Общая тема бб&пл.

Черт, забыл в чем именно, но они сильно отличаются от спелых. но я не помню лучше они или хуже :NYtrollface: Вроде бы там сильно разнится количество клетчатки, но точно не помню.

Всем присед 255 3 по 2 :NYnate:

Черт, забыл в чем именно, но они сильно отличаются от спелых. но я не помню лучше они или хуже Вроде бы там сильно разнится количество клетчатки, но точно не помню.

ну если не совсем зеленые, то их намного приятнее кушать, крепенькие такие. а то мягкие бананы  :NYfie:

куда бля эпики удалили

Инсайд инфа: чтобы жуёбок не агрился на Кирюху и Мишу.

Оцените прогу, пасаны.

      1 день

1. Жим лежа 1x12, 3x8

2. Разводка 2х12

3. Жим на наклонной 3х10

4. Подъем штанги на бицепс  1х12, 3х10

5. «Молотки» 3х10

2 день

1. Приседания 1x12, 3x8

2. Жим ногами 2х15

3. Сгибание голени 3х10

4. Жим штанги над головой  1x10, 3x8

5. Разводка гантелей в стороны в  наклоне 3x10

6. Отведение гантелей вперёд 2х10

3 день

1. Подтягивания 4хmax

2. Становая тяга 1х12, 3х8

3. Шраги с гантелями 2х15

4. Брусья 1х12, 3х10

5. Жим лёжа узким хватом 1х12, 3х10

6. Французский жим 2х12

я бы вместо 3 упражнений на ноги проработал их одним приседом в 5 подходов, нахуй всё остальное

Оцените прогу, пасаны.

 

 

      1 день

1. Жим лежа 1x12, 3x8

2. Разводка 2х12

3. Жим на наклонной 3х10

4. Подъем штанги на бицепс  1х12, 3х10

5. «Молотки» 3х10

2 день

1. Приседания 1x12, 3x8

2. Жим ногами 2х15

3. Сгибание голени 3х10

4. Жим штанги над головой  1x10, 3x8

5. Разводка гантелей в стороны в  наклоне 3x10

6. Отведение гантелей вперёд 2х10

3 день

1. Подтягивания 4хmax

2. Становая тяга 1х12, 3х8

3. Шраги с гантелями 2х15

4. Брусья 1х12, 3х10

5. Жим лёжа узким хватом 1х12, 3х10

6. Французский жим 2х12

хуйня

я бы вместо 3 упражнений на ноги проработал их одним приседом в 5 подходов, нахуй всё остальное

бицепс ноги?

нахуй пшнб 4 подхода?

нахуй пшнб 4 подхода?

Разминочный один

жим на 12 раз?  :NYhmm:

Разминочный?

да, что-то невнимательно ухватил взглядом, виноват

я бы вместо 3 упражнений на ноги проработал их одним приседом в 5 подходов, нахуй всё остальное

бицепс ноги?

передние дельты?

средние дельты?

задние дельты?

я бы вместо 3 упражнений на ноги проработал их одним приседом в 5 подходов, нахуй всё остальное

бицепс ноги?

передние дельты?

средние дельты?

задние дельты?

отведение гантелей вперед

Жим из за головы

Разведение в наклоне :NYnate:

http://vkontakte.ru/album154756689_147821569

пиздец поорал с него

это я к тому что ноги отлично забиваются от одного лишь приседа и я не вижу смысла прорабатывать какие-то отдельные мышцы пока нету хороших объемов, и уж темболее работать на всяких сгибательных разгибательных тренажерах

только свободные веса, только хардкор