Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

зачем делать разгибания/сгибания, после приседаний и выпадов ?

Смит годиться для приседа, если ноги далеко вперед ставить.После такого присяда ноги раздуваються мама негорюй

от разгибаний сидя тоже ноги раздуваются

Мой выбор Смит.После тяжелого приседа поприседать в Смите самое оно.

после тяжелого приседа, сделать полуприсед самое оно,потом жим и добить ноги тягой

 

Что то очень жестко Никогда полуприсед не делал)

пауэрлифтинг жесткий вид спорта  ну и зря,Че могу еще сказать

зачем делать разгибания/сгибания у тебя так много качественного мяса ?

Простите, что?

да он троль не слушай его

хуй пизда печаль

во вторник поделал дожимы 4 подхода с 80 до 90

потом собирался жим 65х4 67.5 х2 70х1

правда очередь небольшая был, так что делали жим в 3ем

ну кароче сделал 65х4, 4 раз было очень тяжелый

потом долго ждал, и решил пропустить 67.5, и сделал 70х1, причем довольно легко

и решил сделать 72.5, и КАК УЕБАЛ! ходил довольный :)

седня опять дожимы, и решил свеженький сразу 75 сделать, и чето на середине встрял и не доделал

негодую

делать дожимы до жима

делать дожимы какждую треню 

хуй пизда печаль

во вторник поделал дожимы 4 подхода с 80 до 90

потом собирался жим 65х4 67.5 х2 70х1

правда очередь небольшая был, так что делали жим в 3ем

ну кароче сделал 65х4, 4 раз было очень тяжелый

потом долго ждал, и решил пропустить 67.5, и сделал 70х1, причем довольно легко

и решил сделать 72.5, и КАК УЕБАЛ! ходил довольный :)

седня опять дожимы, и решил свеженький сразу 75 сделать, и чето на середине встрял и не доделал

негодую

каждую тренировку на раз жмешь ?

зачем делать разгибания/сгибания у тебя так много качественного мяса ?

Простите, что?

да он троль не слушай его

Смит годиться для приседа, если ноги далеко вперед ставить.После такого присяда ноги раздуваються мама негорюй

от разгибаний сидя тоже ноги раздуваются

Мой выбор Смит.После тяжелого приседа поприседать в Смите самое оно.

после тяжелого приседа, сделать полуприсед самое оно,потом жим и добить ноги тягой

 

Что то очень жестко Никогда полуприсед не делал)

пауэрлифтинг жесткий вид спорта  ну и зря,Че могу еще сказать

Пауэрлифтинг-спорт сильных! Мб мой тренер нелюбит дожимы и полуприсяды , но за 2 года занятий он мне их в план никогда не вставлял,хотя может в воскресенье выступлю он мне новый план напишет и там будет что то новенькое

Делал присед, затем жим, потом выпады, много выпадов, потом разгибания, и сгибание для задней части бедра, потом отдых и бег. В Смите делал раз, намного легче тем со свободным весом, +в нем делал выпады когда начали болеть связки на левой ноге.

сейм, только + еще 2 упражнения на икры, скалалка и басейн

зачем делать разгибания/сгибания, после приседаний и выпадов ?

Забить окончательно ноги, так как занятия 3 раза в неделю, то раз в неделю приходится на ноги. Плюс надо учесть что я только начал, стаж менее двух месяцев, то у меня веса не очень большие, то сил хватает на это, поначалу было тяжело, тошнило, и раз когда не покушал днем вырвало, но сейчас очень неплохо переношу такое.

666?

 

D@

D@D@

ВСЕМ КАЧ И ГРУДКИ С РИСОМ

Качки-сатанисты

Смит годиться для приседа, если ноги далеко вперед ставить.После такого присяда ноги раздуваються мама негорюй

от разгибаний сидя тоже ноги раздуваются

Мой выбор Смит.После тяжелого приседа поприседать в Смите самое оно.

после тяжелого приседа, сделать полуприсед самое оно,потом жим и добить ноги тягой

 

Что то очень жестко Никогда полуприсед не делал)

пауэрлифтинг жесткий вид спорта  ну и зря,Че могу еще сказать

Пауэрлифтинг-спорт сильных! Мб мой тренер нелюбит дожимы и полуприсяды , но за 2 года занятий он мне их в план никогда не вставлял,хотя может в воскресенье выступлю он мне новый план напишет и там будет что то новенькое

что за тренер?

тягу с плинтов тоже не делаешь

в принципе неудивительно почему у тебя с такой массой, такой небольшой жим и присед 

зачем делать разгибания/сгибания, после приседаний и выпадов ?

Забить окончательно ноги, так как занятия 3 раза в неделю, то раз в неделю приходится на ноги. Плюс надо учесть что я только начал, стаж менее двух месяцев, то у меня веса не очень большие, то сил хватает на это, поначалу было тяжело, тошнило, и раз когда не покушал днем вырвало, но сейчас очень неплохо переношу такое.

так лучше сделай упор на приседания и выпады, если выкинуть разгибания сгибания, то сил больше на них будет. от изоляции вообще на этом этапе смысла мало.

они тебе ничего не дадут, а энергию на них тратишь.

666 тащи 

 

Не успел отписаться вовремя, отпишусь пожалуй тут URSA

зачем делать разгибания/сгибания, после приседаний и выпадов ?

Забить окончательно ноги, так как занятия 3 раза в неделю, то раз в неделю приходится на ноги. Плюс надо учесть что я только начал, стаж менее двух месяцев, то у меня веса не очень большие, то сил хватает на это, поначалу было тяжело, тошнило, и раз когда не покушал днем вырвало, но сейчас очень неплохо переношу такое.

так лучше сделай упор на приседания и выпады, если выкинуть разгибания сгибания, то сил больше на них будет. от изоляции вообще на этом этапе смысла мало.

они тебе ничего не дадут, а энергию на них тратишь.

шарит 

отписался на 666

лол такой агр пока я в баньке был, баны хуяны пиздец 

да вы охуели я написал что сфоткался и 0 реакции

к лету потихоньку составляю себе сплит, пока бета

 

Ноги + Дельты

Приседания 1x20 +  5x12

Жим ногами 4х6 / Выпады 3x10

Жим штанги из-за головы 1x12 + 4x8

Разводка стоя 3х14 (последний дропсетом)

Разводка в наклоне 3х12

Подъемы на носки стоя 3*20

Подъемы на носки сидя 3*15

Пресс

 

 

Спина + Трицепс

Гиперэкстензии 2х12

Становая тяга 1x12 + 4x6

Тяга Т-грифа 4х8

Подтягивания 3х10

Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x8

Обратные отжимания 3х10 (?)

Шраги с гантелями 3*12

Пресс

 

 

Грудь + Бицепс

Жим лёжа 1х20 + 1х15 +4x6

Жим гантелей 3х10

Брусья 3хMax / Жим гантелей вниз 3х8

Разводка 3х10

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

ПГНБ сидя 3х12

Сгибания запястий 2х12

Пресс

отмечусь на 666