Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

кидай,посмотрим

приседать в штанах 

на голове тоже вылосы есть, в шапке занмиаешься?

 

Хуёво ворвался.

Многие у нас в зале занимаются в шортах и футболке. Мне кажется это немного не этично. Во-первых, потому что волосы, во-вторых, потому что только у 10% всего населения качалки красивые икры, а у остальных 90% это просто Сам проголосовал за штаны так как у самого волос как у хоббита

как тебе помешают волосы, если у меня шорты до середины голени? Ну а если тебе икры не нравятся - не смотри вниз)

Ну, в зале же не только мужики качаются) Поэтому и волосы можно было бы убрать под штаны, надо думать не только о себе. но и об окружающих. Не могу не смотреть) Вот первое, что я делаю когда вижу накачанного мужика, так это смотрю на его икры) По ним многое можно скачать о "качке"

какой кошмар, у мужика на ногах растут волосы

невероятно

трахаешься ты тоже в штанах ?

Нет, трахаюсь без штанов.

икры самая противная мыщца, т.к. очень зависит от генетики + накачивается отвратительно

в первые пару лет качать ее особо смысла нет, на мой взгляд

Не то слово противная,пресс и то приятнее качать,я хоть и долгое время футболом занимался,все равно тонкие совсем :NYfffuuu:

напрегся как про

пятый месяц занятий

185

68-69

 

 

Ага, а спина как колесо, сутууулая. Если не иметь прямую осанку, то лучше вообще не заниматься бб. Моё мнение. С другой стороны упражнениями на осанку и растягивание груди можно исправить сутулость за пол года.

я сам сагнулся чтобы пресс было лучше видно =D

У Екстази поза охуеная :NYlol:

А так норм,сухой,бицепс хорошо выделяется,ну и пресс

кидай,посмотрим

Прога на "массу" икр.

Кол-во подходов от 5 до 10, в зависимости от уровня "качка".

ПН, ЧТ

Подъём на носки в положении сидя на тренажёре, 8-10 повторов.

ВТ, ПТ

Подъём на носки в положении стоя на тренажёре, 15-20 повторений.

СР, ВС

Отдых, ничего не делаем на икры. То есть вообще ничего, даже для восстановления не делаем упражнений.

СБ

Подъём на носок одной ноги без доп. отягощения. Делать максимальное кол-во повторов. Делать подходы каждой ногой по очереди без задержек и пауз.

Помнится через 1.5-2 месяца уже виден был результат.

аа икры, хорошо, что тема о них пошла

внимание вопрос, как их вообще качать?

я беру на руки 2 гантельки и встаю 5х20 на носочки выглядят они сзади хорошо, а вот сбоку пиздец

Спасибо,может как в Китай к себе вернусь,начну делать

аа икры, хорошо, что тема о них пошла

внимание вопрос, как их вообще качать?

я беру на руки 2 гантельки и встаю 5х20 на носочки выглядят они сзади хорошо, а вот сбоку пиздец

лучше уж тогда в гакк-тренажере качать их

а так все ок - икрам нужно 15-20 повторений для роста

Немного говносисек от меня:

икры самая противная мыщца, т.к. очень зависит от генетики + накачивается отвратительно

в первые пару лет качать ее особо смысла нет, на мой взгляд

Чем раньше начнёшь, тем раньше она станет хорошо выглядеть. Если правильно качать офк. А так за пару лет ты набёрешь приличную массу и рельеф, а ножки останутся тоненькими. Ужасно смотрится.

аа икры, хорошо, что тема о них пошла

внимание вопрос, как их вообще качать?

я беру на руки 2 гантельки и встаю 5х20 на носочки выглядят они сзади хорошо, а вот сбоку пиздец

Без тренажёров лучше вообще не качать.

Или, или(!) качать без веса. Тоесть делать один 30-тиминутный подход на икры. встал перед шкафом и пошёл 30 минут подниматься и опускаться на носочках стоя на двух ногах. Если время будет позволять, тогда лучше делать каждой ногой отдельно. Очевидно, что сразу 30 минут не выдержишь делать правильно. Поэтому можно разбить на 3 по 10.

Исходя из этого ты не "забьёшь" себе икру большими весами и к тому моменту как у тебя появятся специальные тренажёры для накачки "массы" икр, которые описаны в методике выше, ты сможешь нарастить себе массу и икры будут довольно хорошо поддаваться. Ну и будет сила в икрах из-за этих упражнений. Ты будешь держать свой вес на ноге)

ох ты, сенкс

кокосик :pray: сколько лет?

буду к такому стремиться

Прогу держите где-нибудь под рукой чтобы кидать тем, кто спросит или добавьте в первый пост.

делаю икры на платформе один раз в неделю. ставлю килограмм 100-120 и ебашу их до потери пульса ;d

хз на счет результата, ибо их не замерял и вообще мерки нет ;D

ах да, тренька прошла ахуительно. поднял силовые

Немного говносисек от меня:

хорошие сиськи

французский галстук между таких сисек делать можно

ох ты, сенкс

кокосик :pray: сколько лет?

буду к такому стремиться

спасибо 

20

делаю икры на платформе один раз в неделю. ставлю килограмм 100-120 и ебашу их до потери пульса ;d

хз на счет результата, ибо их не замерял и вообще мерки нет ;D

ах да, тренька прошла ахуительно. поднял силовые

Забиваешь мышцы, если потом захочешь их объём увеличить, ничего не выйдет :< Икры просто привыкнут к таким ударным нагрузкам и перестанут отвечать на большую массу ростом.

хорошая грудь