Тренировочные программы

занимался

да все ахеренно было, восстанавливался хорошо и прогресс естественно

да все ахеренно было, восстанавливался хорошо и прогресс естественно

я ваще не представляю, как люди качают плечи после тренировки НОГ

а хожу еле-еле после 3х упражнений на ноги, а еще и ПЛЕЧИ

это ваще пиздецнахуй

Ну на ноги я около полугода делал только присяд, сейчас их вынес в отдельный день, делаю разгибания, сгибания на блоке, решил поэкспериментировать.

ну ахуеть просто :D

делай

приседания

жим ногами

мертвая тяга

голень

Только зачем мне вся эта малафья, если бедро 55см, при росте 166.

После приседа я уже ничего адекватного сделать не могу.

ну уж сгибания разгибания тоже хуйня

Разгибания норм, не кик.

Но нахуй вам плечи в отдельный день - я ума не дам

Разгибания норм, не кик.

Но нахуй вам плечи в отдельный день - я ума не дам

Ну вынеси бицепс в отдельный день, чтобы качественно проработать все 2 пучка

выношу трицепс на отдельный день и прорабатываю аж целых 3(!!!) пучка

вам такое и не снилось

Ну вынеси бицепс в отдельный день, чтобы качественно проработать все 2 пучка

если голень отстает её тоже на отдельный день?

а как быть с предплечьями? они у меня отстают тоже

бицепс в отдельный день

если голень отстает её тоже на отдельный день?

а как быть с предплечьями? они у меня отстают тоже

ты что-то перепутал, парнишка)

Плечо зато дохуя большое. Имхо отдельного дня достойны только спина и ноги.

Плече зато дохуя большое. Имхо отдельного дня достойны только спина и ноги.

какие же вы недалёкие, я в аухе