Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

в день жима:  грудь трицепс(брусья,французский,разводку,жим стоя\сидя)

в деня тяги:  широчайшие,бицепс(подтягивания,пшнб,жим стоя\сидя)

 

делай по 6-10раз, 3х4 подхода, сам выбирай че больше нравится, В принципе при четкой технике в базе,офп можно и не делать первое время,а пока ее нет, изолированные упражнения необходимы,чтобы не было недотренированности, Но офк нужно стараться и учиться  ЧЕТКОЙ технике, иначе прога говно чуть менее, чем полностью

 

пресс дома по утрам,днем,на ночь

 

ВООБЩЕ ПРОГА ГОВНО,Я ТУТ ПОДУМАЛ НАДО ВСЕ ПЕРЕДЕЛАТЬ, ЭТА ПРОГА ДЛЯ ТЕХ КТО ХОТЬ ЧТО ТО УЖЕ МОЖЕТ,НА УРОВНЕ ХОТЬ КАКОГО ТО РАЗРЯДА, ДЛЯ СОВСЕМ НОВИЧКОВ НАДО ДРУГУЮ ПРОГУ, МБ ЗАПИЛЮ КАК НИТЬ

СОГЛАШУСЬ, ИБО 90% НОВИЧКОВ ХУЕВО ЖМУТ/ПРИСЕДАЮТ/ТЯНУТ, А ЗДЕСЬ НА ЭТО СТАВКА. ПОЭТОМУ НАХУЙ ПОСЛАНА ПРОГА.

смотрю видео все норм, по вахе ххз

в день жима:  грудь трицепс(брусья,французский,разводку,жим стоя\сидя)

в деня тяги:  широчайшие,бицепс(подтягивания,пшнб,жим стоя\сидя)

 

делай по 6-10раз, 3х4 подхода, сам выбирай че больше нравится, В принципе при четкой технике в базе,офп можно и не делать первое время,а пока ее нет, изолированные упражнения необходимы,чтобы не было недотренированности, Но офк нужно стараться и учиться  ЧЕТКОЙ технике, иначе прога говно чуть менее, чем полностью

 

пресс дома по утрам,днем,на ночь

 

ВООБЩЕ ПРОГА ГОВНО,Я ТУТ ПОДУМАЛ НАДО ВСЕ ПЕРЕДЕЛАТЬ, ЭТА ПРОГА ДЛЯ ТЕХ КТО ХОТЬ ЧТО ТО УЖЕ МОЖЕТ,НА УРОВНЕ ХОТЬ КАКОГО ТО РАЗРЯДА, ДЛЯ СОВСЕМ НОВИЧКОВ НАДО ДРУГУЮ ПРОГУ, МБ ЗАПИЛЮ КАК НИТЬ

СОГЛАШУСЬ, ИБО 90% НОВИЧКОВ ХУЕВО ЖМУТ/ПРИСЕДАЮТ/ТЯНУТ, А ЗДЕСЬ НА ЭТО СТАВКА. ПОЭТОМУ НАХУЙ ПОСЛАНА ПРОГА.

никто не мешает изучать, я всем помогаю,кто обращается,сейчас вот 2 в аське меня терроризируют , технику можно поставить за пару месяцев в принципе и дальше получать огромный профит

 

все равно ее придется изучать, без нее далеко не уедешь, и чем раньше, тем лучше

ну мне-то можно делать, мне 10кг до второго юношеского не хватает 

А я ровно на 2-й юношеский месяц назад насобирал

У мя тоже седня какой то пиздец фейловый день 

Я ЗАНИМАЛСЯ ПО ПЕРИОДАМ.

1 ПЕРИОД - ОФП ФУЛЛ БАДИ, СВЯЗОЧКИ УКРЕПИТЬ, ТЕХНИКУ РАЗУЧИТЬ, В РАБОТУ ВЛИТЬСЯ. 2 МЕСЯЦА

2 ПЕРИОД - ЧИСТО СИЛОВОЙ, УПОР НА БАЗУ, НИКАКОЙ ИЗОЛЯЦИИ. 3 МЕСЯЦА

3 ПЕРИОД - СПЛИТ 1 БОЛЬШАЯ + 1 МАЛАЯ МЫШЦА. 3-5 МЕСЯЦЕВ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ.

ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН

У мя тоже седня какой то пиздец фейловый день 

подрочил сегодня ,А не завтра?

чёто ноздрю штормит жестко

Я ЗАНИМАЛСЯ ПО ПЕРИОДАМ.

1 ПЕРИОД - ОФП ФУЛЛ БАДИ, СВЯЗОЧКИ УКРЕПИТЬ, ТЕХНИКУ РАЗУЧИТЬ, В РАБОТУ ВЛИТЬСЯ. 2 МЕСЯЦА

2 ПЕРИОД - ЧИСТО СИЛОВОЙ, УПОР НА БАЗУ, НИКАКОЙ ИЗОЛЯЦИИ. 3 МЕСЯЦА

3 ПЕРИОД - СПЛИТ 1 БОЛЬШАЯ + 1 МАЛАЯ МЫШЦА. 3-5 МЕСЯЦЕВ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ.

ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН

саунд ты?

чёто ноздрю штормит жестко

это все

Я ЗАНИМАЛСЯ ПО ПЕРИОДАМ.

1 ПЕРИОД - ОФП ФУЛЛ БАДИ, СВЯЗОЧКИ УКРЕПИТЬ, ТЕХНИКУ РАЗУЧИТЬ, В РАБОТУ ВЛИТЬСЯ. 2 МЕСЯЦА

2 ПЕРИОД - ЧИСТО СИЛОВОЙ, УПОР НА БАЗУ, НИКАКОЙ ИЗОЛЯЦИИ. 3 МЕСЯЦА

3 ПЕРИОД - СПЛИТ 1 БОЛЬШАЯ + 1 МАЛАЯ МЫШЦА. 3-5 МЕСЯЦЕВ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ.

ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН

саунд ты?

???

А ЧТО В КРУЖКЕ С ВОДОЙ ?

бля где Вилат чо за уебан стримит

КСТАТИ ТЕМА ХОРОШАЯ, ЧИТАЛ ЕЕ ПАРУ НЕДЕЛЬ ПОД ГОСТЕМ, ЩАС РЕШИЛ ЗАРЕГИТЬСЯ, СТРИМЫ СМОТРЕТЬ

ЧТО В КРУЖКЕ????

элексир викинга

ребята, мы нашли саунда

91.205.122.137

address:      Russia, Voronezh,

 

ПРИВЕТ САУНД , НЕ УХОДИ !!! МЫ ТЕБЯ ПРОСТИЛИ

 

ХОРОШО