Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

в 100г геркулеса 13г белка, 6г жира, 66г углеводов, удали свою программу

http://www.ggym.ru/pfc.php

 

пользуйся

http://www.ggym.ru/pfc.php

 

пользуйся

да в меня программа просто божественная есть, но там как на зло нет мюслей 

SoUnreal link=topic=195202.msg2025269228#msg2025269228 date=1303159125]

умею варить классную кашку утром, я пригожусь 

го, я как раз сейчас в душ 

вот так вот сразу ?

база в твоей программе хуйня, зачем она нужна если не верные бжу выдает

я на распутье блять 

ушел в душ от этих цифр по дальше

ну вроде все норм, тольк кашу по бжу подобрать так? 

АХАХАХАХХАХА

[table][tr][td][table][tr][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]0,0[/td][td]1,0[/td][td]0,0[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]

В МОЛОКЕ НИЧЕГО НЕТ 

блять значить придется редактировать бжу продуктов в проге, но она все равно охуенна 

если я пойду и перепишу бжу с пачки макаронов это ок или там он пишется без варки сухой типа? 

без упаковки

без упаковки

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]яйцо [/td][td]4 * шт С-0[/td][td]220[/td][td]345,4[/td][td]27,9[/td][td]25,3[/td][td]1,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]520[/td][td]728,4[/td][td]44,6[/td][td]29,2[/td][td]75,5[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]243,0[/td][td]27,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]917,0[/td][td]47,8[/td][td]17,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]32,4[/td][td]12,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]416,0[/td][td]36,4[/td][td]13,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2530г[/td][td]2928,3к[/td][td]226,5г[/td][td]64,6г[/td][td]357,0г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]30,9%[/td][td]19,9%[/td][td]48,8%[/td][/tr][/table]

Все отточил до идеала, все пересчитал и проверил, к вашему вниманию, только перебрал на 300ккал, придется вылаживаться больше 

226г белка  :O_O:

SoUnreal link=topic=195202.msg2025269852#msg2025269852 date=1303164470]

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]яйцо [/td][td]4 * шт С-0[/td][td]220[/td][td]345,4[/td][td]27,9[/td][td]25,3[/td][td]1,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]520[/td][td]728,4[/td][td]44,6[/td][td]29,2[/td][td]75,5[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]243,0[/td][td]27,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]917,0[/td][td]47,8[/td][td]17,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]32,4[/td][td]12,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]416,0[/td][td]36,4[/td][td]13,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2530г[/td][td]2928,3к[/td][td]226,5г[/td][td]64,6г[/td][td]357,0г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]30,9%[/td][td]19,9%[/td][td]48,8%[/td][/tr][/table]

 

 

Все отточил до идеала, все пересчитал и проверил, к вашему вниманию, только перебрал на 300ккал, придется вылаживаться больше 

красава

пиздец спина болит

если стать прямо, ноги вместе, и повернуть корпус влево/вправо без поворота ног - то пиздец в мышцах такая боль 

проснулся, писька горит, как в аду

а у меня завтра заруба по жиму с лифтером

с утра поел кашу, через 3 часа на работе выпил протыч, сижу есть хочу, обед только в 2 буду есть    борюсь с желанием купить в сабвее смачный сендвич 

с утра поел кашу, через 3 часа на работе выпил протыч, сижу есть хочу, обед только в 2 буду есть    борюсь с желанием купить в сабвее смачный сендвич 

бтв , встал , съел кашу + 3 яйца:)

углеводы сложные на завтрак добавить обязательно и быстрые тоже если ты на массе, т.е. если вашу варишь, то добавь в нее меда или сахара, после сна это на пользу, как и после тренировки. с каждым приемом голд стандарта 2 банана в обязательном порядке. овощи на обед и ужин, йогурт сладкий убрать с творогом, замени на кефир если ты добавляешь его для вкуса. и 200г мяса в день маловато, старайся не меньше 150г за прием пищи.

просто с утра собираюсь кое как, нет времени даже те же яйца пожарить

такая хуевая отмаза, НЕТ ВРЕМЕНИ

встаю на 20 минут раньше, варю себе ебаную кашу каждое утро. параллельно можно было с ней еще и пару яиц сварить, но в меня просто не влезет, я и так эту блядскую кашу мучаю минут 25

хотя можно делать меньше каши и начать хуярить яйца с утреца 

если ты не можешь встать на 20 минут раньше, сколько ты спишь? 4 часа?