Нужны упражнения!11!

[slavikneo4kuet]

Помогите плх! Нужны только базоыве упражнения (типо жим лёжа становой итд), дабы уменьшить затраты времени на тренировку! Только база только хардкор!

Старая программа:

1 день:

Приседания

Разгибатель ног

Сгибатель ног

Голень

Жим штанги из за головы стоя

Развод гантелей стоя (плечи)

Развод гантелей в наклоне

2 день:

Жим лёжа

Развод гантелей лёжа

Пуловер

Подтягивания

Тяга Верхнего блока

Тяга нижнего блока

3 день:

Становая тяга

Жим гантелей сидя (бицепс)

Жим штанги стоя (бицепс)

Жим на парте

Жим гантелей стоя (трицепс)

Французкий жим

Жим стоя (трицепс на тренажёре не шарю)

Пресс делал каждый день

Нужно что-то похожее

Изменено 25 сентября 2013 пользователем slavikneo4kuet

[MaZziK]

[qupi]

уебан чтоли?

[Гость Modnick]

Это просто типо зарядка? или что бы сильным быть? А то я дрыщ и интересно стало.

[Borz1k]

жим на парте на каждом уроке делаешь?

[Гость Modnick]

Так что это за упражнения?

 

Borz1k спасибо благодаря твоей подписи я понял что я хочу дрочить

Изменено 25 сентября 2013 пользователем Modnick

[slavikneo4kuet]

Блять) Что и следовало ожидать от продоты) мне нужны советы реальные а не ваше кудахтанье!

[bloodhummer]

пришел, присел, блеванул - домой пошел

[Borz1k]

ой ну пиздец, увидели в интернетах как жесткие пацики блюют на приседе, все тоже стали рыгать

[darafeihooly]

а обязательно рыгать? мне просто хуёво иногда становится но я не рыгал никогда и не буду надеюсь

[SashaOstanovka]

1

Жим лежа

Жим наклон

Жим узким

Бруся

2

Подъем на носки

Присед

Жим ногами

Мертвая тяга

 

3

Становая

Подтягивания

Армейский жим

Тяга к подбородку

И не благодари, могу ещё эту всю хйню за тебя сделать, если самому напряжно.

Изменено 25 сентября 2013 пользователем SashaOstanovka

[Xermes]

а обязательно рыгать? мне просто хуёво иногда становится но я не рыгал никогда и не буду надеюсь

Всмысле обязательно?

Если приспичило то рыгаешь, не приспичило не рыгаешь

Подташнивает меня на 4 из 5 тренировок ног а вот рыгал всего 1 раз

[darafeihooly]

нахуй рыгать если можно не рыгать?

[slavikneo4kuet]

 

1

Жим лежа

Жим наклон

Жим узким

Бруся

2

Подъем на носки

Присед

Жим ногами

Мертвая тяга

 

3

Становая

Подтягивания

Армейский жим

Тяга к подбородку

И не благодари, могу ещё эту всю хйню за тебя сделать, если самому напряжно.

что значит жим наклон? гантелей в наклоне?

 

 

1

Жим лежа

Жим наклон

Жим узким

Бруся

2

Подъем на носки

Присед

Жим ногами

Мертвая тяга

 

3

Становая

Подтягивания

Армейский жим

Тяга к подбородку

И не благодари, могу ещё эту всю хйню за тебя сделать, если самому напряжно.

что значит жим наклон? гантелей в наклоне?

 

 

1

Жим лежа

Жим наклон

Жим узким

Бруся

2

Подъем на носки

Присед

Жим ногами

Мертвая тяга

 

3

Становая

Подтягивания

Армейский жим

Тяга к подбородку

И не благодари, могу ещё эту всю хйню за тебя сделать, если самому напряжно.

что значит жим наклон? гантелей в наклоне?

[Xermes]

нахуй рыгать если можно не рыгать?

Ну значит у тебя еще не было сильного отказа что уже держать нельзя

[Borz1k]

1

Жим лежа

Жим наклон

Жим узким

Бруся

2

Подъем на носки

Присед

Жим ногами

Мертвая тяга

 

3

Становая

Подтягивания

Армейский жим

Тяга к подбородку

И не благодари, могу ещё эту всю хйню за тебя сделать, если самому напряжно.

тоже хуйня программа, по крайне мере я бы не стал по такой заниматься, может кому-то поканает )

Изменено 25 сентября 2013 пользователем Borz1k

[SashaOstanovka]

Тебя никто не заставляет.