Блог

бабочка самый ъхуевый и бесполезный тренажер в зале 

а еще становая заменяет тягу Т штанги

лол, только щас заметил что в понедельник гиперэкстензия не пришей пизде рукав 

бабочка самый ъхуевый и бесполезный тренажер в зале 

а еще становая заменяет тягу Т штанги

Вообще-то здесь Хадор прав.

 

бля, закиньте кто-нибудь ваш вариант проги

я пока свою попробую пофиксить

1234214354352

1 день

1. Жим лёжа 4х8

2. Подтягивания 4х8

3. Сгибание рук со штангой 3х10

4. Французский жим лёжа 3х10

5. Икры

2 день

1. Становая тяга 3х6

2. Тяга Т-грифа 3х8

3. Брусья 3х10

4. Легкий жим гантелей 3х10

5. Преcc

3 день

1. Приседания 4х6

2. Жим с груди сидя 3х8 или Протяжка

3. Махи в стороны 3х10

4. Предплечья

ну вообще я попросил вкинуть пофиксенный вариант моей, но ваши проги тоже пойдут 

Да у тебя там каша ебаная, хуле там фиксить

сейчас сушуть

раскинул все на 5 дней

до этого обычный 3 дневный сплит

на спину делаю: тягу в наклоне, становую(только недавно начал), тягу верхнего блока к груди, гребля, тяга гантели

грудь: жим, жим на наклонной ( не всегда), жим в хаммере(уже заменил на жим гантелей), разводка, кроссовер и могу брусьями добить если силы есть

бицепс: скотт то штангой, молотки, скотт с гантелями

трицепс: зига с гантелей (не всегда), французкий, верхний блок к низу, жим гантели из-за головы

плечи: армейский в смитте, жим в тренажере

, махи в наклоне, в стороны и перед собой. Сегодня еще попробовал тягу штанги в подбородку заебись упражнение

ноги: присяд (в смитте делаю

), жим ногами, икры стоя, икры сидя, сгибание и иногда если еще чуствую ноги делаю разгибания

ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ ГРЕБЛЯ ТЯГА ГАНЕЛИ СТАНОВАЯ ТЯГА В НАКОНЕ НУЖНО БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ

еще икры лежа добавь на ноги

ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ ГРЕБЛЯ ТЯГА ГАНЕЛИ СТАНОВАЯ ТЯГА В НАКОНЕ НУЖНО БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ

объясни что не так

еще икры лежа добавь на ноги

спасибо, завтра попробую

НУЖНО БОЛЬШЕ ТЯГ

ебать ты смешной

у тебя бетмен потек

Міша

21:53:57

раньше біл раком

в бб пл

наткнулся на Французского жима блог. теперь я норм

кокейн ответь мне блиать

Міша

21:53:57

раньше біл раком

в бб пл

наткнулся на Французского жима блог. теперь я норм

вылечить рак сандипа моему блогу не под силу

в-общем перераскидал, получилось что-то вроде этого 

срочно нужна критика

И снова хуйня.