Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Хелпуйте/комментируйте/поливайте говном

 

стаж 3 месяца, 195/78, рабочие жим 55, присед 60, становая 65

 

1 день грудь-бицепс-передняя дельта

Жим штанги лежа

Жим гантелей

Жим гантелей на наклонной 30 градусов

Разводка

  Жим гантелей сидя обратным хватом

  Махи вперед

Сгибание с грифом обратным хватом

Скотт

Биц стоя с гантелями

Молот

 

2 день спина-трицепс-задняя дельта

Становая

Подтягивания широким хватом

Тяга блока за голову

Тяга блока к груди

Тяга блока к поясу

  Жим узким хватом

  Французский

  Разгибания на блоке

Поднятия гантелей в наклоне к груди

Махи в наклоне сидя

Концентрированный мах в наклоне

 

3 день ноги-плечи

Пробежка

Присед

Разгибания ног на блоке

Сгибания

Выпады с гантелями

  Жим из-за головы сидя

  Жим гантелей сидя

  Махи в сторону

  Конц. мах в сторону

 

 

Переднюю дельту вообще стоит качать? Наткнулся на несколько статей, которые не советуют этого делать т.к. тело будет выглядеть негармонично

ноздря спасай

как-то так получается, что жим идет слишком легко с этими гантелями, а разводы слишком тяжело))

прав

недавно докупил себе блинов, жим пошел почти как и раньше, только раньше я мог 20 20 20 сделать, а теперь 20 15 12 делаю 

а на разводах я просто охуел, тоже делал 20 20 20, а теперь чето 15 13 10 или как то так

дрищ слабак сука

бля а я рис выключил или нет? 

кушать подано 

Да ты ебанулся столько жрать? :D

если мало кушать, то фокус не получится

ух ты, от фасоли оказывается тоже профит есть. в пачке 12г белка, за порцию сьедаю где то треть, т.е 4г белка от фасоли

профит!11

если мало кушать, то фокус не получится

 

ух ты, от фасоли оказывается тоже профит есть. в пачке 12г белка, за порцию сьедаю где то треть, т.е 4г белка от фасоли

профит!11

Заодно реактивная тяга появится

если мало кушать, то фокус не получится

 

ух ты, от фасоли оказывается тоже профит есть. в пачке 12г белка, за порцию сьедаю где то треть, т.е 4г белка от фасоли

профит!11

 

Заодно реактивная тяга появится

да этож зеленая стручковая фасоль, а не обычная

как-то так получается, что жим идет слишком легко с этими гантелями, а разводы слишком тяжело))

прав

недавно докупил себе блинов, жим пошел почти как и раньше, только раньше я мог 20 20 20 сделать, а теперь 20 15 12 делаю 

а на разводах я просто охуел, тоже делал 20 20 20, а теперь чето 15 13 10 или как то так

дрищ слабак сука

 

бля а я рис выключил или нет? 

 

кушать подано 

Без подливы не ок же :(

в практически любой еде есть белок

не люблю всякие подливы, всегда ем всухомятку. тем более мясо не особо сухое, оно там с луком и всякой хуйней, а рис с фасолькой тоже ок

в практически любой еде есть белок

ну я щас просто высчитываю сколько в день белка выходит

значит с утра кашку ебанул, 24белка получил

потом рис+фасоль+мясо, на 2 раза. это где тооо ~15+8+30=53

творог перед сном оппа, +27

итого 104

+еще где то должно быть 2 приема пищи, в институте если повезет то в столовой курица+пюре+борщ+хлеб+компот+булочка

ну и дома какой нибудь борщ, 2 бутерброда и еще че нибудь, блины сегодня например

хм, и вправду набирается норм белка 

не знаю, как вас могут мотивировать видосы

лучшая и единственная мотивация - когда снимаешь/переодеваешь кофту/футболку/кардиган/джемпер и т.д и кто-то говорит

-ну нихуя себе, давно качаешься ?

не знаю, как вас могут мотивировать видосы

лучшая и единственная мотивация - когда снимаешь/переодеваешь кофту/футболку/кардиган/джемпер и т.д и кто-то говорит

-ну нихуя себе, давно качаешься ?

 

 

на вписке в общаге промотивировался  недавно

уламывал какую то девку сходить за каким то поцаном, который бы принес нам водки  а она не хотела идти, типа лень уговаривать и все такое. ну я говорю типа ты к нему подойти, маечку так вздерни (на себе показал как) и он сразу побежит за чем попросишь. ну и когда вздернул сразу визг вопли типа оо кубики смотрите реально кубики D:::;

МОТИВАЦИЯ НАХУЙ  :trollface:

 

Хелпуйте/комментируйте/поливайте говном

 

стаж 3 месяца, 195/78, рабочие жим 55, присед 60, становая 65

 

1 день грудь-бицепс-передняя дельта

Жим штанги лежа

Жим гантелей

Жим гантелей на наклонной 30 градусов

Разводка

  Жим гантелей сидя обратным хватом

  Махи вперед

Сгибание с грифом обратным хватом

Скотт

Биц стоя с гантелями

Молот

 

2 день спина-трицепс-задняя дельта

Становая

Подтягивания широким хватом

Тяга блока за голову

Тяга блока к груди

Тяга блока к поясу

  Жим узким хватом

  Французский

  Разгибания на блоке

Поднятия гантелей в наклоне к груди

Махи в наклоне сидя

Концентрированный мах в наклоне

 

3 день ноги-плечи

Пробежка

Присед

Разгибания ног на блоке

Сгибания

Выпады с гантелями

  Жим из-за головы сидя

  Жим гантелей сидя

  Махи в сторону

  Конц. мах в сторону

 

 

Переднюю дельту вообще стоит качать? Наткнулся на несколько статей, которые не советуют этого делать т.к. тело будет выглядеть негармонично

ноздря спасай

слишком много всего,свое мнение ни раз уже озвучивал,что на первых порах столько упражнений нафиг не нужны

 

да и вообще не понимаю,как надо делать базу,чтобы потом еще силы на 9 упражнений оставались

но если бы я делал занимался по сплиту, то делал бы так

 

1 день грудь-бицепс

Жим штанги лежа

брусья на грудь

Разводка

ПШНБ

Молот

 

2 день спина-трицепс

Становая

Тяга блока к поясу

Подтягивания широким хватом

Жим узким хватом

Французский

 

3 день ноги-плечи

Присед

Жим из-за головы сидя

Махи в сторону

 

 

на широчайшие и плечи хоть и не делал никогда, но на 90% уверен, что этого всего бы хватило

Надо было кубики Баунти показывать

да и у тебя много

для того чтобы массу нарастить надо всего 3 упражнения

ввел в гугл картинках трицепс, посмотреть как выглядит сильно накаченный

выдало

что я делаю не так?

ввел в гугл картинках трицепс, посмотреть как выглядит сильно накаченный

выдало

 

 

 

 

 

что я делаю не так?

http://www.google.ru/images?hl=ru&pq=%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C+%D0%BE%D1%84%D1%84%D1%82%D0%BE%D0%BF+prodota&xhr=t&q=%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81&cp=4&newwindow=1&client=firefox&hs=I9&rls=org.mozilla:ru:official&um=1&ie=UTF-8&source=univ&sa=X&ei=NepwTer5NeiqhAfutqQw&sqi=2&ved=0CDYQsAQ&biw=1280&bih=802

ввел в гугл картинках трицепс, посмотреть как выглядит сильно накаченный

выдало

 

 

 

 

 

что я делаю не так?

http://www.google.ru/images?hl=ru&pq=%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C+%D0%BE%D1%84%D1%84%D1%82%D0%BE%D0%BF+prodota&xhr=t&q=%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81&cp=4&newwindow=1&client=firefox&hs=I9&rls=org.mozilla:ru:official&um=1&ie=UTF-8&source=univ&sa=X&ei=NepwTer5NeiqhAfutqQw&sqi=2&ved=0CDYQsAQ&biw=1280&bih=802

ну да, а ты пролистай вниз чуть чуть

Из первых картинок можно понять, как выглядит трицепс, но надо же вниз пролистать, чтобы найти мужских писек

Худейте поцоны

http://kitchensyndrom.blogspot.com/2011/03/blog-post_03.html#more