Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

когда был Девил, Длифек, Лунатик, Урса, 101, Ноздря (сорри если кого забыл) было пиздато

скиньте фотку аскми

http://s006.radikal.ru/i214/1101/fa/ea5c4cbf8c9b.jpg

ну синяки есть под глазами офк, но не совсем адовые. недосып и всякая хуйня, хз

брусья на трицепс довольно трудное упражнение, поэтому лучше делай обратные отжимания, 2 скамьи ставишь и делаешь, пару блинов можно на ляшки закинуть. если уверен на 100% что твои локти четко параллельны на брусьях и ты не наклоняешься, то офк делай. потому что если это не так эффективность упражнения сильно падает, вообщем грудь включается. как вариант связка. фр.жим/жим узким + разгибания гантели в наклоне/из-за головы/на блоке/обратные отжимания/брусья

на бицепс пшнб простые как основное + с гантельками что-то как изоляция, исключительно в целях добивания бицепса, брахиалиса и т.д.

еще фотку кинь

где волосы длинные

http://s006.radikal.ru/i214/1101/fa/ea5c4cbf8c9b.jpg

 

ну синяки есть под глазами офк, но не совсем адовые. недосып и всякая хуйня, хз

диагноз ясен, лечение - бросай дрочить, жри метан.

еще фотку кинь

где волосы длинные

ой это надо по пдану искать, на компе её нет

ну там я еще хуевее офк, даже пресса не видно. хотя тогда он был, просто надо было напрячь чтоб видно было D:

ноги лютые у тебя : )

http://s006.radikal.ru/i214/1101/fa/ea5c4cbf8c9b.jpg

 

ну синяки есть под глазами офк, но не совсем адовые. недосып и всякая хуйня, хз

диагноз ясен, лечение - бросай дрочить, жри метан.

ем творог и молоко, которые ненавижу блять протсо дико с детства самого

СКОРО БУДУ ТОЛСТЫМ И ПИЗДАТЫМ

набрать бы к лету хотя бы кило эдак 6

ноги лютые у тебя : )

да знаю что полный пиздец, я ж ничем отродясь не занимался. ну щас присядаю и все такое, но это так для общей массы. на мышцы на ногах похуй, меня они чето не возбуждают как то D:

аскми, а какие габариты у тебья?

очевидно что печальные

не мерял ниче никогда, ну только спорил как то с фмхом, мерил запястье

16 вроде намерил :\

ну мне если честно похуй на габариты все эти, мышцы, сколько я там могу поднять и тд

просто хочу массу набрать, похуй какую, жир не жир, мышцы, насрать ваще

очевидно что печальные

не мерял ниче никогда, ну только спорил как то с фмхом, мерил запястье

16 вроде намерил :\

 

ну мне если честно похуй на габариты все эти, мышцы, сколько я там могу поднять и тд

просто хочу массу набрать, похуй какую, жир не жир, мышцы, насрать ваще

жир не жир, насрать ваще

Аскми, ебашь базу и питайся 5-6 раз в день небольшими порциями. Через полгодика результат не заставит себя ждать.

рост 179 вроде или 180

вес не скажу, и так фотка есть D:

но когда наберу заветные 65 - я вам сообщу

ну а по поводу еды и всей хуйни - ну я щас жру по субжу как в первом посте, только коктейль этот не делаю

а так на утро кашу, потом пару раз в день какую нибудь хуйню и мясо, перед сном творог с молоком и бананом (и мандарином иногда. тупо творог заедать, не могу его так жрать)

из упражнений не много конечно делаю, в зал мне лень идти. делаю всё что можно с гантелями + отжимания + пресс

думаю еще подтягиваться, но это надо уже из дома выходить во двор

рост 179 вроде или 180

вес не скажу, и так фотка есть D:

но когда наберу заветные 65 - я вам сообщу

аскми, так в квартире нет проблем турник поставить, настенный или в проем

охуенная вещь

эхх. у меня рост 168, взвешивался 3 недели назад, был 55. щас наверное 57-58

ну с подтягиваниями я придумаю че нибудь, просто хз куда их впихнуть

после гантелей и всей хуйни и так руки поднимать тяжело, а подтягиваться это ваще нахуй

посреди тренировки их ебашить? тоже хз

Попробую вашу 2х дневку, занимаюсь около 4 лет.

Дрыщ, жру мало... Не занимался пол года. Последнюю прогу гонял 3 месяца(3х дневка массанаборная), набрал 10кг... Пока трензал был на ремонте обратно потерял свои 10кг...

ну с подтягиваниями я придумаю че нибудь, просто хз куда их впихнуть

после гантелей и всей хуйни и так руки поднимать тяжело, а подтягиваться это ваще нахуй

посреди тренировки их ебашить? тоже хз

в самом начале пока силы есть