяга 1х12(р), 3х8

3. Тяга штанги к поясу 2х12

3. Шраги с гантелями 2х15

4. Брусья 3хmax (3х12 с весом)

5. Жим лёжа узким хватом 1х12(р), 3х10

6. Французский жим лёжа 3х10

7. Растяжка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

за место  6. Разгибание рук на блоке 3х10

[/size]французский жим делай

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Лол, как раз французский заменил на блок.

Почему считаешь так?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

а зачем прорабатывать одну и ту же часть трицепса в 2х упражнениях и забить на внутреннюю часть трицепса?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

в чем вообще смысл жима 3х8 ?

 

 

делай 5х6 5х5 4х4 3х3

 

 

топ1 вариант


a1063e0453959ba30f30fdaae36aaed0.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В том, чтобы с этим весом через две недели сделать 3х12 и перейти на более сложный вес 3х8.

  Показать содержимое

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Нашёл таки что ответить. Всё равно заблочил твоё "ахыдыдахадых ясно".

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Цитата

в чем вообще смысл жима 3х8 ?

:NYavtorklif:

  Цитата

Крабы раздела:

Хадор, Тернер, Арканиа, Додди

 

Как попасть в этот список?

Все ответы только у энергичного, самообладающего Дарк Лингама.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...