Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

да и тут яйца с желтком походу считали, без желтков меньше получится.  Перерыв в 7 с половиной часов что-то много помоему 

да и тут яйца с желтком походу считали, без желтков меньше получится.  Перерыв в 7 с половиной часов что-то много помоему 

цельное яйцо, нет времени утром ковыряться 

Без спортивных добавок (протеина) можно из обычной пищи выжать 180г белка? 

 

Это реально.

 

Но ООООООООООООООООЧЕЕЕНЬ СЛОЖНО.

 

Вся жрачка превратится в идею фикс и тотальный подсчет белка 

 

Лучше не заморачивайся, просто кушай много и будет тебе счастье.

Спасибо за этот содержательный пост. 

Ты долбоёб, или что?

Твоё нищебордское безработное ебало, не потянет как спорт. пит, так и ежеднивные двойные порции товорога+ дельное мясо, ака свинина, куриная грудка и рыба.

А питаться колбасой и высчитывать в ней белок - это 

Так понятнее, ебанат?

И да, ещё на заметку этому долбоёбу: организм не сможет усвоить за больше определенного колл-ва белка (то ли 40г, толи ещё сколько-то, хуй помню).

SoUnreal link=topic=195202.msg2025268432#msg2025268432 date=1303155127]

SoUnreal link=topic=195202.msg2025268327#msg2025268327 date=1303154639]

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]яйцо [/td][td]4 * шт С-0[/td][td]220[/td][td]345,4[/td][td]27,9[/td][td]25,3[/td][td]1,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]30,0[/td][td]3,0[/td][td]0,0[/td][td]3,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]320[/td][td]375,4[/td][td]30,9[/td][td]25,3[/td][td]5,3[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]162,0[/td][td]18,0[/td][td]10,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]836,0[/td][td]38,8[/td][td]12,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриное филе вареное[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]153,0[/td][td]30,4[/td][td]3,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]317,0[/td][td]34,4[/td][td]4,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]йогурт сладкий 1,5%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]280,0[/td][td]20,0[/td][td]6,0[/td][td]34,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% [/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]79,0[/td][td]18,0[/td][td]0,0[/td][td]1,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]359,0[/td][td]38,0[/td][td]6,0[/td][td]35,8[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]120,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]15,2[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]400[/td][td]120,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]15,2[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]1820г[/td][td]2007,4к[/td][td]154,1г[/td][td]47,8г[/td][td]229,1г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]30,7%[/td][td]21,4%[/td][td]45,7%[/td][/tr][/table]

 

ну тогда так думаю норм, без протеина это ибо его нет в базе, завтра подредактирую базу

в это хуйню надо еще добавить 600 ккал, помогайте братцы 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]яйцо [/td][td]4 * шт С-0[/td][td]220[/td][td]345,4[/td][td]27,9[/td][td]25,3[/td][td]1,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]30,0[/td][td]3,0[/td][td]0,0[/td][td]3,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]320[/td][td]375,4[/td][td]30,9[/td][td]25,3[/td][td]5,3[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]0,0[/td][td]1,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]230[/td][td]190,5[/td][td]23,7[/td][td]2,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]162,0[/td][td]18,0[/td][td]10,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]836,0[/td][td]38,8[/td][td]12,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриное филе вареное[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]153,0[/td][td]30,4[/td][td]3,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]317,0[/td][td]34,4[/td][td]4,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]йогурт сладкий 1,5%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]280,0[/td][td]20,0[/td][td]6,0[/td][td]34,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% [/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]79,0[/td][td]18,0[/td][td]0,0[/td][td]1,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]359,0[/td][td]38,0[/td][td]6,0[/td][td]35,8[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]0,0[/td][td]1,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]230[/td][td]190,5[/td][td]23,7[/td][td]2,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]1880г[/td][td]2268,4к[/td][td]189,5г[/td][td]51,8г[/td][td]219,9г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]33,4%[/td][td]20,6%[/td][td]38,8%[/td][/tr][/table]

вот с протеином

ну да мало, прям как на сушке, но бжу то нормальное же я хз, типа не все усваивается я думаю, ибо я ем раза в 2 больше 

меньше 2500 ккал это мало, добавь углей, хотя бы 300, сыворотка перед сном

меньше 2500 ккал это мало, добавь углей, хотя бы 300, сыворотка перед сном

ну так ночью процесс как раз идет, ну углей 300 думаю будет из всяких там салатов и тд до картошки и макаронов, для моего веса минимум 2600ккал надо 

прикольная программа можно редактировать и добавлять продукты, надо бжу поменять в некоторых продуктах только 

сыворотка усваивается за пол часа, перед сном казеинат нужен, добавить творог в 23:00, перенести протеин куда то между основными приемами

сыворотка усваивается за пол часа, перед сном казеинат нужен, добавить творог в 23:00, перенести протеин куда то между основными приемами

поменял протеин и творог местами типа 21 и 23 час, что еще посоветуешь?

углеводы сложные на завтрак добавить обязательно и быстрые тоже если ты на массе, т.е. если вашу варишь, то добавь в нее меда или сахара, после сна это на пользу, как и после тренировки. с каждым приемом голд стандарта 2 банана в обязательном порядке. овощи на обед и ужин, йогурт сладкий убрать с творогом, замени на кефир если ты добавляешь его для вкуса. и 200г мяса в день маловато, старайся не меньше 150г за прием пищи.

углеводы сложные на завтрак добавить обязательно и быстрые тоже если ты на массе, т.е. если вашу варишь, то добавь в нее меда или сахара, после сна это на пользу, как и после тренировки. с каждым приемом голд стандарта 2 банана в обязательном порядке. овощи на обед и ужин, йогурт сладкий убрать с творогом, замени на кефир если ты добавляешь его для вкуса. и 200г мяса в день маловато, старайся не меньше 150г за прием пищи.

просто с утра собираюсь кое как, нет времени даже те же яйца пожарить, хз что можно такое углеводное добавить, что бы вытянул с холодильника и сожрал, мед с яйцом тоже мешать не охота, подкинь идейки, ну все другое могу поменять, но белка уже и так 190 г зачем еще мяса?

пиздец как спать хочу уже

сгонять за редбулом каким-то чтоли  никогда его не пил

сколько 1 банан грамм? 

не рассматривай мясо только как источник белка, это еще и витамины, минералы и прочие полезные вещи (в говядине креатин например)

утром каша быстрого приготовления (быстров) делается за 10 минут, это лучше чем полное отсутствие углеводов.

яйца не жарить надо, а варить

пиздец как спать хочу уже

сгонять за редбулом каким-то чтоли  никогда его не пил

кофеин + л-карнитин + отжимания от пола 

если есть, таурин, эфедрин, кленбутерол приветствуется 

у меня что, наркопритон дома

Бывали проблемы с запястьями [img alt=]http://prodota.ru/forum2/Smileys/default/sad.gif[/img]