я худею дорогая редакция

я твоё полное меню перед сном с чайком уплетаю на изичах

берешь две ипотеки - худеешь быстро и надолго

люди, способные сидеть на диетах, обладают воистину железной волей

Пффф, всегда считал что диеты это изи

Не вижу проблем заставить себя ограничивать в еде вообще

чет на второй неделе забил

походу у меня как у коняшки - нет яиц((((

Перестаньте жрать гавно типа майонеза и т.д., занимайтесь спортом.

Сам не ем мясо красное уже больше года - всё норм.

мясо дает сразу энергию

а потом очень медленно переваривается затрачивая много энергии, по сути это самая тяжелая пища для организма

примерно также работает наркотическая кока кола, если вас тянет на тяжелую пищу = поздравляю, это зависимость

Щас решил немного просушиться. Я не люблю зал(хз почему). Но люблю бег, немного турников. Ну обычно перед летом или самим летом, худею.

Вот рацион:(примерно для мужика весом 75-80кг, если весишь больше подними на 50-100 гр углеводов)

500 гр куриной грудки(1.5 грудки если что) Честно, я никогда столько не ел. Я не качаюсь в зале, мне нахуй не надо столько белка, просто одну грудку варю и все(300 гр где-то)

200 гр риса(сухой вес)

вода\овощи без ограничений

ну и кефира перед сном ебануть можно 0.5

и так каждый день

если -1кг в неделю все ок. -2кг то надо смотреть на некст недели сколько скинул, если опять столько же(-2), надо углеводов добавить(мышцам пизда).

У Дениса Борисова давно этот рацион взял. У него еще есть схемы правда они платные(но в инете можно найти бесплатно, сушку на просушку гуглить, могу в лс скинуть) тоже рабочая тема, но там более заморочено.

Единственный минус, это все невкусно пиздец. Курица варенная, рис без соли. Пиздос

Главное это питание, запомните. Если нужно похудеть, а не накачать мышцы. Можно иногда проебать тренировку изи, но нарушать питание нельзя.

Господи, считаю жиртресов безволными животными, которые только и ноют как трудно худеть

Была знакомая баба что так ныла как трудно соблюдать диеты, однако не видел как она бы удерживалась чтобы не жрать сладости и не могла себя заставить спортом заняться

Берешь и не ешь, берешь и держишь утром

Короче жиртресы – уебки

У меня все

Нахуй всякую химию жрать, все что накопил за зиму, скинул изи за 2 недели 12кг

Просто правельное питание

Прием пищи: Гречка + 2яйца(можно с желтками, ну я ебашил онли белок) + льняное масло

Перекус: Грейпфрут

Прием пищи 2: Гречка+грудка+овощи

Перекус 2: Грейпфрут/Горсть орехов

Конец углеводом

Прием пищи 3: Рыба(ем треску), либо грудку, + овощи.

Перекус 3: Я пью кефирчик. Как вариант можно пить протеин.

Прием пищи 4: Стейк из красного мяса ( этот вариант у меня отподает, я ем стейк рыбки или вообще нихуя не ем, в дальнейшем мб буду жрать стейки, готовить влом)

ну и напоследок ебашу творог с кефирчиком + льняное масло.

Стараюсь катать на вело каждый день, часа по 1.5-2. Планирую тегать железо, или же буду заниматся по "программе" Тренировочная зона от Пол Вэйда

Силовые в либом случае нужны, так как просто худеть это НЕ КРАСИВО И ТЯЖЕЛО

Ну и не забывайте хорошо спать и регулярно трахаться

Да и сладкое иногда можно, иногда ебашу чутка меда, либо мармелада, либо зифирку классическую.

Как вариант еще можно кушать макароны твердых сортов, или перловку. Льняное масло можно заменить рыбим жиром

в бб раздел пиздуй, мразь жирная

500 гр куриной грудки(1.5 грудки если что) Честно, я никогда столько не ел. Я не качаюсь в зале, мне нахуй не надо столько белка, просто одну грудку варю и все(300 гр где-то)

200 гр риса(сухой вес)

вода\овощи без ограничений

ну и кефира перед сном ебануть можно 0.5

и так каждый день

 

У Дениса Борисова давно этот рацион взял. У него еще есть схемы правда они платные(но в инете можно найти бесплатно, сушку на просушку гуглить, могу в лс скинуть) тоже рабочая тема, но там более заморочено.

Единственный минус, это все невкусно пиздец. Курица варенная, рис без соли. Пиздос

Главное это питание, запомните. Если нужно похудеть, а не накачать мышцы. Можно иногда проебать тренировку изи, но нарушать питание нельзя.

Чё за ебула ? Просто в голос. Насмотрятся диет профессиАНАЛЬНЫХ билдеров, и воспринимают всё увиденное там за чистую монету. А чё нельзя вместо курицы рыбы похавать, или чё сразу жиреть начнёшь ? А если вместо риса, гречу ебануть, тоже сразу килограммчик накинется ? А ничё, что очищенный рис это на 80% полисахарид ( крахмал ) с практически нулевым содержанием витаминов и микроэлементов. При этом в сравнении с гречей, процент белка в нём тоже меньше, и качество этого самого белка, тоже хуже. Ну да единственный + риса, это наименьший среди круп процент жира, 0.5 на 100 гр. Но на это вообще похуй, если и употреблять рис, то только бурый, не очищенный, на котором осталась клечатка, и хоть какие-то минеральные вещества. В той диете, что ты написал, в течении 2-х недель у тебя вымываются из организма( костей, зубов, сухожилий) практически все минеральные вещ-ва. Привет остеопороз !

Вот от таких долбиков и берётся миф о том, что сидеть на малоуглеводке, это жрать невкусную однообразную пищу. И ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕЗ СОЛИ Опятьже, проф билдеры на сушке жрут всё без соли, ибо соль задерживает воду, а они выгоняют её по максимум, и сидят посути на обезвоживании, в очередной раз угандошивая свой организм, дабы быть максимально рельефными, обычным людям это нахуй не надо, ПОЭТОМУ ЖРИТЕ СОЛЬ БЛЯТЬ, если она вам нужна. Жрите сколько вам надо яиц ( с желтками не больше 5-ти штук в день, без желтков - хоть 50 ), курицы, говядины, рыбы, грибов, овощей, круп, молочной продукции ( с мин. содержанием жира), злаковый хлеб и ржаной ( без дрожжевой). При этом нет никаких ограничивающих факторов, например если не нравится творог без ничего, добавляйте мёд, пару ложек мёда в день кардинально ничего плохого не сделает, тем более если таковой приём пищи будет с утра. Изи схема - с утра и в обед едите белки+углеводы+клечатку, вечером онли белки+клечатка. Хочется жрать на протяжении дня - перекусывайте фруктами и орехами ( орехи маст хев в рационе, куча витаминов и минералов). ВСЁ. Не надо заморочек по поводу конкретных продуктов, если вы уберёте сладкое и всякие майонезы, и будете хотябы примерно соблюдать эту схему, уже ваш организм перестроится и начнёт фиксить самого себя. Время от времени можно жрать и пиццы, и шоколадки, если вам так хочется, но главное хоть с чего-то начать. + Спорт тоже маст хев, но я ебал и тут расписывать итак уже стена норм.

Сам 2-й год сижу на малоуглеводке, и могу сказать, что мой рацион стал намного разнообразнее и вкуснее, чем был до этого, когда я жрал всё подряд.

о чем спорите

у всех разное тело = разное меню, простой факт

что русскому хорошо , немцу смерть)

Да ты прав. Забыл добавить, то что это лично мой подход. К которому я привык. Сначала трудно было. Но меня устраивает. То что ты пишешь про рис и тд, это все спорно и мне все равно. Энивей у меня есть рабочие схемы для меня - они работают, я не буду менять ничего. Можно рыбу, мясо не особо жирное, гречку и т.д Хоть макароны после трени жри(в разумных кол-во), это тоже можно. Но мне всегда было лень заморачиваться (самое главное простота и скорость результата). Это личный подход.

бегал 5 раз в неделю

похудел на 20 кг

бегал 5 раз в неделю

похудел на 20 кг

пиздос у тебя гопников на районе

за неделю можно сбросить около 10кг просто, но потом быстро обратно наберешь

на ночь в течение трех дней пей ложку корицы+мед заливая кипятком (прямо на ночь, выпил и спать)

на утро у тя -0,5кг будет и тд

в течение недели хавай ток гречку и кефир (буквально)

после 12 не ешь

жостко и кардинально, но худеют тока так

а ну офк можешь пойти в гербалайф или борменталь

нихуя не делая, тока пить коктейли будешь, сбросишь жестко вес

но потом придетс все время пить коктейли эти хех)

такие интересные все блять, мясо хуясо гречка салатики, кто это готовить то мне будет?

или чё по 5 часов в день на готовку тратить?

178 73

мне норм

такие интересные все блять, мясо хуясо гречка салатики, кто это готовить то мне будет?

или чё по 5 часов в день на готовку тратить?

Салат огурец/лук/помидоры( можно и с другими составляющими, но мне по кайфу этот) + отварить гречку( В пакете вообще за несколько мин делается)

Все это можно за 15 мин приготовить, не?

Ну с мясом офк поебаться чутка придется, но варить изи же вообще

Что то жутко поругался с родными. Не было желания сидеть с ними за столом => ел один раз в день в обед на работе => похудел килограмм на шесть ничего не делая

палю годноту

Денис Борисов - Тушку на просушку.pdf