Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

69. Но сейчас еще креатин "выписаю", и будет наверно -1 еще

Чем лучше всего его забить?

в зале подъемом прямых ног в висе, с правильной техникой хорошо забивается, но довольно сложно исполняется. многие просто подкидывают ноги по инерции, если правильно делать, то пауза 1с в верхней точке и 1.5-2с в нижней, чтобы скорость сбросить и чисто за счет пресса поднимать ноги.

дома много упражнений есть, я кидал пак из 4 видео

Еще раз не кинешь? Ноги нормально задираю, задрачивал для зачета по физ-ре ))

видео всем известны в принципе, я все попробовал, по сложности определил. первые 3 недели ебашить каждый день, последние 2 видео, только в нетренировочный день, ну или тоже каждый день, но тяжко может быть потом на тренировке. по последнему видео можно вообще не прекращать заниматься, очень ахуенное

последнее видео (205мб)

в принципе если пресс мощный, ну т.е. можешь уголок держать (для примера)

то можешь начинать с 3 недели, если чувствуешь, что не очень, то сначала

Тьфу ты! Зря только тебя попросил. Не буду я дома делать, только в зале качаю.

Извини, что напряг.

зря, времени действительно меньше 10 минут уходит.

Саунд почитает ответит :._.:

    - 3 (15%)

что за наркоманы

надеюсь, что еще месяцев 5 и начнут рости

генетика плохая очень, да и здоровье не очень

ИДИТЕ НАХУЙ СО СВОЕЙ ГЕНЕТИКОЙ

ЗАЕБАЛО УЖЕ ЭТО СЛОВО

ТУПОРЫЛЫЕ

Дома очень-очень лень, как всегда

Хотя я себя могу заставить, но потом еще часа два от тошниловки отходить - не охота совсем

как я сказал-вестибулярник у меня фиговый

от нагрузок голова кружится очень

надеюсь, что еще месяцев 5 и начнут рости

генетика плохая очень, да и здоровье не очень

 

ИДИТЕ НАХУЙ СО СВОЕЙ ГЕНЕТИКОЙ

ЗАЕБАЛО УЖЕ ЭТО СЛОВО

ТУПОРЫЛЫЕ

Не опущусь до такого, извините.

на широчайшие лучше сделать тягу широким хватом к груди или за спину?

узким обратным

надеюсь, что еще месяцев 5 и начнут рости

генетика плохая очень, да и здоровье не очень

 

ИДИТЕ НАХУЙ СО СВОЕЙ ГЕНЕТИКОЙ

ЗАЕБАЛО УЖЕ ЭТО СЛОВО

ТУПОРЫЛЫЕ

эндокринный фон 

генитика, блять, генетика

почти каждый начинающий талдычит про неё

а потом, НЕУЖЕЛИ, начинает правильно питаться и спать - И НЕТУ ГЕНЕТИКИ ПЛОХОЙ

ВОТ ЭТО ПРИКОЛ

заредачил прогу

Ноги + Дельты

Приседания 1x20 +  5x12

Жим ногами 4х6 / Выпады 3x10

Жим штанги из-за головы 1x12 + 4x8

Разводка стоя 3х14 (последний дропсетом)

Разводка в наклоне 3х12

Подъемы на носки стоя 3*20

Подъемы на носки сидя 3*15

Пресс

Спина + Трицепс

    --- СУПЕРСЕТ---

Подтягивания за голову 3х8

Тяга верхнего блока узким хватом 3х12

    --- СУПЕРСЕТ---

Гиперэкстензии 2x12

Становая тяга 1x12 + 4x6

Тяга Т-грифа 4х8

Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x6

Брусья 3х10

Разгибания / Гантель в наклоне 2х12

Пресс

Грудь + Бицепс

Жим лёжа 1х20 + 1х15 +4x6

Жим гантелей 3х10

Брусья 3хMax / Жим гантелей вниз 3х8

Разводка 3х10

Подъем гантелей на скамье скотта 2х12

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

Обратные пшнб 3х10

Шраги с гантелями 3*12

Пресс

не могу решить с трицепсом, оставить обратные отжимания или брусья, 2 зависимых от напарника упражнения

в первом без напарника вообще нельзя блины погрузить на себя, во втором в принципе можно самому, но если никто локти не держит тоже хуево

http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/hmm.gif[/img]

я прям в замешательстве

подскажите стоит принимать аминокислоты, если стоит то какие?

кстати объясните мне еще, что такое суперсет.

помоему какаято сложная прога. с каким процентом от макс. веса можно сделать присед 1х20?

че-то нихуево так заболели сгибы локтей с внутренней стороны 

подскажите стоит принимать аминокислоты, если стоит то какие?

3 самых необходимых стоит - BCAA. Но не стоит их переоценивать и надеяться на чудеса. В основном это для восстановления.

кстати объясните мне еще, что такое суперсет.

помоему какаято сложная прога. с каким процентом от макс. веса можно сделать присед 1х20?

суперсет это 2 упражнения подряд без отдыха. Например делаешь ПШНБ и сразу же трицепс на блочном тренажёре. Присед 1х20 можно делать с тем весом, с которым можешь сделать в хорошей технике. В этом плане он не отличается от 1х5 или 1х100

че-то нихуево так заболели сгибы локтей с внутренней стороны 

мажь мазью