Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

саунд ну напиши плз

своё меню,а?

зачем 6 дней в неделю ходишь братишк ?

зависимость   

саунд ну напиши плз

своё меню,а?

зачем 6 дней в неделю ходишь братишк ?

зависимость   

прогресса не будет

саунд ну напиши плз

своё меню,а?

примерно тоже самое что в первом посте, только яйца ем утром

зачем 6 дней в неделю ходишь братишк ?

зависимость   

прогресса не будет

саунд ну напиши плз

своё меню,а?

примерно тоже самое что в первом посте, только яйца ем утром

у каждого своя физиолгоия

и причем здесь физиология ? считаешь, что ты не хуже ребят с обложек журнала железный мир или маскл энд фитнес, у которых по две тренировки в день 6 дней в неделю ?

сегодня тянул штангу к поясу(50 кг)

 

и решил попробовать становую. сделал 4х10

 

думаю завтра спина не простит 

 

 

ты же писал, что не делаешь становую 

сегодня тянул штангу к поясу(50 кг)

 

и решил попробовать становую. сделал 4х10

 

думаю завтра спина не простит 

 

 

 

ты же писал, что не делаешь становую 

решил попробовать,там же написано 

хотя зря я настаиваю, если нравится ходи. вот сплит.

пн - спина - трапеции

вт - трицепс

ср - плечи

чт - грудь

пт - бицепс - предплечье

сб - ноги - икры

пресс когда хочешь тогда и качаешь

верхний блок - лучший тренажер для пресса 

римский стул - лучший тренажер для пресса

римский стул - лучший тренажер для пресса

это типо пытка такая была в средние века же? 

привязывали к стулу и в воду окунали  

римский стул - лучший тренажер для пресса

римский стул - лучший тренажер для пресса

 

это типо пытка такая была в средние века же? 

привязывали к стулу и в воду окунали 

римский стул - лучший тренажер для пресса

нет

просто на римском стуле я вообще пресс не чувствую. одну спину.

это безусловно проблема именно римского стула

хотя зря я настаиваю, если нравится ходи. вот сплит.

пн - спина - трапеции

вт - трицепс

ср - плечи

чт - грудь

пт - бицепс - предплечье

сб - ноги - икры

 

пресс когда хочешь тогда и качаешь

Кривовато будет, оптимальнее трапеции кинуть к плечам, бицепс и трицепс соединить а спину поделить на 2 дня - толщину и ширину 

трапеции качают кто с чем хочет, я предпочитаю со спиной. спина конечно большая, но делить ее на 2 дня кто как хочет

Если на римском стуле чувствуешь онли спину то у тебя техника неправильная скорее всего же, до конца  не надо опускаться, плечи округлены, и до конца тоже не поднимаешься

сделал пшнб 8подх х3 повторения. Чад Уотербери одобряе

никогда бицепс не рос от больших весов на 3-4 повторения. всегда делаю 2 разминочных подхода на 15-20 повторений и 3-4 рабочих на 8-10 повторов. локти прижаты, техника идеальная. хотя конечно последние 2 повтора не без читинга. и еще очень ебашит негатив в пшнб, всегда 8 и 9 повторения опускаю минимум 3-4 секунды, а 10ое 6-7 секунд

кстати саунд ты первые блюда вообще не потребляешь? т.е супы, борщи, щи етц