Блог

Порядок не тот. Становая>Тяга в наклоне>гребля>франц жим>разгибание хуевин, растущих из плеч на тр-ре стоя.

Подъем диска убери нахуй, во-первых, хуйня упражнение, во-вторых это бесполезно, передняя дельта итак норм растет.

короче почитал блог. мало полезной инфы больше срача.

короче почитал блог. мало полезной инфы больше срача.

короче почитал блог. мало полезной инфы больше срача.

скоро будет больше

полезной инфы офк 

Шаги и пресс+косые самый оптимальный вариант

Хуесые.

Жировая ярость?

Качать косые при таком стаже занятий=рак. Косые вообще качать=рак, они от обычных скручиваний норм растут, а уж про подъемы ног в висе что говорить. Не, ну если ты хочешь талию как у Девила, то ебашь офк.

Несогласен, ты не учёл типы телосложения и анатомическое строение косых у разных людей. Некоторым дрыщам

вполне полезно тренировать косые дополнительно к общей тренировке пресса.

кокейн какое то предплечье непропорцианальное

жду от блога новых ощущений

Шаги и пресс+косые самый оптимальный вариант

Хуесые.

Жировая ярость?

Качать косые при таком стаже занятий=рак. Косые вообще качать=рак, они от обычных скручиваний норм растут, а уж про подъемы ног в висе что говорить. Не, ну если ты хочешь талию как у Девила, то ебашь офк.

у меня в зале итальянцы пресс по 20 минут ебашат 

особенно убивает когда кто то очень усердно качает косые с гантелей, а если с блоком то это вообще пиздец

ну и как же без жирный дядек 100+ кг которые с гантелей косые качают вместо того что бы бегать

кстати базу кроме меня и четких билдеров вроде не кот не делает 

если глянуть на кокейна, и не скажешь что он 100 жмет

не качал пресс уже 6 месяцев где-то

так, порядок поменял

на что заменить подъем диска?

думаю на подъемы рук через стороны в наклоне 

не качал пресс уже 6 месяцев где-то

что про новую прогу скажешь?

так, порядок поменял

на что заменить подъем диска?

думаю на подъемы рук через стороны в наклоне 

 

не качал пресс уже 6 месяцев где-то

 

что про новую прогу скажешь?

Отъебись от плечей уже. Качай что угодно, только не их.

не качал пресс уже 6 месяцев где-то

У тебя талия царская

кому там хуёвого прописали

если глянуть на кокейна, и не скажешь что он 100 жмет

да заебали вы, 100 это не так много :._.:

злой задрот по-моему

а нет

инспектор кот

злому задроту и инспектору

я второй

а делов то - послал джуса нахуй

"Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки." Грег Плитт 

"Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки." Грег Плитт 

 

 

так и дошёл до жима в 100. За 3 месяца ни одной одинаковой тренировки груди.

не качал пресс уже 6 месяцев где-то

 

что про новую прогу скажешь?

не знаю и не хочу знать что такое подъем диска перед собой. Жим с груди сидя я бы заменил подъемом гантелей над головой.

А так, как по мне, так нормально и более не менее грамотно выходит. Почему жим штанги не делаешь?

не качал пресс уже 6 месяцев где-то

 

что про новую прогу скажешь?

не знаю и не хочу знать что такое подъем диска перед собой. Жим с груди сидя я бы заменил подъемом гантелей над головой.

А так, как по мне, так нормально и более не менее грамотно выходит. Почему жим штанги не делаешь?

ты ничего не перепутал?

жим это единственное, что я делаю из базы