Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

где яйца, мясо, рыба, творог

тебе надо минимум 4 раза в день есть

где яйца, мясо, рыба, творог

тебе надо минимум 4 раза в день есть

Это всё нужно для пресса? А не наоборот ли - ограничивать себя в еде?

ты написал что не хотел вес терять

а потом выложил хуйню где даже завтрак хуйня

да нихуя у тебя пресса не будет видно пока жир не сгонишь до 5%

калькулятор вот http://expert.sportswiki.ru/fat.html

да нихуя у тебя пресса не будет видно пока жир не сгонишь до 5%

калькулятор вот http://expert.sportswiki.ru/fat.html

ок. ещё 10 кг сброшу 

пздц как же все болит а еще завтра одна тренировка

Хм.

Процент жира - 15%

При 5% жира вес будет около 70 кг

Надо сбрасывать 8 кг

Вот только нахуй

чтобы быть рельефным мачо, а не жирной хуйней

6% zhira 

Я не жирная хуйня, даже немного рельефная

Хотя и не дохуя рельефный, а скоро бич сизн

Надо диету погуглить, а то жру дохуя, причём что-попало

Понед.

Тяжелое приседание.

пресс

Среда

Тяжелый жим лежа

Брусья

Легкое приседание на технику

пресс

Пятница

Подтягивания

Тяжелая становая тяга

Легкий жим лежа на технику 

пресс

вот такая хуйня кароче, мяса бы поднабрать. Обмен веществ как у коня. 

пздц как же все болит а еще завтра одна тренировка

same

хз че завтра буду делать даже 

Понед.

Тяжелое приседание.

пресс

 

Среда

Тяжелый жим лежа

Брусья

Легкое приседание на технику

пресс

 

Пятница

Подтягивания

Тяжелая становая тяга

Легкий жим лежа на технику 

пресс

 

 

 

вот такая хуйня кароче, мяса бы поднабрать. Обмен веществ как у коня. 

Понед.

Тяжелое приседание.

Лёгкий жим лежа на технику

пресс

Среда

Становая тяга

Гиперэкстензии

пресс

Пятница

Тяжёлый жим лёжа

Подтягивания

Лёгкий присед на технику

пресс

Так, наверное, лучше было бы

Становой нет - деньги на ветер

Понед.

Тяжелое приседание.

пресс

 

Среда

Тяжелый жим лежа

Брусья

Легкое приседание на технику

пресс

 

Пятница

Подтягивания

Тяжелая становая тяга

Легкий жим лежа на технику 

пресс

 

 

 

вот такая хуйня кароче, мяса бы поднабрать. Обмен веществ как у коня. 

Понед.

Тяжелое приседание.

Лёгкий жим лежа на технику

пресс

 

Среда

Становая тяга

Гиперэкстензии

пресс

 

Пятница

Тяжёлый жим лёжа

Подтягивания

Лёгкий присед на технику

пресс

 

 

Так, наверное, лучше было бы

Можно с аргументами? И зачем гиперэкстензия? Хочу брусья 

Подтягивания после жима? Не легче бы было проработать трицепс? Разные группы мышц же

по калькулятору процент жира 6.1 

Жим лежа ИЛИ турник?(подтягивания)

что выбрать на постоянную основу тренировки?

Что выбрать бег или чтение книг  :hmm:

Становой нет - деньги на ветер

господа из Спб посоветуйте норм тренажерный зал 

недорогой ( без соляриев бассейнов и прочей хуеты )