Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

пока буду делать в свободные от тренировок дни, бег и скакалка.

потом возможно после тренировки по 2 км. До тренировки смысла делать нет. По времени 30-40 минут бега и скакалки.

пока буду делать в свободные от тренировок дни, бег и скакалка.

потом возможно после тренировки по 2 км. До тренировки смысла делать нет. По времени 30-40 минут бега и скакалки.

почему:?

потому что тренировки нормальной не получится потом

Разжился молоком, творогом и бананами. Удобно работать в магазине. А этот творог обезжиренный еще та гадость.

кто из хохляндии...отзовитесь..по чем грудки покупаете??...чисто для статистики и интереса

заредачил прогу

Ноги + Дельты

Приседания 1x20 +  5x12

Жим ногами 4х6 / Выпады 3x10

Жим штанги из-за головы 1x12 + 4x8

Разводка стоя 3х14 (последний дропсетом)

Разводка в наклоне 3х12

Подъемы на носки стоя 3*20

Подъемы на носки сидя 3*15

Пресс

 

 

Спина + Трицепс

    --- СУПЕРСЕТ---

Подтягивания за голову 3х8

Тяга верхнего блока узким хватом 3х12

    --- СУПЕРСЕТ---

Гиперэкстензии 2x12

Становая тяга 1x12 + 4x6

Тяга Т-грифа 4х8

Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x6

Брусья 3х10

Разгибания / Гантель в наклоне 2х12

Пресс

 

 

Грудь + Бицепс

Жим лёжа 1х20 + 1х15 +4x6

Жим гантелей 3х10

Брусья 3хMax / Жим гантелей вниз 3х8

Разводка 3х10

Подъем гантелей на скамье скотта 2х12

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

Обратные пшнб 3х10

Шраги с гантелями 3*12

Пресс

 

У меня примерно такая программа. Точнее просто упражнения разные. Я меняю всегда.

8-10 упражнений на трену, не многовато?

Для Саунда в самый раз

тоже не люблю делать больше 4х упражнений за 1 трень, но тут всё индивидуально 

можно и опрос запилить по количеству упражнений за 1 тренировку

8-10 упражнений на трену, не многовато?

ну так упражнения типо гиперэкстензии или подъемы на голень много энергии не требуют, это кажется что много очень всего, но я легко укладываюсь в 70-80 минут.

чё-то 4 упражнения за тренировку это мало

сегодня у меня спина трицепс

становая, к поясу гантели, гребля, французский жим, и, думаю, жим узким хватом поделаю

+пресс

итого 5 упражнений + пресс

может быть 6 упр, посмотрим по ситуации

так что кому-то 4, кому-то 10 :)

вставь подтягивания перед становой и зачем 2 по сути взаимоисключающих упражнения на трицепс ?

это как делать жим лежа на горизонтальной и жим гантелей на горизонтальной, лучше уж брусья или на блоке

угадал 2 популярных

пойду пробегу 20км, широчайшие забить надо

пойду в кровать прилягу, забью бицепсы, пока жены нету

прибежал, широчайшие горят как в аду

Зырьте, ребзо, Саунд завидует Райке

Зырьте, ребзо, Саунд завидует Райке

Зырьте, ребзо, Саунд завидует Райке

такая пиздатая погодка на улице