Общая тема бб&пл.

Артём Королёв

пн

Ноги 5х8 80%

прогулка фермера для становой 3хmax

легкий жим 60%

ср

Жим 5х8 80%

жим 45 3х10\жим гантелей 30-45 градусов 3х10

жим гантелей 3х10\жим гантелей на скамье головой вниз

разводка 3х10\разводка на наклонной 3х10

Легкий присед 60%

чт

брусья с весом 3хmax

французкий жим 3х10\ жим гантели(ей) из-за головы 3х10

пшнб прямым грифом 3х8-10\пшнб ez грифом 3х8-10

Подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х10

сб

Становая 80% 5х8

Тяга блока прямыми руками 3х10

Жим штанги из-за головы 3х10

Махи в наклоне 3х10

разведение рук в стороны с гантелями 3х10

либо

Подтягивания широким хватом 3хmax

Тяга блока к груди 3х10

Тяга верт. блока к животу 3х10

Жим штанги из-за головы 3х10

Махи в наклоне 3х10

разведение рук в стороны с гантелями 3х10

оцените плз

час назад

Виталий Гудзь

я бы сдох =(

37 минут назад

Артём Королёв

на каком этапе?)

31 минуту назад

Максим Мовчан

на этапе составления программы

22 минуты назад

Александр Гулин

будет правильно когда - 1)ноги в отделтьный день будешь тернировать, 2) никаких изолирующих типо махи и разведения и никаких тренажеров пока массу не нарастёшь, толька база и свободные веса( штанга и гантели ), 3) когда 3 дня тренировачных в неделю и не больше 20 подходов за тренировку. вот тогда будет масса и пруха

21 минуту назад

Конь Впальто

^ бред

18 минут назад

Константин Морозов

бред[2]

16 минут назад

Артём Королёв

Александр Гулин

что-то на уровне бреда из гугла

ты вообще программу то смотрел?

15 минут назад

Александр Гулин

посмотри в ютубе видео дениса борисова про составление программ, там человек всё граммотно и внятно всё объяснил. у тебя 4 дня тренировачных в неделю это уже само по себе бред, еслит ы канешн не жрёшь ас ведрами

13 минут назад

Конь Впальто

на 4 дня ас?..

ступай смотри видео борисова дальше...

12 минут назад

Константин Морозов

эм...можно и 5 дней в неделю без ас тренироваться...

все зависит от объемности тренировок...

12 минут назад

Конь Впальто

спаскоруцкого видел не смотришь еще случаем?

11 минут назад

Максим Мовчан

и я не понимаю, даже если так, почему после груди и перед трицепсом 1 день отдыха, а после трицепса перед плечами и спиной два

11 минут назад

Александр Гулин

я не сказал что у борисова говорица про ас, это моё мнение

10 минут назад

Конь Впальто

у тебя тупое мнение.

10 минут назад

Артём Королёв

Максим, а как ты предлагаешь раскинуть дни тренировок? в воскресенье зал не работает, так бы ходил пн ср пт вс

8 минут назад

Максим Мовчан

ну сделай цикл не недельный, а 10 дневный, например

7 минут назад

Александр Гулин

ну тогда покажи свои фото, если ты своими методами добился чего то я не прав буду ок?

7 минут назад

Конь Впальто

хуле ты на фото съехал?

аргументы кончились?

6 минут назад

Александр Гулин

ты написал у тебя тупое мнение я тоже могу написать что ты дебил

5 минут назад

Артём Королёв

Максим, не вариант, не хочу смешивать в кашу тренировочные дни

4 минуты назад

Конь Впальто

мог хотя бы попытаться его отстоять.

4 минуты назад

Артём Королёв

Александр, ты по сути моей программы абсолютно ничего не ответил, меня не интересуют базовые знания по составлению программ. Я просил указать на какие то явные ошибки в упражнениях и тд

три минуты назад

Александр Гулин

убери один день а так всё правильно всё зависит от твоей цели, если цель стать больше то много чего не верно

минуту назад

Артём Королёв

в любом случае придется тестить, как например поведет себя триц в чт, после тяжелого жима в среду

минуту назад

Артём Королёв

Александр, ясно, все давай пока

или ебаться если ты совсем про