Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Такой вопрос, как накачать нижнюю часть грудных мышц?

 

Везде пишут, что жимом на наклонной скамье головой вниз, но дело в том, что в зал не хожу - активно занимаюсь дома (есть штанга, скамья (обычная горизонтальная), гантели, отжимаюсь и т.д.). Верхняя часть накачана хорошо, но непропорциональна в сравнении с низом ( на грудь делаю отжимания и жим штанги на скамье). Хочу хорошо выделить грудную мышцу внизу, но чувствую, что мясо растет по сути только вверху. Есть ли упражнения, не считая жима на наклонной скамье, которые можно сделать в домашних условиях? Желание есть огромное.

была где-то фотка    - брусья. именно они нагружают только нижнюю часть груди, в то время как жимы различные - качают всю

а в домашних условиях - отжимания широким хватом

мб не прав

Мда...у меня старые по 8 по моему, на них даже не написано, времен СССР)

 

 

отжимайся на табуретках

Можно чуть чуть поконкретнее?

Такой вопрос, как накачать нижнюю часть грудных мышц?

 

Везде пишут, что жимом на наклонной скамье головой вниз, но дело в том, что в зал не хожу - активно занимаюсь дома (есть штанга, скамья (обычная горизонтальная), гантели, отжимаюсь и т.д.). Верхняя часть накачана хорошо, но непропорциональна в сравнении с низом ( на грудь делаю отжимания и жим штанги на скамье). Хочу хорошо выделить грудную мышцу внизу, но чувствую, что мясо растет по сути только вверху. Есть ли упражнения, не считая жима на наклонной скамье, которые можно сделать в домашних условиях? Желание есть огромное.

брусья

Можно чуть чуть поконкретнее?

ставишь две табуретки на приличном расстоянии друг от друга, что бы грудь между ними опускалась, ставишь на них руки, ноги на скамью и гого

как будет задействован низ груди в отжиманиях на табуретках ? низ груди это любой жим вниз головой + брусья. ничего эффективнее нету.

как будет задействован низ груди в отжиманиях на табуретках ? низ груди это любой жим вниз головой + брусья. ничего эффективнее нету.

ну на отжиманиях с большой амплитудой вся грудь неплохо работает, еще где то читал что можно руки побольше назад отводить в отжиманиях и будет задействована нижняя часть груди

еще вроде если ставить руки на скамью, грудь будет работать как и в жиме вниз головой, правда так можно отжаться раз 100 и не устать ._.

не слышал о таком.

как будет задействован низ груди в отжиманиях на табуретках ? низ груди это любой жим вниз головой + брусья. ничего эффективнее нету.

ну на отжиманиях с большой амплитудой вся грудь неплохо работает, еще где то читал что можно руки побольше назад отводить в отжиманиях и будет задействована нижняя часть груди

 

 

Спасибо, буду пробовать и брусья и широкий хват.

специально отжался 20 раз широко расставив руки, почувствовал нагрузку на передние дельты.

но спорить не буду, т.к. не оперирую фактами по этому поводу

тоже отжался 20 раз заболели кисти и кровь в голову дала, нагрузки на нижнюю часть груди не почувствовал

upd: нужно ладони разводить в разные стороны, так вроде почувствовал нагрузку на сиськи

специально отжался 20 раз широко расставив руки, почувствовал нагрузку на передние дельты.

но спорить не буду, т.к. не оперирую фактами по этому поводу

Где-то слышал, что во время выполнения упражнения сначала напрягаютяс те мышцы, которые слабее накачаны.

т.е. твоя грудь >>> твоих передних дельт,-> напрягаются дельты

-> добьешь дельты до уровня груди - нагрузка пойдет на грудь

 

 

не утверждаю.

 

 

специально отжался 20 раз широко расставив руки, почувствовал нагрузку на передние дельты.

но спорить не буду, т.к. не оперирую фактами по этому поводу

Где-то слышал, что во время выполнения упражнения сначала напрягаютяс те мышцы, которые слабее накачаны.

т.е. твоя грудь >>> твоих передних дельт,-> напрягаются дельты

-> добьешь дельты до уровня груди - нагрузка пойдет на грудь

 

не утверждаю.

и правильно делаешь что утверждаешь. ибо.

не может быть что сегодня я делаю это упражнение с идеальной техникой и больше нагружается грудные, через месяц я делаю опять это упражнение и уже нагружается что то другое. ты немного перепутал с читингом. к примеру

при приседаниях, спина сама наклоняется вперед чтобы разгрузить ноги. но это не значит что ноги слабее спины. просто это нормальная реакция тела на нагрузку.

обычным, средним. на ширине плеч

 

я не о том 

 

обычным или обратным?

обычным, средним. на ширине плеч

 

я не о том 

 

обычным или обратным?

обычным, ладони от себя.

я видел, делают еще обратным 

если обратным надо уже брать штангу тогда

я предпочитаю обычный. проще сконцентрироваться на том что нужно тянуть локтями, а не руками. а если делать обратным, то нужно еще следить за тем чтобы руки не сгинались сильно.