Питание

Я думаю эти стандартные вещи и так всем понятны

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

Творог лучше есть на ночь, добавь в рацион еще 1 прием пищи, желательно гарнир. Очень сомневаюсь что тут в таком рационе наберется хотя бы 2.5к калорий

H@H@, 2.5k

там дай бог чтоб тысяча была

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

из всего этого только авокадо дорого стоит)

а тунец оптом закупаю в Метро в НН

У меня тоже есть пропуск туда  но всё равно он там дорогой тоже.

бананы убери

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

из всего этого только авокадо дорого стоит)

а тунец оптом закупаю в Метро в НН

У меня тоже есть пропуск туда  но всё равно он там дорогой тоже.

Ты тоже с НН? 

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

из всего этого только авокадо дорого стоит)

а тунец оптом закупаю в Метро в НН

У меня тоже есть пропуск туда  но всё равно он там дорогой тоже.

 

Ты тоже с НН? 

рядом. Но работал в НН, с той работы пропуск и остался.

без модного пальто не пускают офк

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

Творог лучше есть на ночь, добавь в рацион еще 1 прием пищи, желательно гарнир. Очень сомневаюсь что тут в таком рационе наберется хотя бы 2.5к калорий

H@H@, 2.5k

там дай бог чтоб тысяча была

там вообще-то только с овсянки 300 набрать можно, темболее он не уточнял сколько ест.

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

НОРМИЧ НЕТ?

168 белка, 79 жира, 409 углей, 3060 ккал

26% - 12% - 62%

иду завтра или в субботу за стейкичами из толстолоба 

я чемпион мира по бодибилдингу

ЗНАЧИТ ТЫ ЗНАЕШЬ ТОЛК В САЛАТИКАХ ИЗ АВОКАДО

ПОСОНЫ ВСЕМ АВОКАДО НА НОЧЬ И ЗАПАРИВАНИЕ ОВСЯНКИ НА 7 ДНЕЙ \0

ТРЕНИРУЮСЬ 4ЧАСА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

КАК ГОВОРИТСЯ - ЕСЛИ Б ТЫ ПОПРОБОВАЛ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ - ТЫ Б МЕНЯ ПОНЯЛ!

бля, аскми в качалку пошел что ли? 

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

 

НОРМИЧ НЕТ?

ещё один мажор 

почему 9% творог?

и кстати 250 грамм банана - это один полтора банана?

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

 

НОРМИЧ НЕТ?

ещё один мажор 

почему 9% творог?

и кстати 250 грамм банана - это один полтора банана?

в чем мажоризм? 

250 грамм банана это 2 обычных банана, ну может чуть чуть больше обычного.

в 9% твороге калорий больше. на жир похуй, даже 15% не набираю в день, а то что в 9% на 2гр белка меньше чем в 0% - вообще похуй, белка и так дохуя выходит

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

 

НОРМИЧ НЕТ?

ещё один мажор 

почему 9% творог?

и кстати 250 грамм банана - это один полтора банана?

в чем мажоризм? 

250 грамм банана это 2 обычных банана, ну может чуть чуть больше обычного.

в 9% твороге калорий больше. на жир похуй, даже 15% не набираю в день, а то что в 9% на 2гр белка меньше чем в 0% - вообще похуй, белка и так дохуя выходит

белковый пидрила

ну а чё 9% дешевле или что? не вижу больше смысла покупать его

я ж написал, он калорийнее

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

 

НОРМИЧ НЕТ?

 

168 белка, 79 жира, 409 углей, 3060 ккал

26% - 12% - 62%