Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Venom link=topic=160805.msg2023799688#msg2023799688 date=1289859635]

50 рублей 1 занятие

примерно так же, одно смущает - нет велотренажора 

800юаней абонемент на год

Отписался на сотой странице

Sound. Занимаюсь 3 недели, без программы. Тело было вообще мертвое :) сейчас хочу перейти на следующую программу:

Понедельник.

1. Приседания, 3х8.

2. Жим штанги из-за головы стоя, 4х8.

3. Разводка гантелей в стороны, 5х8-10.

4. Пресс, 3х25.

Среда.

1. Жим лёжа на гориз. скамье, 3х8.

2. Брусья с отягощением, 3х8.

3. Французский жим, 3х8.

4. Предплечья, 4х8.

Пятница.

1. Становая на полусогнутых, 3х6-8.

2. Тяга штанги к подбородку узким хватом, 4х8-10.

3. Подъём штанги стоя(на бицепс), 3х8.

4. Пресс, 3х25.

Рабочие веса маленькие  (жим лежа - 35кг. когда начал ходить, 3 подхода с 25кг было тяжело, так что можно сказать результат на лицо).

Прокомментируй данную програму, что заменить? что не делать? что добавить

Вешу 82, при росте 188. Жирок на животе есть, а руки и ноги худые

+ очень люблю бассейн. лучше плавать в отдельный день? и как насчет сауны после тренировки (вредно или нет?), в фитнесс-центре есть еще турецкая баня (там где все в пару и сидишь на плитке) как альтернатива

хожу в этот зал http://100fit.ru/ вроде все есть (мб есть кто из солнцево кто ходит туда же?)

спасибо за фото и за тему. подрочил

программа неплохая, если ты занимаешься недавно, то попробуй добавить общеукрепляющих упражнений.

в понедельник добавь наклоны со штангой стоя 3 подхода 10 раз. замени жим стоя за голову на просто жим стоя, с груди. и после приседаний сделай 3 подхода становой тяги на прямых ногах, 10-12 раз. вес легкий, техника идеальная.

в среду выкинь нахуй предплечья, полагаю это сгибания запястий. они вообще не нужны, предплечья получают должную нагрузку, лучше сделай гиперэкстензии 3 подхода 15-20 раз.

в пятницу добавь подтягивания после становой. широким хватом. 3 подхода 8-10 раз. вместо тяги штанги к подбородку делай тягу к груди широким хватом. и опять же наклоны в пятницу добавь, 2 подхода 10 раз.

бассейн не больше 1 раза в неделю. сауна после тренировки полезна.

по программе позанимайся где то еще месяц-полтора и потом смело можешь брать прогу из 1го поста, или сплит стандартный. удачи.

я спать

Sound. Занимаюсь 3 недели, без программы. Тело было вообще мертвое :) сейчас хочу перейти на следующую программу:

 

Понедельник.

1. Приседания, 3х8.

2. Жим штанги из-за головы стоя, 4х8.

3. Разводка гантелей в стороны, 5х8-10.

4. Пресс, 3х25.

 

Среда.

1. Жим лёжа на гориз. скамье, 3х8.

2. Брусья с отягощением, 3х8.

3. Французский жим, 3х8.

4. Предплечья, 4х8.

 

Пятница.

1. Становая на полусогнутых, 3х6-8.

2. Тяга штанги к подбородку узким хватом, 4х8-10.

3. Подъём штанги стоя(на бицепс), 3х8.

4. Пресс, 3х25.

 

Рабочие веса маленькие  (жим лежа - 35кг. когда начал ходить, 3 подхода с 25кг было тяжело, так что можно сказать результат на лицо).

 

Прокомментируй данную програму, что заменить? что не делать? что добавить

Вешу 82, при росте 188. Жирок на животе есть, а руки и ноги худые

 

+ очень люблю бассейн. лучше плавать в отдельный день? и как насчет сауны после тренировки (вредно или нет?), в фитнесс-центре есть еще турецкая баня (там где все в пару и сидишь на плитке) как альтернатива

 

хожу в этот зал http://100fit.ru/ вроде все есть (мб есть кто из солнцево кто ходит туда же?)

 

спасибо за фото и за тему. подрочил

ПОЛНАЯ ХУЙНЯ

( Пн  бицепс грудь ,  Ср спина трицебс , пт ноги пресс )

300 страниц.

Затем новая.

Rio link=topic=160805.msg2023800221#msg2023800221 date=1289864999]

 

( Пн  бицепс грудь ,  Ср спина трицебс , пт ноги пресс )

 

тащи

 

А плечи ты не качаешь, или нахуй надо? 

ебануться у вас в рашке цены 

всем доброе утро. 8 утра, а я уже 2 раза пожрал. в 7 выпил гейнера немного, углеводов поднял и только что яиц. как и говорил поднимаю кол-во белка.

добавил немного фетаки для вкуса.

сотка 

середина ноября, а меня комары искусали 

пластин для фумигатора не было, поспал 3 часа где-то

сейчас уже в универе

все эти яица ты сьел за раз утром? 

Протеиновый коктейль можно заменить коктейлом из 4 -5 сырых яиц + мёд (всё взбить миксером).  Яица - белок, мёд - натуральные углеводы (которые нужны для доставки и усвоения белка)

вчера подтягивался широким хватом. сегодня левое крыло болит 

Протеиновый коктейль можно заменить коктейлом из 4 -5 сырых яиц + мёд (всё взбить миксером).  Яица - белок, мёд - натуральные углеводы (которые нужны для доставки и усвоения белка)

Есть шанс хапнуть сальмонеллез, хуже вещи не придумаешь 

Сегодня уничтожение плечей будет 

все эти яица ты сьел за раз утром? 

я тоже немного охуел от такого количества 

Разве эта спорт ??? тФУ !! Я занимался ушу 7 лет и мой тренер научил меня всему что знал. Зато я могу рубануть пивка с мужыками рас плюнуть, водочки ? легко. Мой жим от груди 17 кг, положу любого качка

Разве эта спорт ??? тФУ !! Я занимался ушу 7 лет и мой тренер научил меня всему что знал. Зато я могу рубануть пивка с мужыками рас плюнуть, водочки ? легко. Мой жим от груди 17 кг, положу любого качка

мы за тебя рады< признаем что это не спорт, а теперь иди нахуй отсюда

Разве эта спорт ??? тФУ !! Я занимался ушу 7 лет и мой тренер научил меня всему что знал. Зато я могу рубануть пивка с мужыками рас плюнуть, водочки ? легко. Мой жим от груди 17 кг, положу любого качка

заебёшься ложить =))

за занятия плачу 250 рублей раз в полгода,занимаюсь 5 раз в неделю