Спортивное питание Т4

124 мг цинка это дофига, конечно. Максимальная дневная доза около 150 мг что ли, и то при этом уже интоксикация быть может.

Четверть таблетки самое то будет.

жрал по 100, заебись организму было

На курсе?

да дней 10. хз креатина кило бца кило, надо было креатина поменьше а бца побольше мне кажется, раза в 2-3 чтоб кончились одинаково

 

 

 

бля с цинка чет стояки ловлю помоему, пью четверть таблетки)) из за того что еще комплекс витаминов с цинком хуячу, бля или мне кажется просто хз.

цинк такой, 150 таблеток, я ебал

 

 

креатина много, потому что добирал до 150 евро, что бы бесплатная доставка была :D сэкономил 30 евро. разделю с братками.

Бца от них норм? про прот слышал много положительных отзывов, хотя товарищ знакомый, говорит что ху*ня

а как он узнал хуйня или нет? он на анализы его сдавал чтоли?))

встал на весы седня, без измениний))))) опять.

впизду, разозлился купил гидролизат

Может, ты не доедаешь по калорийности просто.

да хз я жирного много жру.там должно быть, да и гречи много ваще

а можт и не много, хуй знает.

но мышцы видоизменяются. это заметно

Как вы вообще занимаетесь без кухонных весов и подсчета БЖУ?

изи, я знаю что белков я набираю легко. а угли по самочувствию

Ванга?

ну типа да, углеводы-энергия, если мне достаточно значит достаточно. если я недомогаю значит увеличиваю угли, нахуй их мне считать если они в жир не идут?

Ну, ради интереса давай посчитаем.

Вставь в поиск Яндекса, замени значения и получишь кол-во углей в граммах/день.

((5.0*Рост + 14.0*Вес - 6.8*Возраст + 66)*1.5)/100*Коэфф/4=

Коэфф подставь: 50 - если эктоморф, 45 - если мезоморф, 40 - если эндоморф.

Клево, попал на скриншот))0

Что это за высшая математика? Вес в фунтах на 18-20, вот тебе и норма калорий на день и не едите мозги. Ну или в килограммах на 40-45.

Говорят, 2гр белка на кг тела, углеводов столько-то на столько - это ведь среднее по больнице.

Чем точнее, тем лучше.

а как он узнал хуйня или нет? он на анализы его сдавал чтоли?))

 

 

встал на весы седня, без измениний))))) опять.

впизду, разозлился купил гидролизат

 

 

типо говорит слишком дешево для хорошего качества.

мне на дв идет недели 2, даже чуть меньше, в последнее время они быстро доставляют.

а на границе ничего случится не может? :D

Пока ниразу (из раз 10)ничего не случалось

Ну а скока стоит мешок того же лактомина 80%? Ну блять добавь туда чутка добавок и вот те прот ебать. Хз. Белок то нормальный.

Про белки и угли, белок это строитель, угли энергия так же? Ну вроде так, из за недостатка энергии тренироваться продуктивно не получится плюс организм будет брать энергию из мышечного белка и будет катаболизм, из за недостатка белка расти будет несчего. Или не так? Если я чувствую что энергии мне хватает то какого хуя ваще? Ну хз как объяснить, я чувствую когда у меня недостаток углей я вялый становлюсь. При том утром я ебошу дохуя жиров и простых углей после прота, салями или бекон, хз я люблю бекон. То есть жиры это доп энергия же. Так ведь? Дальше через пару часов я ем суп гречневый/овощной,потом перед треней за час я закидываюсь опять гречей/рисом. Гликоген есть в мышцах, за пол часа изолят -есть аминокислоты. После трени сразу ща буду гидролизат пить, до это пил изолят тоже. Приезжают домой ем угли+белки из мяса/рыбы либо иногда (ща крайне редко суши с лососем или фастфуда мясного какого то) потом перед сном либо ем мясо сухое либо яичные белки либо пью казеин и ложусь спать. что мало углей? Или мало ем? Да я жру как лошадь и пью ещё при этом витамины цинк креатин и омеги. Бывают дни когда ем не очень много а хожу много но это не так уж часто. Вот день отдыха иногда бывает ем меньше потому что заставить себя пожрать когда нет трени сложно, приём белка сводится к 2 в лень утром и наноч, а иногда только утром остальное пытаюсь добраться мясом, да и день летит как то быстро. Но не на много то и меньше. Так что хз ваще. Че там не хватает. Я когда пошёл я начал худеть по килограму - 500г в неделю пару недель, ща вес вернулся. Остался темже, при том жопа меньше, некоторые штаны болтаются, а плечи судя по некоторым футболкам больше, грудны начали видоизменяется. Незнаю динамика есть определённо. Но вес на весах стоит.

Все кто мало ест говорят что жрут как лошадь)

А жиробаны клянутся что нихуя не жрут

Эти твои стены бесполезны. Можно было все посчитать.

Ты понимаешь, что твой успех зависит на 80% от питания. А с твоим подходом неудивительно, что вопросы возникают.

Говорят, 2гр белка на кг тела, углеводов столько-то на столько - это ведь среднее по больнице.

Чем точнее, тем лучше.

Из всех белков и углеводов усваиваются не все 100%. Поэтому при весе 75 кг нужно есть не 150 гр белка, а процентов на 20-30 больше. Только нужно понимать при этом, что аппетит должен быть отличным и почки свои ценить, не загружая по 5 литров жидкости.