Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Блеать пачаны, пиздец. Короче надо победить(вдуть) одну телку к февралю(там будет одна дата), в принципе ради этого пошел в спорт зал, кровь из носу. Имею КМС по Самбо, но блять тело у меня если честно не очень... При росте 183см я вешу 84кг., с сентября месяца хожу в качалку, силовые у меня очень хорошие для новичка, ходящего 3 месяца(125кг - жим лежа, 190кг - присяд, 180 - тяга), но мне вообще не всрались эти силовые показатели, мне нужен ТОЛЬКО рельеф... Жирок сверху у меня есть, и живот имеется... По какой программе заниматься знаю, считаю ее приемлимой, но стоит ли мне сушиться или за 3 месяца что-то изменится? Тренируюсь одну неделю 4 раза, след 5 раз.

ебать новичек

Блеать пачаны, пиздец. Короче надо победить(вдуть) одну телку к февралю(там будет одна дата), в принципе ради этого пошел в спорт зал, кровь из носу. Имею КМС по Самбо, но блять тело у меня если честно не очень... При росте 183см я вешу 84кг., с сентября месяца хожу в качалку, силовые у меня очень хорошие для новичка, ходящего 3 месяца(125кг - жим лежа, 190кг - присяд, 180 - тяга), но мне вообще не всрались эти силовые показатели, мне нужен ТОЛЬКО рельеф... Жирок сверху у меня есть, и живот имеется... По какой программе заниматься знаю, считаю ее приемлимой, но стоит ли мне сушиться или за 3 месяца что-то изменится? Тренируюсь одну неделю 4 раза, след 5 раз.

ебать новичек

Мы на Самбо задрачивали жим и присяд, поэтому... А вот работа для красоты тела именно для меня в новинку, поэтому и спрашиваю.

от приседаний и становой тебя разнесет еще больше. работай по своей программе которая там у тебя 3 дня в неделю работа с железом. 2-3дня чисто кардио, в идеале бег в зависимости от твоей физ. формы от 50 до 90 минут. во всех упражнениях делаешь не менее 14 повторений, вес 55-60%. отдых не менее 60, но не более 90 секунд. В течении первых 2 недель по питанию, уменьшаешь кол-во углеводов до 30%, жиров до 20%. Увеличить кол-во белка до 50% от общего кол-ва калорий. Т.е. если ты поедаешь 3000калорий в день, то на белок приходится 1500. Если на массе гарнира должно быть в 2 раза больше чем мяса, то тут наоборот. на 100гр мяса где то 70гр гарнира. и больше овощей. После 2ух недель кол-ва белка и углеводов сравнивается получается белок 40% углеводы 40% жир 20%. Короче без сыворотки тебе трудно придется в плане набора необходимого кол-ва белка. Основной источник белка - Яичные белки (без желтков): Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудинка без шкурки, кальмары, творог 0%. углеводов - рис, гречка, варенный картофель. жиров - Орехи кешью, авокадо, оливки и оливковое масло, арахис и арахисовое масло.  больше пей воды, в идеале покупай каждый день 2л + там чай, кофе, если пьешь. короче в общем должно быть не менее 2.5л. еще нужно полностью исключить сахар и сахаросодержащие продукты. Из добавок рекомендую рыбий жир (только если в этот день не ел рыбу), полевитамины любые. Из спорт. пита - протеин, л-карантин, аминокислоты/бца.

 

заебался писать.

от приседаний и становой тебя разнесет еще больше. работай по своей программе которая там у тебя 3 дня в неделю работа с железом. 2-3дня чисто кардио, в идеале бег в зависимости от твоей физ. формы от 50 до 90 минут. во всех упражнениях делаешь не менее 14 повторений, вес 55-60%. отдых не менее 60, но не более 90 секунд. В течении первых 2 недель по питанию, уменьшаешь кол-во углеводов до 30%, жиров до 20%. Увеличить кол-во белка до 50% от общего кол-ва калорий. Т.е. если ты поедаешь 3000калорий в день, то на белок приходится 1500. Если на массе гарнира должно быть в 2 раза больше чем мяса, то тут наоборот. на 100гр мяса где то 70гр гарнира. и больше овощей. После 2ух недель кол-ва белка и углеводов сравнивается получается белок 40% углеводы 40% жир 20%. Короче без сыворотки тебе трудно придется в плане набора необходимого кол-ва белка. Основной источник белка - Яичные белки (без желтков): Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудинка без шкурки, кальмары, творог 0%. углеводов - рис, гречка, варенный картофель. жиров - Орехи кешью, авокадо, оливки и оливковое масло, арахис и арахисовое масло.  больше пей воды, в идеале покупай каждый день 2л + там чай, кофе, если пьешь. короче в общем должно быть не менее 2.5л. еще нужно полностью исключить сахар и сахаросодержащие продукты. Из добавок рекомендую рыбий жир (только если в этот день не ел рыбу), полевитамины любые. Из спорт. пита - протеин, л-карантин, аминокислоты/бца.

 

заебался писать.

А если вечерний прием пищи просто заменить протеиновым коктейлем? Или нет смысла?

да не надо заменять завтрак-обед-ужин коктейлем. должно быть так. завтрак - протеиновый коктейль - обед - протеиновый коктейль - ужин - творог

да не надо заменять завтрак-обед-ужин коктейлем. должно быть так. завтрак - протеиновый коктейль - обед - протеиновый коктейль - ужин - творог

Не важно, есть ли тренировка в этот день или же нету?

да не надо заменять завтрак-обед-ужин коктейлем. должно быть так. завтрак - протеиновый коктейль - обед - протеиновый коктейль - ужин - творог

Не важно, есть ли тренировка в этот день или же нету?

не важно. просто в день тренировки, за минут 40 съедаешь немного орехов + банан/яблоко для энергии на тренировке.

да не надо заменять завтрак-обед-ужин коктейлем. должно быть так. завтрак - протеиновый коктейль - обед - протеиновый коктейль - ужин - творог

Не важно, есть ли тренировка в этот день или же нету?

не важно. просто в день тренировки, за минут 40 съедаешь немного орехов + банан/яблоко для энергии на тренировке.

Спасибо огромное... Еще хотел спросить про пресс: вот у меня сейчас пузо небольшое канает, есть ли смысл хуярит его по жесткой, или стоит сначала подсушиться, а потом уже плотно заняться? :po_weke:

да не надо заменять завтрак-обед-ужин коктейлем. должно быть так. завтрак - протеиновый коктейль - обед - протеиновый коктейль - ужин - творог

Не важно, есть ли тренировка в этот день или же нету?

не важно. просто в день тренировки, за минут 40 съедаешь немного орехов + банан/яблоко для энергии на тренировке.

Спасибо огромное... Еще хотел спросить про пресс: вот у меня сейчас пузо небольшое канает, есть ли смысл хуярит его по жесткой, или стоит сначала подсушиться, а потом уже плотно заняться? :po_weke:

пресс тебе придется хуярить в любом случае, он у тебя есть. просто когда сгонишь жир с пуза, он еще и виден будет.

да не надо заменять завтрак-обед-ужин коктейлем. должно быть так. завтрак - протеиновый коктейль - обед - протеиновый коктейль - ужин - творог

Не важно, есть ли тренировка в этот день или же нету?

не важно. просто в день тренировки, за минут 40 съедаешь немного орехов + банан/яблоко для энергии на тренировке.

Спасибо огромное... Еще хотел спросить про пресс: вот у меня сейчас пузо небольшое канает, есть ли смысл хуярит его по жесткой, или стоит сначала подсушиться, а потом уже плотно заняться? :po_weke:

пресс тебе придется хуярить в любом случае, он у тебя есть. просто когда сгонишь жир с пуза, он еще и виден будет.

Еще раз спасибо. Прости, если заебал. Но я возможно в будущем тоже буду спрашивать

урса неплох 

потерял чуток весу

из -за того что два дня спал по 6 часов и погуделки дома

  вообщем нафиг такие дела 

сожрал какой то хуйни

в среду весил 99.3 кг

ахуено просрался =

в пятницу 98 кг 

 

надеюсь завтра буду 100 шас вес попёр ахуено 

нечо не делаю токо жру по раз 12 в день 

Тоже кстати потерял прилично,до того как отравился и сидел дома 3 дня весил почти 82кг,сегодня только 79.7 ,но при этом силовые не упали,так что норм

зачем вы каждый день взвешиваетесь ? вес все равно варьируется и прогресс неотличим. поссал, посрал, не поел и сразу минус вес. при этом силовые ну никак не упадут. взвешивайтесь раз в месяц утром, высравшись и выссавшись, на пустой желудок. а то смешно читать "потерял 800г"

бля, я бтв понял по постам саунда, почему я ещё подсушен  то ли мало углеводов ем, то ли белка много, то бишь не много а процентное соотношение неидеальное 

зачем вы каждый день взвешиваетесь ? вес все равно варьируется и прогресс неотличим. поссал, посрал, не поел и сразу минус вес. при этом силовые ну никак не упадут. взвешивайтесь раз в месяц утром, высравшись и выссавшись, на пустой желудок. а то смешно читать "потерял 800г"

хз  

интерес большой

и взвешиваюсь всегда посравши

 

 

ну как проходя мимо весов не взвеситься 

кстати саунд какое упражнение лучше всего на нижнюю часть груди влияет?

знаю что отжимания на брусьях ебашут и вроде как жим ближе к животу

кстати саунд какое упражнение лучше всего на нижнюю часть груди влияет?

знаю что отжимания на брусьях ебашут и вроде как жим ближе к животу

жим на скамье головой вниз

кстати саунд какое упражнение лучше всего на нижнюю часть груди влияет?

знаю что отжимания на брусьях ебашут и вроде как жим ближе к животу

жим на скамье головой вниз

я гантели делаю периодически, на скамье для преса