Питание

[t0ast3r]

всем грецкие орехи поцоны :NYmetal:

[LyHatuk]

Выебываются деньгами несколько категорий людей:1) дегенераты на мозг, 2) школьники(обычно это сопровождается пунктом первым) и 3) быдло попавшее из грязи в князи ровно до тех пор пока им это не аукнется  :NYxd:

[inTeRnational]

как можно вообще выебываться деньгами

еще и не своими аыадхыдахыдхадых

[Elmander]

выебываюсь деньгами, хотя у меня их нет

 

 

[DLG]

Готовить лень, поужинаю пока 5 бананами :NYxd:

[Elmander]

БЛЯ, померял талию - 82 см, месяц назад было 78. Или я хуёво меряю\мерял или я ебаный уёбок. Вес изменился ~2кг, пресс все тот же, все те же 4 куба, рельеф таким же остался. Такое ощущение что у меня метаболизм резко снизился. Вот рацион, только вместо макарон сейчас гречку ебашу, и не по 150 а по 100 грамм. Т.е. калорий в идеале еще меньше выходит. Но вес идет как ебаный пиздец.

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]06:30[/td][td]яйцо крутое[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]160,0[/td][td]12,9[/td][td]11,6[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 2,5%[/td][td]400г[/td][td]400[/td][td]208,0[/td][td]11,2[/td][td]10,0[/td][td]18,8[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]368,0[/td][td]24,1[/td][td]21,6[/td][td]19,6[/td][/tr][tr][td]11:00[/td][td]Гейнер[/td][td]500г[/td][td]500[/td][td]790,0[/td][td]42,0[/td][td]12,0[/td][td]100,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]790,0[/td][td]42,0[/td][td]12,0[/td][td]100,0[/td][/tr][tr][td]15:30[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]505,5[/td][td]15,6[/td][td]1,7[/td][td]104,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]тунец[/td][td]75г[/td][td]75[/td][td]72,0[/td][td]16,9[/td][td]0,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]банан[/td][td]100г[/td][td]100[/td][td]89,0[/td][td]1,5[/td][td]0,1[/td][td]21,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]325[/td][td]666,5[/td][td]34,0[/td][td]2,3[/td][td]125,6[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]505,5[/td][td]15,6[/td][td]1,7[/td][td]104,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]тунец[/td][td]75г[/td][td]75[/td][td]72,0[/td][td]16,9[/td][td]0,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]225[/td][td]577,5[/td][td]32,5[/td][td]2,2[/td][td]104,6[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]творог 1,8% [/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]202,0[/td][td]34,0[/td][td]3,6[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]молоко 2,5%[/td][td]300г[/td][td]300[/td][td]156,0[/td][td]8,4[/td][td]7,5[/td][td]14,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]500[/td][td]358,0[/td][td]42,4[/td][td]11,1[/td][td]17,1[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2050г[/td][td]2760,0к[/td][td]175,0г[/td][td]49,2г[/td][td]366,9г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]26,8%[/td][td]17,1%[/td][td]56,1%[/td][/tr][/table]

 

 

че убирать?

 

Сандип жду твоего авторитетного мнения

 

[motros]

Пол кило гейнера  :NYohmy:

Это дохуя или нормально?

[Elmander]

Там 0.5 молока и 100 овсянки

 

 

[Гость arcania]

Я смешиваю молоко с бананом в блендере ну еще сметана иногда

Это нормально

[inTeRnational]

Я смешиваю молоко с бананом в блендере ну еще сметана иногда

Это нормально

 

нет

[inTeRnational]

Издание 2. Дополненное и улучшенное

 

 

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]07:51[/td][td]каша геркулесовая молочная[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]840,0[/td][td]4,8[/td][td]5,0[/td][td]21,3[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]150[/td][td]840,0[/td][td]4,8[/td][td]5,0[/td][td]21,3[/td][/tr][tr][td]11:51[/td][td]хлопья геркулес[/td][td]90г[/td][td]90[/td][td]274,5[/td][td]9,9[/td][td]5,6[/td][td]45,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]500г[/td][td]500[/td][td]150,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][td]19,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]590[/td][td]424,5[/td][td]24,9[/td][td]5,6[/td][td]64,1[/td][/tr][tr][td]15:15[/td][td]рис полированный[/td][td]160г[/td][td]160[/td][td]528,0[/td][td]11,2[/td][td]1,6[/td][td]114,2[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриное филе вареное[/td][td]125г[/td][td]125[/td][td]191,3[/td][td]38,0[/td][td]4,4[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]285[/td][td]719,3[/td][td]49,2[/td][td]6,0[/td][td]114,2[/td][/tr][tr][td]17:00[/td][td]макароны высшего сорта[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]505,5[/td][td]15,6[/td][td]1,7[/td][td]104,6[/td][/tr][tr][td][/td][td]горох сушеный[/td][td]70г[/td][td]70[/td][td]208,6[/td][td]14,4[/td][td]1,4[/td][td]34,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]220[/td][td]714,1[/td][td]30,0[/td][td]3,1[/td][td]138,6[/td][/tr][tr][td]20:30[/td][td]хлопья геркулес[/td][td]90г[/td][td]90[/td][td]274,5[/td][td]9,9[/td][td]5,6[/td][td]45,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]500г[/td][td]500[/td][td]150,0[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][td]19,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]590[/td][td]424,5[/td][td]24,9[/td][td]5,6[/td][td]64,1[/td][/tr][tr][td]22:00[/td][td]куриное филе грудки[/td][td]125г[/td][td]125[/td][td]133,8[/td][td]26,6[/td][td]3,1[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]каша гречневая вязкая на воде[/td][td]160г[/td][td]160[/td][td]144,0[/td][td]5,1[/td][td]1,3[/td][td]27,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]285[/td][td]277,8[/td][td]31,7[/td][td]4,4[/td][td]27,4[/td][/tr][tr][td]23:30[/td][td]творог 1,8% [/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]202,0[/td][td]34,0[/td][td]3,6[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]200[/td][td]202,0[/td][td]34,0[/td][td]3,6[/td][td]3,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2320г[/td][td]3602,2к[/td][td]199,5г[/td][td]33,3г[/td][td]432,7г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]28,2%[/td][td]10,7%[/td][td]61,1%[/td][/tr][/table]

[Elmander]

я бы ахуел от такого количества калорий

[Гость arcania]

Белка там нет но мне говорили шо это энергетик хороший

[Elmander]

мож попробовать низкоуглеводку затестить, читал на доче что у людей на ней прогресс есть и в весах и в минусе на талии.

Умеренную низкоуглеводку офк.

[inTeRnational]

http://www.fitness-online.by/forum/index.php?s=ce15d6cee66efc116cd5946a66e9a292&showtopic=7580

 

 

 

 

интересно рли

ну и + еще фарма, естестенно

[Terner]

когда лучше больше съедать-в день тренировки или в день свободный от тренировки?

[Ephedrine]

короче хуярю макароны с грудкой 3 раза в день блять чем заменить можно а то пиздец? :NYfffuuu:

[Elmander]

гречкой

[Ephedrine]

гречкой

долго готовить еще варианты

[Ephedrine]

грудку фасолью в томате норм заменить там или растительный белок хуйня совсем неусвоится?