Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

 

идите нахуй с такими видео

 

 

сеня 1 в зале заманался,вообще никого не было

делал присед 100кг

я почему то думал, что у тебя пиздец результаты

 

идите нахуй с такими видео

 

 

сеня 1 в зале заманался,вообще никого не было

делал присед 100кг

я почему то думал, что у тебя пиздец результаты

 

 

Lordi - Hard Rock Hallelujah

 

пришло извещение с почты, пришел креатинчик куда девать его только

бтв почти 6 недель шел

я думал, у тебя пиздец результаты 

только непредсказуемые проги

только автоматический подсчёт профита

и всё это в соседнем треде!

 

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=216343.0

 

бассейн ахуенная вещь 

http://vkontakte.ru/video391040_159683408

положил на стойку как пушинку 

Блядь, как капу активировать? 

http://vkontakte.ru/video391040_159683408

положил на стойку как пушинку 

Ему помогли поставить обратно

http://vkontakte.ru/video391040_159683408

положил на стойку как пушинку 

Ему помогли поставить обратно

Зачем кокоса расстраиваешь

SoUnreal link=topic=213009.msg2025490519#msg2025490519 date=1304790830]

ТАК БЛЯТЬ, ХЕЛПУЙТЕ А ТО Я НЕ ЗНАЮ ЧЕ ДЕЛАЮ

 

 

ЖРУ УТРОМ ПРОТ 2 ПОРЦИИ + БАНАН (РАНДОМ ХУЙНЮ)

обед рис\макароны + рандом мясо(отварное)

потом треня, срауз после трени хуярю 8 капсул бцаа, минут через 40 - прот (2 порции)

ужин - рис\макароны+ рандом мясо

наночь пачка творога, ночью уже (часа в 3 ночи) хуярю еще 2 порции прота

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:30[/td][td]мюсли "Геркулес"[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]311,0[/td][td]11,1[/td][td]2,9[/td][td]64,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]яйцо вареное вкрутую[/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]176,0[/td][td]14,2[/td][td]12,8[/td][td]0,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]410[/td][td]559,0[/td][td]30,9[/td][td]16,7[/td][td]74,9[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]674,0[/td][td]20,8[/td][td]2,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]печень куриная[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]243,0[/td][td]27,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]917,0[/td][td]47,8[/td][td]17,2[/td][td]139,4[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]картофель отварной[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]164,0[/td][td]4,0[/td][td]0,8[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриная грудка[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]252,0[/td][td]32,4[/td][td]12,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]416,0[/td][td]36,4[/td][td]13,3[/td][td]33,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]Gold Standard 100% Whey (Optimum Nutrition)[/td][td]1 * 30г[/td][td]30[/td][td]118,5[/td][td]23,7[/td][td]1,0[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]136,5[/td][td]2,3[/td][td]0,0[/td][td]33,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 0,5%[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]72,0[/td][td]5,6[/td][td]1,0[/td][td]9,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]380[/td][td]327,0[/td][td]31,6[/td][td]2,0[/td][td]46,0[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]кефир 0%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]104,0[/td][td]12,0[/td][td]0,0[/td][td]14,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]творог 0% "Президент" [/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]108,9[/td][td]22,5[/td][td]0,9[/td][td]2,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]550[/td][td]212,9[/td][td]34,5[/td][td]0,9[/td][td]16,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2420г[/td][td]2758,9к[/td][td]212,8г[/td][td]52,1г[/td][td]356,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]31,0%[/td][td]17,2%[/td][td]51,8%[/td][/tr][/table]

вот мой рацион, все сбалансировано 

 

 

не проебать

 

 

реквестирую сайт подсчета  бжу

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl  или

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

 

вроде норм 

завтра в зал к 2

а у меня всё ещё руки болят 

подснежник выдвигается в зал, всем на турник

вот че насчитало,бжук

 

                                    162.01  136.31  365.60  3137.60

соотношение в процентах 24.40    20.53    55.07

подснежникам тут не рады 

до 50 если похудеешь, станешь рельефным

вас урсач всех забанит

Правильно и сделает, а то налетело флудеров в сабж

Каждую страницу одинаковые вопросы и срач масс...

 

не хуя толком не ест и спрашивает что не так

Ребята, кто тут шарящий?

Дело вот в чём, моя цель была:

1) Подкачать руки

2) Фигура, и в частности пресс

Перед стартом занятий нихуя не мог даже подтянуться.  (MMORPG - злая вещь)

Был не плоский, скажем так, животик )

После занятий(т.е. в настоящее время)

подтягиваюсь до 10 раз, значительно поуверенее стал, руки чуток усилились чтоли

И самое главное я сбросил вес. Был почти 90 кг (рост 183)

В данный момент 80-81 кг (рост 184)

и внимание вопрос блеать !

Мне не нужно было сбрасывать МАССУ, я просто хотел накачать пресс. В итоге пресса нихуя И -10 КГ. ЧТО ЗА ##### БЛЕАТЬ 

Так ли сложно накачать пресс? Перед тем как его "делать" нужно ахуенно похудеть, до?

дайте ответ без стёба плз

у тебя рак диеты и тренинга. Слишком много разжевывать. Читай 1й пост+книжки, которые там рекоммендуются

просто если состояния тела хуёвое то нельзя просто  подкачать какую то одну группу мышц