Из жирноты к мускулам

[OBEY_ME]

Чето почекал блоги, все дрыщевые набирают вес, а жирных ваще нет чтоли?

Пожалуй начну тогда я.

 

Собственно пошел в зальчик 14 октября 2013 года. Так как во всем этом я полный ноль, решил взять персоналки, чтобы шарить в тренажерах и подогнать себе программу на первые 3-4 месяца. Конечно мечты стать сразу качком я не лелеил. Сам из себя я 183 см ростом, весил 103 кг.

 

Первое это питание:

С утра часов в 9-10 жру кашу на воде с вареньем, чай без сахара, иногда могу съесть йогурт, или 3 сухаря зерновых (Финн Крисп) с творожным сыром.

Обедаю я обычно в 13-14, так как на работе, то приходится ходить на бизнес-ланч в кафешку, в данном случае это суши.

Мой обед обычно таков, 4 ролла, бульон с лососем и травкой, салатец цезарь с 4 кусочками нежареной курочки, и 100 грамм риса с дольками курице в соусе.

Ужин в 19-20 овощной салат с оливковым маслом и обычно филе курицы, жареной без масла (тут тренер посоветовал). Когда с курицой перерыв могу съесть кусок рыбы, или опять же сухарей с творожным сыром. Заедаю это всё фруктами типо киви, ананаса или мандарины.

 

Все сладкое и мучное из рациона питания было убрано, так же минимум жареного на масле.

 

Собственно что было в начале:

Жим лежа был гриф и блин на 10 фунтов (около 30 кг) рабочий (по 10 раз), на бабочке 70 кг, отжимания были полный провал, с колен делал максимум по 8-10 раз в 3 подхода, пресс с помощью рук максимум 10-12 раз.

 

Прошло чуть больше месяца, я набираю рабочую массу мышц, чтобы было с чем работать.

 

Сейчас жим лежа рабочий 45 кг, на бабочке делаю на 100 кг, отжимания по 15 раз (2 последних подхода с колен), пресс по 20 раз без рук - 3 подхода.

 

Через месяц результат -7 кг веса (сейчас вешу 96 кг).

 

Мои тренеровки (понедельник-среда-пятница):

 

1) Разминка бег либо эллипс 10 минут.

2) Подъем ног 3 подохода по 10-12 для пресса.

3) Пресс 3 подхода по 15-20, либо с шаром так же для верхних мышц пресса.

4) Жим лежа гриф 12-15 раз, и 3 подхода по рабочему весу (45 кг) по 8-10 раз.

5) Бабочка 3 подхода (100 кг) по 10 раз.

6) Отжимания 3 подхода по 10-15 раз.

7) Далее подтягивания с весом (сейчас ставлю по 50-60 кг) 3 раза по 10. Хз как тренажер называется.

8) Нижние мышцы спины с блином на 10 фунтов 3 раза по 15-20 раз.

9) Дальше дорожка, эллипс или велотренажер 20 минут.

 

Собственно буду отписывать по мере достижения результатов сюда. Мб кто еще что посоветует дельного.

[nahlabuchka]

че

рабочий вес 45? у меня 55 при 16 годах и 70 кг

 

нах каждую тренировку делать почти на все группы мышц

 

жим ногами добавь

 

тут кстати можешь норм программу подобрать http://www.fitness96.ru/program/

[OBEY_ME]

че

рабочий вес 45? у меня 55 при 16 годах и 70 кг

 

нах каждую тренировку делать почти на все группы мышц

 

жим ногами добавь

 

тут кстати можешь норм программу подобрать http://www.fitness96.ru/program/

 

Ну с ногами у меня проблем как раз нет, я раньше футболом занимался, поэтому без ног пока.

 

Набираю рабочую массу пока, чтобы с тяжелыми весами работать.

Надо еще килограмм 6 скинуть.

[IceSpirit-_-]

пресс в конец убери

[Xermes]

Нахуй не нужно делать бабочки и т.д,делай по одному упражнению на группу мышц и больше кардио добавь

[R.Sky|-TITAN]

кардио добавь если похудеть хочешь чередуй бег и тренировки то есть ты 1 день силовые 2 день ты бегаешь около 1 часа и ты будешь очень быстро худеть, на примере друга он 180 см ростом и 95 был когда начал заниматься сбросил за 2 месяца 10 кг

[P0l0tenchik]

чо то я не понял, ты сбросить собираешься? тогда нахуй делать перекос в сторону силовых, да еще таких хуевых?

или мышечную массу нарастить? тогда что за хуевое питание?

 

хочешь нарастить мышцу - жри как сука, ебашь жим, становую, присяд с хуевыми весами пару месяцев, дрочи технику, через год - два, можешь всякую поебень типо бабочек начинать делать, для улучшения формы мышц

 

хочешь похудеть - изменяй питание в сторону дефицита калорийности, исключая простые углеводы (роллы в том числе) и жиры (офк не полностью), и делай акцент на кардио, чем чаще тем лучше, попутно можно пару раз в неделю до кардио ебашить базовые какие нибудь, только не все сразу:)

[MrIIIyt]

Одна тренировка должна затрагивать только определенную группу мышц.

К примеру:

Понедельник: Упор на грудь (Достигается в основном жимом)

Среда: Упор на спину

Пятница: Ноги\брюшные мышцы.

Если тебе тренер этого не объяснил пошли его на хуй и найми нормального.

Изменено 21 ноября 2013 пользователем MrIIIyt

[SashaOstanovka]

Одна тренировка должна затрагивать только определенную группу мышц.

К примеру:

Понедельник: Упор на грудь (Достигается в основном жимом)

Среда: Упор на спину

Пятница: Ноги\брюшные мышцы.

Если тебе тренер этого не объяснил пошли его на хуй и найми нормального.

Тебя наебали друг(

[Xermes]

Одна тренировка должна затрагивать только определенную группу мышц.

К примеру:

Понедельник: Упор на грудь (Достигается в основном жимом)

Среда: Упор на спину

Пятница: Ноги\брюшные мышцы.

Если тебе тренер этого не объяснил пошли его на хуй и найми нормального.

у миня для тибя плахии новасти друг(((9

[URSA]

Еще один футболист с раскаченными ногами.

Ноги НАДО качать в любом случае, начнем с того что это наверное самое энергоемкое упражнение, на одних только многоповторных приседах похудеть можно. К тому же оно стимулирует рост мяса на других частях тела. Поднимает тестостерон(он обычно занижен у жирдяев).

[MrIIIyt]

Дебилы незнающие анатомию вылезли. Мб прежде что то писать, сначала пойдете и узнаете о тренировках у людей занимающихся профессионально спортом, а не будете руководствоваться мнением ноунейном с форумов или бомжей с кмс`ом.

Изменено 21 ноября 2013 пользователем MrIIIyt

[Bartholomew]

проиграл с темки ХАХАХХ

[URSA]

Дебилы незнающие анатомию вылезли. Мб прежде что то писать, сначала пойдете и узнаете о тренировках у людей занимающихся профессионально спортом, а не будете руководствоваться мнением ноунейном с форумов или бомжей с кмс`ом.

Ну так обьясни нам ноунеймам с форума почему новичек должен делать только одну группу мышц в день?
Изменено 21 ноября 2013 пользователем URSA

[EasyBreeze]

Дебилы незнающие анатомию вылезли. Мб прежде что то писать, сначала пойдете и узнаете о тренировках у людей занимающихся профессионально спортом, а не будете руководствоваться мнением ноунейном с форумов или бомжей с кмс`ом.

анатомию или физиологию?

[podliva]

-7 кг за месяц, у меня так за неделю было...

[MrIIIyt]

Дебилы незнающие анатомию вылезли. Мб прежде что то писать, сначала пойдете и узнаете о тренировках у людей занимающихся профессионально спортом, а не будете руководствоваться мнением ноунейном с форумов или бомжей с кмс`ом.

анатомию или физиологию?

Физиология - это комплекс различных научных дисциплин (Физиология органов например), а анатомия это строение организма. Именно поэтому я и употребил термин анатомия.

 

Ну так обьясни нам ноунеймам с форума почему новичек должен делать только одну группу мышц в день?

Я такой же ноунейм как и ты, так смысл слушать меня? Единственное что я порекомендовал, это найти нормального тренера с медицинским образованием (Для тренеров это обязательное условие)

 

За одно занятие (Не считая разминки), тренируют определенный комплекс групп мышц. Так как при нагрузках кровь усиленно поступает в нагружаемые мышцы. Например если ты забиваешь ноги, то кровь поступает к ногам, и переходить на руки не имеет смысла, так как кровь будет концентрироваться в ногах и забить руки станет действительно серьёзной проблемой. Данное утверждение работает на весь комплекс мышц (Данные утрированны и преднозначены исключительно для ознакомления).

 

[MacheteNeSMSit]

^ Случаем, не морф-десигнер?

Изменено 21 ноября 2013 пользователем MacheteNeSMSit

[Geralt!]

Худеть на кардио - прошлый век. Кардио для улучшения работы сердца. Силовые многосуставные упражнения в диапозоне 20-25кпш (имеется ввиду за всю тренировку, а не подход, с серьезными весами) для гормонального отклика и сохранения тех мышц, которые есть. А сам вес регулируется диетой.

Изменено 21 ноября 2013 пользователем Geralt!

[trueNVR]

-7 кг за месяц, у меня так за неделю было...

ну так если за первую неделю, то это понятно, за 1-ю неделю вода уходит.