Блог

сап

хуйня а не прога

КАЧАЙ БИЦУХУ ТРИЦУХУ 

качаю трицепс ради жима 

да чё предлагать то

грудь это жим штанги\гантелей, разводка

биц это пшнб и гантели

триц это французкий, брусья, жим узким

плечи это подъем\махи гантелей

ноги это приседания, жим ногами

спина это подтягивания, становая, разные тяги

дак бля але, я все это делаю

ну кроме ног

подтягивания ебашу в дни отдыха в качестве зарядки, например 

елмандер, ты первый пост вообще читал?

пулловер

кроссовер

гребля

про что

вообще ахуеть

http://www.youtube.com/watch?v=SQGmwlXmLEo

В тему к опросу

че то на плечи у тебя вообще бред какой то

зачем в пятницу Тяга гантели в наклоне ?

Жим блока лежа - я че то не понял, что это ?

бабочка самый ъхуевый и бесполезный тренажер в зале 

Кто сидит под акком Хадора?

нЕЧНО, делаешь 1-2 базовых упражнения на мышечную группу + 1 изоляцию по желанию. А у тебя блять все упражнения бодибилдинга на три дня раскинуты

че то на плечи у тебя вообще бред какой то

зачем в пятницу Тяга гантели в наклоне ?

Жим блока лежа - я че то не понял, что это ?

в пятницу тяга гантели в наклоне тк там гребля

жим блока лежа это аналог жиму гантелей лежа на горизонтальной скамье

только там веса опускаются на ограничители

понедельник:Жим штанги из-за головы сидя (Смит) 3х10

Подьем рук через стороны 3х10

вторник:Тяга штанги к подбородку стоя 3х10

среда: Армейский жим 3х10

Подьемы гантелей перед собой 3х10 (каждая рука)

что за бред 

там еще жим штанги изза головы в тренажере смита

нЕЧНО, делаешь 1-2 базовых упражнения на мышечную группу + 1 изоляцию по желанию. А у тебя блять все упражнения бодибилдинга на три дня раскинуты

ну да, я немного переборщил

слишком дохуя постарался объять

Ну и дура. На плечи достаточно протяжки/жима с груди+махи в стороны. А вообще, тебе Элмандер всё написал. Меняй прогу.

пшнб - расшифруйте

много раз видел так и не поня лчто это

подъем штанги на бицепс

пшнб - расшифруйте

много раз видел так и не поня лчто это

че то на плечи у тебя вообще бред какой то

зачем в пятницу Тяга гантели в наклоне ?

Жим блока лежа - я че то не понял, что это ?

 

в пятницу тяга гантели в наклоне тк там гребля

жим блока лежа это аналог жиму гантелей лежа на горизонтальной скамье

только там веса опускаются на ограничители

в среду спина в пятницу снова спина 

ты сколько набрал с этой проги ?

бля, закиньте кто-нибудь ваш вариант проги

я пока свою попробую пофиксить

че то на плечи у тебя вообще бред какой то

зачем в пятницу Тяга гантели в наклоне ?

Жим блока лежа - я че то не понял, что это ?

 

в пятницу тяга гантели в наклоне тк там гребля

жим блока лежа это аналог жиму гантелей лежа на горизонтальной скамье

только там веса опускаются на ограничители

в среду спина в пятницу снова спина 

 

ты сколько набрал с этой проги ?

вторую неделю только с ней