Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Обсуждение доты в спорте не приветствуется

ты же видел что это не я да?это всё ХЁРТ СИИКЕР 

Начинать неплохо с разминки Как разминка зайдет так и решишь какой рабочий вес делать

как бле по разминке понять сколько вешать?

Если что я имел в ввиду разминку со штангой,обычно нужно разминаться на определенный вес но после такого перерыва по разминочным подходам можно понять каким весом работать.Допусти разминаешься палка,55кг.65 кг раз на 5 и чувствуешь что 65 зашло уже непросто останавливаешься на 65 и делаешь еще 2-3 подхода,если после такого перерыва усираться на 1 тренировке то потом будешь болеть неделю.

SoUnreal link=topic=213009.msg2025609318#msg2025609318 date=1305654836]

http://vkontakte.ru/audio?id=46711040 первая песня  ахахаха

кстати на do4a.com норм почаны тусуются ?

и вообще следует там читать статьи о питании етц?

Оказывается гиперэкстензии такое классное упражнение 

делал сегодня первый раз с 15кг блином, спина горит

нет

Почему нет,по мне гиперэкстэнзия классное упражнение,Ноздря обоснуй

От вчерашней трени на спину+биц тоже все еще побаливают мышцы.. А завтра тяжелый присед

бтв в  пояснице так легко стало после гиперэкстензии 

хули тут обосновывать

делал с 75кг как замену становой пока болят колени,ниче не горит и со становой рядом не стоит

можно юзать только как разогрев спины в начале тренировки и все

по-моему гиперэкстензия прорабатывает низ спины, а становая верх

ну по крайней мере когда я делал гипер у меня чуть выше поясницы нормич так напрягались мышцы 

выпрыгни из окна

 

хули тут обосновывать

 

делал с 75кг как замену становой пока болят колени,ниче не горит и со становой рядом не стоит

 

можно юзать только как разогрев спины в начале тренировки и все

С 75 кг Я вообще без веса делаю все горит, а от обратной просто пизда как горит

Вроде как гиперэкстэнзия вспомогательное упражнение и вртли способна заменить тягу Я юзаю экстэнзии для проработки мелких мышц спины, к примеру тех что держат крестец.

У знакомого такая же "дорожка", он в грудных быстрее прибавлял, чем я.

тоже такая "дорожка" но похож больше на эктоморфа 

с 75кг офк пиздит, это блять 2 блина (50+25) в руках держать ок

ну я делаю с 25 15раз 3 подхода вначале трени уже год, вообще не чувствуется ниче,так чисто кровь разогнать и мышцы прогреть

Вроде как гиперэкстэнзия вспомогательное упражнение и вртли способна заменить тягу Я юзаю экстэнзии для проработки мелких мышц спины, к примеру тех что держат крестец.

придумай что то получше, когда согнуться в коленях не можешь

Если неможешь ноги согнуть в коленях их надо лечить,как ты так за год успел колени вшатать?

поделал полуприсед 270кг ,на следующиую треню тугу с плинтов 240    ультрахадкор короч