чЁТКИХ ГАЙДОВ ТЕМА

ты не смог издеваться надо мной

Краткая предыистория:

год турникменства в армии,

после работа в офисе и сдулся

отжимаюсь раз 30-40 чистыми на калуках ( не дергаюсь как уебан полутуловищем)

подтянусь на результат раз 15 ( ибо загниваю в офисе ебаном уже)

есть маленький опыт в качалке

начинал на грудь 40(братуха сказал что если первый раз, то начинать лучше так , через 2 недели уже 65 рабочий)(90 брал на раз, чуть не обосрался, слил затею)

Когда время было ходил в качалку, без режима, тупо делал че хотел .

Вес 78-80 давно не взвешивался ( в армии весил 85 а ща думаю сбросил)

Рост 185

От вас прошу самое простое,с чего можно начать:

Будет 3 дня в неделю ( выходные)

Дома есть турник гантели( но расчитываю ходить в качкозалы)

  1)Список витаминов( просто хороший комплекс, оторый можно купить в любой аптеке)

  2)Питание (от чего отказаться, что предпочтительней есть?без фанатизма) добавки белковые и где их можно купить)

  3)Самое важное : расписание занятий/рафик( тут желательно подробно, на 2-3 дня в неделю или циклический)

ЕСЛИ КТО-ТО решится ПОСВЯТИТЬ МНЕ 10 минут СВОЕГО ДРАГОЦЕННОГО ВРЕМЕНИ и расписать че почем( на опыте офк),то ему РЕСПЕКТ И УВАЖУХА!

Я возражаю.

себя предлагаешь ?

Я бы предложил другого посетителя, но я буду тренировать терпимость к неполноценным людям, поэтому я не назову его

Я возражаю.

спасибо за поддержку 

Я возражаю.

спасибо за поддержку 

Ты то мой сладкий, как же я тебя брошу

стесняюсь своего голоса в скупе, сори

Я возражаю.

спасибо за поддержку 

Ты то мой сладкий, как же я тебя брошу

Краткая предыистория:

год турникменства в армии,

после работа в офисе и сдулся

отжимаюсь раз 30-40 чистыми на калуках ( не дергаюсь как уебан полутуловищем)

подтянусь на результат раз 15 ( ибо загниваю в офисе ебаном уже)

есть маленький опыт в качалке

начинал на грудь 40(братуха сказал что если первый раз, то начинать лучше так , через 2 недели уже 65 рабочий)(90 брал на раз, чуть не обосрался, слил затею)

Когда время было ходил в качалку, без режима, тупо делал че хотел .

Вес 78-80 давно не взвешивался ( в армии весил 85 а ща думаю сбросил)

Рост 185

От вас прошу самое простое,с чего можно начать:

Будет 3 дня в неделю ( выходные)

Дома есть турник гантели( но расчитываю ходить в качкозалы)

  1)Список витаминов( просто хороший комплекс, оторый можно купить в любой аптеке)

  2)Питание (от чего отказаться, что предпочтительней есть?без фанатизма) добавки белковые и где их можно купить)

  3)Самое важное : расписание занятий/рафик( тут желательно подробно, на 2-3 дня в неделю или циклический)

ЕСЛИ КТО-ТО решится ПОСВЯТИТЬ МНЕ 10 минут СВОЕГО ДРАГОЦЕННОГО ВРЕМЕНИ и расписать че почем( на опыте офк),то ему РЕСПЕКТ И УВАЖУХА!

2. http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=221931.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=221932.0

3. http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/

Я за, кстати 

ВСЕГДА ГОВАРИЛ ЧТО ГОДСМАК НОРМ А ВЫ ВСЕ УЕБКИ

3 дня на переосмысление ситуации

ахахах

стесняюсь своего скупа в девиле, сори

3 дня на переосмысление ситуации

:avtorklif:

Краткая предыистория:

год турникменства в армии,

после работа в офисе и сдулся

отжимаюсь раз 30-40 чистыми на калуках ( не дергаюсь как уебан полутуловищем)

подтянусь на результат раз 15 ( ибо загниваю в офисе ебаном уже)

есть маленький опыт в качалке

начинал на грудь 40(братуха сказал что если первый раз, то начинать лучше так , через 2 недели уже 65 рабочий)(90 брал на раз, чуть не обосрался, слил затею)

Когда время было ходил в качалку, без режима, тупо делал че хотел .

Вес 78-80 давно не взвешивался ( в армии весил 85 а ща думаю сбросил)

Рост 185

От вас прошу самое простое,с чего можно начать:

Будет 3 дня в неделю ( выходные)

Дома есть турник гантели( но расчитываю ходить в качкозалы)

  1)Список витаминов( просто хороший комплекс, оторый можно купить в любой аптеке)

  2)Питание (от чего отказаться, что предпочтительней есть?без фанатизма) добавки белковые и где их можно купить)

  3)Самое важное : расписание занятий/рафик( тут желательно подробно, на 2-3 дня в неделю или циклический)

ЕСЛИ КТО-ТО решится ПОСВЯТИТЬ МНЕ 10 минут СВОЕГО ДРАГОЦЕННОГО ВРЕМЕНИ и расписать че почем( на опыте офк),то ему РЕСПЕКТ И УВАЖУХА!