Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

Не достаточно

не знаю ребят, качаюсь около 2 часов на тренировке +- 15 мин

если нет очереди на снаряды то быстро тренируюсь

хожу с другом по этому 2 часа, т.к. очередь появляется, хотя думаю пока он делает подход я перевожу дыхание и восстанавливаюсь что тоже хорошо

а так думаю 1 час 15 минут для 1 с такой программой самое оно

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

С какой программой? :>

С какой программой? :>

 

моей+)

мне сейчас честно некогда писать я в баньку полетел)

а так если интересно могу вечером или завтра с утра написать

 

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

Делаю 6-12 упражнений за тренировку

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

Зависит от упражнения, повторов, подходов и уровня подготовки 

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

ок возьмем например спину.

все упражнения я расписывать не буду на спину - их множество великое и каждое прорабатывает определенную группу мышц.

но есть упражнения которые задействывают большую часть, например становая тяга. Ты делаешь становую тягу?

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

Делаю 6-12 упражнений за тренировку

 

а у меня по разному. смотря шо хочу прокачать)

 

1. День - пресс, бицепсы, трицепсы, бедра.икры

2. День - пресс, грудь, плечи, дельты

3. День - пресс, спина

 

вот как-то так 

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

ок возьмем например спину.

все упражнения я расписывать не буду на спину - их множество великое и каждое прорабатывает определенную группу мышц.

но есть упражнения которые задействывают большую часть, например становая тяга. Ты делаешь становую тягу?

 

что такое становая тяга?!?!?!!!11 О.о

3-4 упражнения не так уж и много. на каждую группу мышц делаю только по 3-4 упражнения (бывает и больше)

а за одно занятие прокачиваю сразу несколько групп мышц за 40мин. никак не успеешь 

ну я не собираюсь прорабатывать каждую группу мышц в отдельности. поэтому и всего 2-3 упражнений на тренировке

 

шобы заебца прокачать какую-либо группу мышц. нужно сделать на неё как минимум три упражнения 

поэтому 2-3 упржанения за тренировку...можно и побольше

ок возьмем например спину.

все упражнения я расписывать не буду на спину - их множество великое и каждое прорабатывает определенную группу мышц.

но есть упражнения которые задействывают большую часть, например становая тяга. Ты делаешь становую тягу?

 

что такое становая тяга?!?!?!!!11 О.о

у говноздри спроси.

да неженка какой то, хули там может случиться ,не 200 же кг делать будет

один хер нагрузка на позвоночник мне противопоказана.

да неженка какой то, хули там может случиться ,не 200 же кг делать будет

один хер нагрузка на позвоночник мне противопоказана.

аж два раза отписал 

вот у меня прога на силовые и массу

 

1 - а)грудь, б)трицепс, с)бицепс, пресс

а)жим лежа со штангой 4х8 рабочий вес 75кг

б)жим гантели из-за головы 4х8 рабочий вес 13 кг

с)жим штанги 4х8 рабочий вес 40 кг

 

2 - а)бедра б)шраги пресс

а)приседания со штангой 4х8 рабочий вес 100кг

б)поднятие штанги 4х8 рабочий вес 150 кг

 

3- а)спина б)икры пресс

а)становая тяга 4х8 рабочий вес 110кг

а)жимы штанги на широчайшие к поясу 4х8 рабочий вес 80кг

 

б)поднятие на носки на тренажере полный спект сокращений 4х8 рабочий вес 70 кг

 

тренировка пиздец изматывающая если выкладываться по полной. тут и масса прет и сила. рельеф на хуй ни какой не нужен.

понедельник, среда, пятница.

в субботу можно позволить себе бассейн с сауной.

в воскресенье бег минут 15 не более. и каждый день пить гейнер или белковый коктейль. а лучше все вместе.

через пол года,даже самый конченый дрищь будет смотреться на пляже как объект желания у слабого пола

главное следовать проге. жрать много, не читать всякие говнопроги на изматывания организма кучей не нужных телодвижений и обязательно после каждой тренировки делать растяжку.

прикольно, жаль прога говно :)

а я про что. прога для мудаков и эпилептиков. нормальным качкам прога заказана!

поднятие штанги и каждый день пить гейнер или белковый коктейль. а лучше все вместе  (проплывая 10км)

аж два раза отписал 

с телефона