Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

скинул бы еще пруф с сайта диет для толстушек

В душ перед тренировкой?

 

голову помыть

ТАК БЛЯТЬ, ХЕЛПУЙТЕ А ТО Я НЕ ЗНАЮ ЧЕ ДЕЛАЮ

 

 

ЖРУ УТРОМ ПРОТ 2 ПОРЦИИ + БАНАН (РАНДОМ ХУЙНЮ)

обед рис\макароны + рандом мясо(отварное)

потом треня, срауз после трени хуярю 8 капсул бцаа, минут через 40 - прот (2 порции)

ужин - рис\макароны+ рандом мясо

наночь пачка творога, ночью уже (часа в 3 ночи) хуярю еще 2 порции прота

 

а ну и в промежутке завтрак-обед, ем хуйню всякую типа молочных коктейлей+пирожки (че в буфете есть короче)

ну окай, ничего не знаю, моя штанга с краю 

профит с быстрих углеводов только тот, что резко поднимается уровень инсулина, а он обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами 

ТАК БЛЯТЬ, ХЕЛПУЙТЕ А ТО Я НЕ ЗНАЮ ЧЕ ДЕЛАЮ

 

 

ЖРУ УТРОМ ПРОТ 2 ПОРЦИИ + БАНАН (РАНДОМ ХУЙНЮ)

обед рис\макароны + рандом мясо(отварное)

потом треня, срауз после трени хуярю 8 капсул бцаа, минут через 40 - прот (2 порции)

ужин - рис\макароны+ рандом мясо

наночь пачка творога, ночью уже (часа в 3 ночи) хуярю еще 2 порции прота

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо вареное вкрутую[/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]176,0[/td][td]14,2[/td][td]12,8[/td][td]0,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]410[/td][td]559,0[/td][td]30,9[/td][td]16,7[/td][td]74,9[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]243,0[/td][td]27,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]917,0[/td][td]47,8[/td][td]17,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]32,4[/td][td]12,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]416,0[/td][td]36,4[/td][td]13,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2420г[/td][td]2758,9к[/td][td]212,8г[/td][td]52,1г[/td][td]356,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]31,0%[/td][td]17,2%[/td][td]51,8%[/td][/tr][/table]

вот мой рацион, все сбалансировано 

SoUnreal link=topic=213009.msg2025490519#msg2025490519 date=1304790830]

ТАК БЛЯТЬ, ХЕЛПУЙТЕ А ТО Я НЕ ЗНАЮ ЧЕ ДЕЛАЮ

 

 

ЖРУ УТРОМ ПРОТ 2 ПОРЦИИ + БАНАН (РАНДОМ ХУЙНЮ)

обед рис\макароны + рандом мясо(отварное)

потом треня, срауз после трени хуярю 8 капсул бцаа, минут через 40 - прот (2 порции)

ужин - рис\макароны+ рандом мясо

наночь пачка творога, ночью уже (часа в 3 ночи) хуярю еще 2 порции прота

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо вареное вкрутую[/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]176,0[/td][td]14,2[/td][td]12,8[/td][td]0,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]410[/td][td]559,0[/td][td]30,9[/td][td]16,7[/td][td]74,9[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]243,0[/td][td]27,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]917,0[/td][td]47,8[/td][td]17,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]32,4[/td][td]12,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]416,0[/td][td]36,4[/td][td]13,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2420г[/td][td]2758,9к[/td][td]212,8г[/td][td]52,1г[/td][td]356,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]31,0%[/td][td]17,2%[/td][td]51,8%[/td][/tr][/table]

вот мой рацион, все сбалансировано 

Пиздец,я в своём городе не могу найти молоко ниже 2,5% и кефир ниже 1,5%.

SoUnreal link=topic=213009.msg2025490053#msg2025490053 date=1304789345]

скажи свой вес, возраст, можно фото, цели которые приследуешь, тогда могу и посоветовать, а так это пальцем в небо 

 

20 лет рост 179 вес 74

ТАК БЛЯТЬ, ХЕЛПУЙТЕ А ТО Я НЕ ЗНАЮ ЧЕ ДЕЛАЮ

 

 

ЖРУ УТРОМ ПРОТ 2 ПОРЦИИ + БАНАН (РАНДОМ ХУЙНЮ)

обед рис\макароны + рандом мясо(отварное)

потом треня, срауз после трени хуярю 8 капсул бцаа, минут через 40 - прот (2 порции)

ужин - рис\макароны+ рандом мясо

наночь пачка творога, ночью уже (часа в 3 ночи) хуярю еще 2 порции прота

за час до завтрака прот 1 порция, на завтрак каша + яйца + банан. за 10 минут до трени бцаа, через 5 минут после трени бцаа, через 20-25 минут после трени протеин + 2 банана + булочку какую-то. на ночь творог с кефиром

я так понял

у высоких людей до качалки рука больше, чем у тех, кто ниже и после качалки 

SoUnreal link=topic=213009.msg2025490053#msg2025490053 date=1304789345]

скажи свой вес, возраст, можно фото, цели которые приследуешь, тогда могу и посоветовать, а так это пальцем в небо 

 

20 лет рост 179 вес 74

ну можно и гейнер (только не 80% углеводов и 20% протеина  ), но я все же больше склоняюсь к протеину, так как углеводы можно достать с множества продуктов

витаминный комплект, 2 л воды в день, можно добавить рибоксин и калий оротат, стоит хуйню, если подороже то л-карнитин, с аминокислот: аргинин и таурин 

я так понял

у высоких людей до качалки рука больше, чем у тех, кто ниже и после качалки 

к сожалению нет

188см-кун :D

ах да протеин+креатин моногидрат божественно для набора массы 

188 см, ну пииииииздец 

188 см, ну пииииииздец 

ШТОООАААА?

я так понял

у высоких людей до качалки рука больше, чем у тех, кто ниже и после качалки 

к сожалению нет

188см-кун :D

хуюн

я хз как объяснить, но до зала был 1.76, а сейчас 1.79 сам охуел чё за хуйня

Зашел сегодня в муз. магазин, пиздец гитары аккустические ЯМАХА ОХУЕННЫЕ, но стоят пиздец. 

я так понял

у высоких людей до качалки рука больше, чем у тех, кто ниже и после качалки 

к сожалению нет

188см-кун :D

хуюн

сильно не бей только

Зашел сегодня в муз. магазин, пиздец гитары аккустические ЯМАХА ОХУЕННЫЕ, но стоят пиздец. 

 

копи,Я уже 6к отложил

Зашел сегодня в муз. магазин, пиздец гитары аккустические ЯМАХА ОХУЕННЫЕ, но стоят пиздец. 

стоят дороже штанги блеять 

почему все что подразумевает высшую цель стоит так пи3дец,

а пиво для уебков пару рублей