Сушка.

SoEmpty, если хочешь норм мышцы и рельефное тело - иди на ММА.   Рекомендую

нет ничего более полезного для здоровья чем мма, специально для тех кто хочет сдохнуть в 50 а не страдать ещё 25 лет в стареющем теле

Норм тема набирает популярность. Согласен с тем , что по 4 упражнения на маленькие группы юслесс. Пусть тебе @лухатик запилит что-то более стандартное и гг.

Рисерчи видимо делали 60кг дрищи, которые штангу боятся.

Ну или если ты еще на стероидах, то мб от такого пампчика толк есть)))

Ну я так чутка муай таем занимался для общеспортивной подготовки.

Когда начну набирать спрошу    Но мне нужен самый не травмоопасный и самый безопасный вариант      

Поскорее бы стать <70 кг богом 

С таким настроением вообще железо брать в руки не советую?

Прост читаешь/смотришь технику выполнения,

Имеешь адекватную программу, норм спишь и питаешься, разминаешься и делаешь растяжки)) ))А дальше уже никто не застрахован крч.

Можно и без железа травмироваться и тд

Сейчас бы бояться травм

Боюсь только Андіера и его тренера

Хоть скиньте пример адекватной программы

Да чет дохуя народу делает сплиты и отлично прогрессирует, и масс прет и сила 

Так они делают сплиты с 70-80% весами по типу:

Жим стоя

Швунг

Протяжка

Жим гантелей на наклонной

Жим гантелей на прямой

Отжимания на брусьях для грудных

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Рычажная тяга для спины сидя

Становая тяга

Фронтальные приседания

Подъем таза на скамье/Выпады

И тд, как пример. А не твои 100500 упражнений на трицепс по 5 подходов с 10-15 повторениями.

Не бывает у меня больше 10 повторений.  И я именно имел в виду людей у которых просто похожий сплит примерно так же как у меня, что лично таких знаю что просто рандомов вижу.

T1 норм запилил. Переходи на его прогу братишка

Примерно. =)

t1, ты химарь?

t1, ты химарь?

Смотря что ты подразумеваешь.

то и подразумевает 

 

t1, ты химарь?

Смотря что ты подразумеваешь.

ААС, ГР и т.д. юзаешь/юзал?

забавляют такие вопросы 

 

 

t1, ты химарь?

Смотря что ты подразумеваешь.

ААС, ГР и т.д. юзаешь/юзал?

 

Нет, конечно.

вы че охуели

я ваще не эксперт, но разве это норм тренировать группу мышц один раз в неделю? это я по поводу трехдневного сплита эмпти. не говоря уже о том, что там какие-то "филонские дни" есть?

ну и чем фул бади не подходит? есть целые книги с готовыми циклами прогрессиями, всяко лучше, чем помойка из головы