Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

fog AskMe

Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.

а вот диета аналог гейнеру.

Ориентировочный план питания для набора массы при 3х тренировках в неделю, без спорт питания

 

Никаких особенных продуктов в рационе нет, все доступно. С готовкой тоже проблем нет. Главное ваше желание. В зависимости от вашего веса, регулируйте кол-во пищи в порции. Между приемами пищи не должно быть больше 3.5 часов.

Под гарниром подразумевается картофель, рис, макароны, гречка, кукуруза. Под мясом курица, рыба, свинина, говядина. Овощи - по желанию, огурцы, помидоры, что душе угодно.

 

Не тренировочный день

Завтрак – овсянка с медом и орехами + творог + стакан молока +  1 ст.л. льняного масла

2ой завтрак – мясо + гарнир + 0.5 кефира

Перекус – коктейль (500мл молока + 200гр творога + банан средний + мед. все в блендер)

Обед – мясо + гарнир + овощи

Ужин - мясо + гарнир + овощи

перед сном – творог + стакан молока

 

Тренировочный день

перед завтраком - коктейль (если протеина нет, то пропустите этот прием пищи)

завтрак - овсянка с медом и орехами + творог + стакан молока +  1 ст.л. льняного масла

2ой завтрак – коктейль (рецепт выше)

обед - мясо + гарнир + овощи

Перед тренировкой – орехи + мед + банан

после тренировки - коктейль

Ужин - мясо + гарнир + овощи

Перед сном - творог + стакан молока

По сути здесь все в целом. и белки и углеводы просто в правильном порядке.. разница что с гейнером меньше возни..

всем зож поцони

закончилась синта, выбираю из етого :

, синты нету(

или может быть гейнера взять? или он вобще не нужен? синту использовал чтобы хоть както приблизится к правильной схеме питания, то есть завтрак обед ужин как обычно средними порциями и между завтраком и обедом и обедом и ужином брал с собой протеин в шейкере, ну и после ужина за часа полтора до сна творог или кашку

мышечную массу набрать

Прочитай первую страницу.

Будут еще вопросы.. Ребята которые разбирается в этом конкретно тебя подскажут.

1488 0/ 

Варится рисик 

правильное количество постов,наш подсан

\o

скоро буду юзать кленбутерол

просрался с синты 

в 16 лет какую прогу лучше?

всем зож поцони

закончилась синта, выбираю из етого :

, синты нету(

или может быть гейнера взять? или он вобще не нужен? синту использовал чтобы хоть както приблизится к правильной схеме питания, то есть завтрак обед ужин как обычно средними порциями и между завтраком и обедом и обедом и ужином брал с собой протеин в шейкере, ну и после ужина за часа полтора до сна творог или кашку

а то хавчик с собой нереально таскать и хомячить гдето в рабочее время

такую програму тренир написал:

присед 90 6 подходов по 2 раза, 95 6\3, 90 6\2, 100 6\4, 90 6\2, 110 6\5, 90 6\2, 115 6\5, 90 6\2, 120 6\6, 9 6\2 - это по дням, потом прикидку опять, жим далее аналогично

тяга пока отрабатываю технику

жим 60 6\2, 65 6\2, 60 6\2, 70 6\3, 60 6\2, 70 6\4, 60, 75 6\5, 60, 80 6\6, 60, прикидка

далее все 4 по 10-12

разводка гантелями

жим изза гололвы

франц жим

трицепс на блоке

бицепс штанка

бицепс гантеля

тяга т-образново грифа

пресс

ну еще спину с блином качать на стойке

по времени 2 часа минимум получается  , прогу с 1го поста раньше за час делал

реально ща уставшим себя чувствую

скоро буду юзать кленбутерол

не бери от балкан фармасьютикал, совсем не торт 

Завтра иду качать ноги, вопрос насущный для меня: становую делать лучше классику? или пиздец с широкими ногами, и широким хватом? (как сумоист;)?)

главное чтобы перед тренировкой ты был не уставший и мышцы полностью восстановились

нет

ноздря подскажи про гейнеры вместо еды

ноздря подскажи про гейнеры вместо еды

BSN True-Mass

http://strongline.net/catalog/catalog_sect=98_vendor=112_id=151.html

лучший гейнер по версии бб.ком в 2010 году

Завтра иду качать ноги, вопрос насущный для меня: становую делать лучше классику? или пиздец с широкими ногами, и широким хватом? (как сумоист;)?)

в класика, большая нагрузка идет на спину,в сумо на ноги,но тк тянуть легче,Веса больше, нагрузка на спину становится одинаковой

ноздря подскажи про гейнеры вместо еды

а че подсказывать, берешь, покупаешь,ешь. ты жиром не страдаешь ,поэтому тебе пойдет и с быстрыми углями,они дешевле, например эти

http://www.fitmag.ru/product_info.php?products_id=741

http://www.fitmag.ru/product_info.php?products_id=840

http://www.fitmag.ru/product_info.php?products_id=274

мешай на жирном молоке,так вкуснее

прикалюсь по зожу в апреле

даже гейнер остался

сколько времени нужно чтобы руки подкачались и были в форме?

ну если нормально трейнироватся пару часов  3 раза в неделю

ну я молоко ненавижу, согласен пить водичку с осадком-порошком

а чтобы был профит надо именно пить как написано, перед и после тренировки, а в нетренировочные дни до обеда и после, или можно просто каждый день вместо обеда (ну или после обеда, вместо 4го приема пищи) жрать этот гейнер и ок будет?

чувствую себя дебилом, спрашивающим всякую хуиту, но я реально не представляю че и как

ну я молоко ненавижу, согласен пить водичку с осадком-порошком

а чтобы был профит надо именно пить как написано, перед и после тренировки, а в нетренировочные дни до обеда и после, или можно просто каждый день вместо обеда (ну или после обеда, вместо 4го приема пищи) жрать этот гейнер и ок будет?

если ты купишь 1 банку,эффекта 0

Завтра иду качать ноги, вопрос насущный для меня: становую делать лучше классику? или пиздец с широкими ногами, и широким хватом? (как сумоист;)?)

в класика, большая нагрузка идет на спину,в сумо на ноги,но тк тянуть легче,Веса больше, нагрузка на спину становится одинаковой