Как накачать грудь?

[ADOLF]

Вообщем делаю жим ,грудь чото вообще негорит и незабиваеться,мб она не работает у меня при жиме,как жать чтобы работала?

[DLG]

жимом лежа

[666serega666]

Как там самка беременная ?

[doddy]

Какую то хуйню ты написал, как может грудь не работать при жиме?

Вопрос в другом дорабатываешь ли ты сам? Последнее повторение у тебя отказное?

Какой стаж? Какой твой вес рост и скока ты делаешь в жиме лежа подходов повторений и веса какие все опиши.

 

[111aka1]

[Sweet.cocaine]

Вес берешь меньший, чем можешь поднять.

[ADOLF]

Какую то хуйню ты написал, как может грудь не работать при жиме?

Вопрос в другом дорабатываешь ли ты сам? Последнее повторение у тебя отказное?

Какой стаж? Какой твой вес рост и скока ты делаешь в жиме лежа подходов повторений и веса какие все опиши.

делаю по второй программе из этого топика

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222043.0

 

только делаю 3 подхода по 7 повторений а 4 до максимума,стаж полтора месяца рабочий 70,мой вес 80 рост неебу,после жима делаю брусья 2 подхода первый 8 второй до отказа оба подхода делаються с акцентом на грудь,при жиме делаю с одним рабочим весом а это 70 все как написано в програме,я все программы по порядку хочу пройти из той темы,начал пить витамины

[doddy]

Начнем с того что грудь это не та мышца где рабочий вес быстро увеличивается. Прибавка даже 5-10 кг в месяц это просто пиздец как ахуенно. Поэтому тут надо запастись терпением и стараться четко записывать свои результаты.

Далее существует несколько приемов.

1. Раз в две-две с половиной недели можешь делать подходы 5х1 после разогрева и пытаться сделать например 50кг на раз , потом 60кг на раз, потом 70кг на раз, потом с подстраховкой 80кг на раз, потом 85кг на раз и пока не зафейлишь (обязательно кого нить проси страховать тебя полностью)

2. каждая 4я тренировка на грудь должна быть в пампинг стиле то есть ты берешь 50% или 60% от рабочего веса  и делаешь 5х20, при чем до конца не надо выжимать и 20 цифра условная главное заебаться до смерти что бы наступал отказ.

3. После жима советую делать

обрати внимание на где руки и что бы локти были слегка под углом и больше ни куда не сгибались и не разгибались это не жим!

и делай до тех пор что бы искры из глаз.

4. Есть такой прием как дроп сет. Вешаешь на сторону 15+5+5. делаешь свой третий подход, сам не встаешь и просишь своего напарника сбросить 5ки, тут же делаешь следующий подход до отказа, опять не встаешь сбрасывает напарник еще 5 и опять хуяришь до отказа.

5. Есть еще способ форсированые повторения в последнем подходе каогда тебе кажется что тебе пиздец, ты делаешь еще 2-3 повторения со своим напарником которые слегка слегка помогает тебе тянуть штангу. Желательно что бы он еще и орал тебе что нить типо "давай давай сам !" или "тащи тащи сука" )).

6. Качай трицепс иногда грудь жмет до середины а дальше дожать не можешь это означает что трицепс хуйня отстает. Будешь делать на брусьях с прижатыми локтями с блином на крюке, увеличатся и веса в жиме.

 

[ADOLF]

чо блеть получаеться пзидц моим планам и нетренироваться дальше по программе из топика для новичков?(

[ENEMYY]

чо блеть получаеться пзидц моим планам и нетренироваться дальше по программе из топика для новичков?(

братуха силиконом захуячь

[CAT_Liapold]

Че там с капусткой?

[doddy]

Занимайся так же просто иногда делай то что я написал, я же не ты я не могу за тебя прочувствовать что тебе подходит.

[glor!Ou5]

хуярь на турнике

[inTeRnational]

ой бля, теперь уже додди пишет советы

[Funami]

пустым грифом до отказа забивай на последнем подходе

[Ky3He4iK]

Вообщем делаю жим ,грудь чото вообще негорит и незабиваеться,мб она не работает у меня при жиме,как жать чтобы работала?

Тебе не хуя не поможет!

[RaZ0R]

Вообщем делаю жим ,грудь чото вообще негорит и незабиваеться,мб она не работает у меня при жиме,как жать чтобы работала?

гантелями после жима штанги

[doddy]

ой бля, теперь уже додди пишет советы

к чему ты это? имхо ты неадекватен.

[ADOLF]

а что бы накачать грудь куда ложить штангу на низ груди на середину на соски или же на врех груди?

[soloplz]

жим разводка бабочка