Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Райка нуб, не спорь с урзой. 

я делаю становую а не ищу замены ей

гиперэкстензии + подтягивания = хуй когда что накачаешь. Энергии тратиться колосальное кол-во. хотя вы же продвинутые качки

Делаю гиперэкстензии в конце тренировки вместо пресса. Делаю без веса. 3 подхода по 20-25 раз. Большего пока и не надо. Становую тоже не делаю сейчас.

Рэйка лицо-рука

 

сашка лугин, напиши свою прогу как ты тренируешься. и ваще че ты делаешь

Простите за глупый вопрос, но что такое гиперэкстензия ? 

Простите за глупый вопрос, но что такое гиперэкстензия ? 

в начале темы написано что это. хотя уверен найдется долбоеб который щас будет тебе объяснять

Не прочекал упражнения для спины в первом посте

и кстати. в теме очень расплывчато все написано

 

лучше бы сделали схематически

 

накачать мышцы\набрать массу    сделать тело рельефным\выносливость поднять    сбросить вес\тренировать сирдечнососудистую систему

 

 

 

а то получается каша мала какая то. многие начинают делать упражнения пытаясь набрать вес, а у них наоборот тока идет жиросжигание

404 и 405 страницы троллинг и порнуха 

По сабжану охуительно седня загрузил спинку станавой 

провел первую тренировку по проге ноздри

фантастика

присед 3х3 пиздато порадовал, но уверен, что еще +10-15кг на изичах бы докинул, просто страшно стало

техника хромает чёто 

 

жим с паузой в 2 секунд в мертвой точке - мастхев 

 

ну и становая с паузой в верхней точке для улучшения хвата - тоже класс

 

единственное, что не понравилось, я так мост и не научился

вернее, микромост я сделал, но еле пустой гриф снял со стоек.  неудобно пиздец

провел первую тренировку по проге ноздри

фантастика

присед 3х3 пиздато порадовал, но уверен, что еще +10-15кг на изичах бы докинул, просто страшно стало

техника хромает чёто 

 

жим с паузой в 2 секунд в мертвой точке - мастхев 

 

ну и становая с паузой в верхней точке для улучшения хвата - тоже класс

 

единственное, что не понравилось, я так мост и не научился

вернее, микромост я сделал, но еле пустой гриф снял со стоек.  неудобно пиздец

присед + жим + становая в один день

ну ты крутач 

провел первую тренировку по проге ноздри

фантастика

присед 3х3 пиздато порадовал, но уверен, что еще +10-15кг на изичах бы докинул, просто страшно стало

техника хромает чёто 

 

жим с паузой в 2 секунд в мертвой точке - мастхев 

 

ну и становая с паузой в верхней точке для улучшения хвата - тоже класс

 

единственное, что не понравилось, я так мост и не научился

вернее, микромост я сделал, но еле пустой гриф снял со стоек.  неудобно пиздец

присед + жим + становая в один день

ну ты крутач 

повирлитир стайл блеть

ну там тяга и жим легкие

ноздря же рекомендует 

Сегодня был 1 день тренировок, начинаю новую жизнь.  :jim180:

Сегодня был 1 день тренировок, начинаю новую жизнь.  :jim180:

 

пошли по пивасику 

Пол года без алкоголя 

Немножко кул видос

 

Пол года без алкоголя 

дотер?