Перейти к публикации

  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

Гость S0und

Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Автор: Гость S0und, в Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Рекомендованные сообщения

Andier   

Andier

Ухожу в зал сегодня приседания, приседания, жим и жим гантелек как приду отпишу как все прошло :nate:

Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым.

 

wot

andier.png

 

 

tvinkowot

sashaka_grey.png

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

 

инсайд инфа по СИЛЕ от всеми уважаемого,посетителями этого топика, Ноздри!

 

в моем понимании сила развивается за счет двух показателей

1) количества мышц,а именно толщины поперечного сечения мышечного волокна

2) количества нервных окончаний,те способность. мозгом направить в мыщцы куда больше сигналов для сокращения мышц

 

 

если первое тренируется за счет обычного кача,то второе в большей степени от а)работы на больших весах,б)статики и с)упражнений на взрывную силу.

а)тут все понятно, 3x3 база и  полуприседы,полужимы,дотяги  + дает еще психологическое привыкание к предельным весам,важный факторов лифтинге

б)статика

 

2_clip_image001_0000.gif2_clip_image002_0000.gif3_clip_image008.gif

 

в тяге вешается вес, который заведомо не сможешь поднять и пробуешь оторвать,можно начать с 5сек,со временем доведя это дело до 10

в жиме,и приседе это удержания с большим весом(110-130%) или упирания в штангу на уровне мертвых точек, тоже секунд по 10 (нужна силовая рама)

+ упражнения с паузами в мертвых точках секунды по 2-3

 

кто хоть раз делал,почувствовал, что сила прикладывается постепенно, напряжение нарастает и достигает своего максимума секунды через 2-3, так вот главная задача статики - научиться прикладывать к штанге сразу максимально возможное усилие и не терять его в течение определенного времени

 

борщить тоже не надо, 1-2 раза в месяц на каждое базовое упражнение, достаточно,упражнения с паузами не в счет

 

с)упражнения на взрывную силу,по сути это практическое применение навыков статики,но есть небольшое отличие,если в статике это умение не сбавлять приложенную силу, то здесь это умение максимально приложить силы с максимально возможной скоростью в минимальное время в нижних точках движения.

 

для приседа,нет ничего лучше прыжков,или с весом (50% от собственного) садишься как в приседе в нижнюю точку и прыгаешь как можно сильнее и выше вверх,или без веса с запрыгиванием на поверхность,я, например, запрыгивал  на разобранный помост в зале, на уровень примерно чуть ниже груди. Сначала может казаться, что не запрыгнешь и как то сыкатно, ведь когда садишься,то надо прыгнуть на поверхность выше головы  выше головы,но прыгалось норм, 10раз 3-4подхода

 

для жима

это отжимания сначала просто с выпрыгиванием,потом можно добавить хлопок,два,три, сзади\спериди

или отжимания с запрыгиванием\спрыгиванием с поверхности

 

для тяги не знаю и не делал никогда никаких, мб т\а рывок на грудь  :hmm: но тк она начинается со статики,то на статике пусть и тренируется + прыжки от приседа дадут свой плюс

 

 

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

ggaspar   

ggaspar

Смотря с чьих боков.

 

 

Что с вами было, королева грёз моих?

Что с вами стало, моё призрачное счастье?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

damager   

damager

всем горящие трицепсы пасаны :buba:

TILITILITRALIVALI

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

ggaspar   

ggaspar

Выдвигаюсь в зал, ноги и плечи  :nate:

Что с вами было, королева грёз моих?

Что с вами стало, моё призрачное счастье?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Гость Pohme1   

Гость Pohme1

Пришел с зала, принял бодрящий душ. А как чувствуете себя вы ? :pidorasy:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Elmander   

Elmander

 

hidden

Понед.

Тяжелое приседание.

пресс

 

Среда

Тяжелый жим лежа

Брусья

Легкое приседание на технику

пресс

 

Пятница

Подтягивания

Тяжелая становая тяга

Легкий жим лежа на технику 

пресс

 

 

 

вот такая хуйня кароче, мяса бы поднабрать. Обмен веществ как у коня.  :nate:

Понед.

Тяжелое приседание.

Лёгкий жим лежа на технику

пресс

 

Среда

Становая тяга

Гиперэкстензии

пресс

 

Пятница

Тяжёлый жим лёжа

Подтягивания

Лёгкий присед на технику

пресс

 

 

Так, наверное, лучше было бы :dunno:

Можно с аргументами? И зачем гиперэкстензия? Хочу брусья  :nate:

Подтягивания после жима? Не легче бы было проработать трицепс? Разные группы мышц же

Понед.

Тяжелое приседание.

Лёгкий жим лежа на технику

Подтягивания

пресс

 

Среда

Становая тяга

Гиперэкстензии

пресс

 

Пятница

Тяжёлый жим лёжа

Брусья

Лёгкий присед на технику

пресс

 

Вот так. Немного сфэйлил

 

Брусья просто забыл. Гиперэкстензии чтобы поясницу добить после тяги. В подтягиваниях и становой тяге тоже не дохуя одинаковые мышцы работают :avtorklif:

Верх спины конечно задействован, но не столь сильно.

Подтягивания после жима вполне нормально.

 

мне нравица, пасиба

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Гость Pohme1   

Гость Pohme1

 

The Doors - People Are Strange

 

 

Radiohead - Knives Out

 

 

 

Всем расслабляющее музло  :metalhead:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

givenchy   

givenchy

Пришел с зала, принял бодрящий душ. А как чувствуете себя вы ? :pidorasy:

пришел с базара с полными сумками еды , буду готовить  :vau:

бтв , завтра в зал  :metal:

Tu Se

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Niaaa!!!   

Niaaa!!!

Смотря с чьих боков.

Приму к рассмотрению все варианты.

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

romaACE   

romaACE

Только что с трени, широчайшие и бицепсы горят как в аду :yes:

Закончился первый месяц по авторитетной проге(всего занимаюсь чуть менее 4 мес.), результаты во всех упражнениях прибавились - суммарно на 30+ кг.

имел сумму 255 сейчас 290 :trollface:

 

 

Буду продолжать по второму кругу, надеюсь также успешно.

 

Еще решил сегодня померять размеры рук/ног/груди етц, но это к вечеру.

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Гость Pohme1   

Гость Pohme1

по теме что есть? или так далбаёб?

может поспорим что в зале быстрее научится подтягиваться?

 

Подозреваю, что к лету начнется приток долбоёбов, которые за полмесяца хотят рельефный животик и мощные ручки, ты в их числе. Привет

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

ребят про эту Trac Extreme-NO азотную хуйню слыхал кто чего

мб кто пробовал

а то 2 с лишним к не охото выкидывать

купи лучше проверенный джекед  :nate:

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

KakPeGeGe   

KakPeGeGe

Пришел с тренировки.

Вышел на рабочий жим 70, справился с комплексом

 

В общем

:fuckyea:

 

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

ggaspar   

ggaspar

Кстати, куда пропал гасконец ? Уж очень редко стал заходить в уважаемую тему  :buba:

 

Да, совсем не захожу. По сабжу присед 65 3х10, ягодицы горят, как в аду.  :nate:

Что с вами было, королева грёз моих?

Что с вами стало, моё призрачное счастье?

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

KakPeGeGe   

KakPeGeGe

Пришел с тренировки.

Вышел на рабочий жим 70, справился с комплексом

 

В общем

:fuckyea:

 

 

Стоп, сколько ты занимаешся? А то я уже занимаюсь почти 3 месяца, имею 60 рабочий.

Почти 6 месяцев, но мне 15 лет big26.gif

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

KakPeGeGe   

KakPeGeGe

Сегодя с бинтами ещё заебался.

Больше сил на намотку бинтов уходит, чем на сам присед :trollface:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Nozdrja   

Nozdrja

:yazik:

Сегодя с бинтами ещё заебался.

Больше сил на намотку бинтов уходит, чем на сам присед :trollface:

зато потом какая лафа на соревнованиях,когда тренер мотает +  намотка жестче  :buba:

МСМК по тяге в AWPC

:megapray:продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл :megapray:
tGoS9BaP-dI.jpg

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

KakPeGeGe   

KakPeGeGe

На след соревнованиях я без бинтов выступаю, а после них уже в бинтах.

Мне в первый раз знакомый по залу мотал, причём не мои ( те что помягче, хотя и профитнее), а свои (пиздец жёсткие  :fie: )

Да ещё и мотал ужас, как туго. Говорю больно, а он: "Терпи, я то не чувствую как сильно мотаю, сам себе мотать будешь :nate: "

Сейчас не так больно, но ебли прибавилось ох как

 

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение

Elmander   

Elmander

купил витрум, начинаю закидываться  :nate:

Поделиться сообщением

Ссылка на сообщение
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.
Перейти к списку тем
×
×
  • Создать...