Тренировочные программы

наверное я задал вопрос? а не дал какой-то определенный совет?

да. иди нахуй

немощный 

поцаны, лучше бы по сабжу отвечали :NYbuba:

выпрыгиваний побольше делай, пока позвоночник в трусы не выпадет

Лол, надо ж по весам смотреть - по своему собственному и ощущениям. Я начал с 20кг выпрыгивания, за 2 месяца дошёл до 50кг и с этим весом и работал. Под конец программы было достаточно легко уже, но больший вес боялся брать как раз из-за опасений насчёт позвоночника и коленей.

 

выпригивания делаются с 50% от собственного веса

 

я сразу начал с 40кг, мне очень даже легко, только в конце тяжело

так мне что, больше веса не ставить? :NYpalevo: :NYpalevo:

Добавь кг 5. Не думаю что больше 55кг тебе понадобится в ближайшее время. Старайся как можно выше выпрыгивать и как можно резче. Просто лучше делать меньший вес, чем грузить много и разьёбывать колени.

выпрыгиваний побольше делай, пока позвоночник в трусы не выпадет

Лол, надо ж по весам смотреть - по своему собственному и ощущениям. Я начал с 20кг выпрыгивания, за 2 месяца дошёл до 50кг и с этим весом и работал. Под конец программы было достаточно легко уже, но больший вес боялся брать как раз из-за опасений насчёт позвоночника и коленей.

 

выпригивания делаются с 50% от собственного веса

 

я сразу начал с 40кг, мне очень даже легко, только в конце тяжело

так мне что, больше веса не ставить? :NYpalevo: :NYpalevo:

Добавь кг 5. Не думаю что больше 55кг тебе понадобится в ближайшее время. Старайся как можно выше выпрыгивать и как можно резче. Просто лучше делать меньший вес, чем грузить много и разьёбывать колени.

 

air alert 3, 8 недель хардкора

:NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif: :NYavtorklif:

Хуйни этот АА, я тоже пробовал делать - колени болеть начали. :NYginsgnil:

Хуйни этот АА, я тоже пробовал делать - колени болеть начали. :NYginsgnil:

иногда до сих пор на приседе похрустывают :NYpalevo:

требую совет опытных ребят по моей проге :NYopasnoste:

1 день (грудь-трицепс)

1.Жим лежа 1х10 1х10 1х8 1х1

2. Брусья 3х8

3.Разводка 4х10

4.Жим в наклонной 3х10

5.разгибания рук с гантелью 3х10 на каждую руку французский жим

6.отжимания 3х25 разгибания в верхнем блоке на трицепс

7.пресс

имхо херовый сплит

2 день (бицепс-плечи)

1.ПШНБ 3х10

2. жим гантелей на бицепс 4х10

3.подтягивания 2хмах жим из-за головы

4. разводка гантелей в сторону 3х10

5.предплечья 2х20 нахуй не надо, и так работают в других упражнениях

добавил бы армейский жим и тягу штанги к подбородку, да и с бицепса начинать не по-пацански

 

3 день(ноги-шея)

1.присед 3х10

2. выпады с гантелями 4х10

3. тяга в вертикальном блоке 3х10

4.тяга в горизонтальном блоке 3х10

5.гиперэкстенсии 3х10

6. шея

7. пресс

включил бы сюда шраги

имхо ты заебешься после приседа что-то еще делать, лучше ближе к концу передвинь его

 

че надо исправить?

 

имхо качать ноги и спину одним днем слишком хардкорно, а грудь с трицепсом - лайтово

1 день: Грудь, бицепс.

1. Жим лежа 1x12(р),

2. Разводка 2х12

3. Жим на наклонной 3х10

4. Подъем штанги на бицепс  1х12(р), 3х10

5. «Молотки» 3х10

6.  Гиперэкстензия 3х15

7. Растяжка

2 день: Ноги, плечи.

1. Приседания 1x12(р), 3x8

2. Жим ногами 2х15

3. Сгибание голени 3х10

4. Жим с груди стоя  1x10(р), 3x8

5. Разводка гантелей в стороны в наклоне 3x10

6. Отведение гантелей вперёд 2х12

7. Гиперэкстензия  2х20

8. Растяжка

3 день: Спина, трицепс.

1. Подтягивания широким хватом 4хmax

2. Становая тяга 1х12(р), 3х8

3. Тяга штанги к поясу 2х12

3. Шраги с гантелями 2х15

4. Брусья 3хmax (3х12 с весом)

5. Жим лёжа узким хватом 1х12(р), 3х10

6. Французский жим лёжа 3х10

7. Растяжка

за место  6. Разгибание рук на блоке 3х10

[/size]французский жим делай

Лол, как раз французский заменил на блок.

Почему считаешь так?

а зачем прорабатывать одну и ту же часть трицепса в 2х упражнениях и забить на внутреннюю часть трицепса?

окейфейс.

в чем вообще смысл жима 3х8 ?

делай 5х6 5х5 4х4 3х3

топ1 вариант

В том, чтобы с этим весом через две недели сделать 3х12 и перейти на более сложный вес 3х8.

всё давай пока

Нашёл таки что ответить. Всё равно заблочил твоё "ахыдыдахадых ясно".

в чем вообще смысл жима 3х8 ?