Питание

без модного пальто не пускают офк

Пускали без пальто, пускают в пальто.

А ты пиздуй за лососью и тунцом, желе и сметаной, рачила тупорылый. :._.:

при двух часах тренировок каждый день, наебашил себе следующий режим:

прием пищи 5 раз за день

8.00 - завтрак (творог 200-250г/мини салат с тунцом/каша овсяная)

12.30 - обед (любой мясной суп - солянка/щи/борщ)

16.30 - второй обед (4-5 грецких орехов + стакан молока)

21.00 - ужин (все что угодно, главное без избытка жирной пищи)

22.30 - типо десерт ( салат из авокадо, моркови и яблока)

 

по времени конечно далеко не всегда выходит, но суть есть

Химию не принимаю.

мажор в топике 

из всего этого только авокадо дорого стоит)

а тунец оптом закупаю в Метро в НН

ну на мой взгляд, тебе полюбому нужно добавить ещё 1 прием пищи, желательно кусок мяса например

этот кусок на ужин идет, либо курица

а у сандипа я так понял батхерт на какойто необъяснимой почве

ну всёравно чего то мало :)

скажите форумал расчёта процента белка/жира/угл-да )

ладно зацените поцаны (это в свободный день когда нет института, когда есть то все сдвигается на пару часов офк)

завтрак (10:00):

овсянка ~70гр, изюм 50 гр, 250 мл молока (на котором овсянка варится)

+300гр молока с 20 гр несквика  (для нажористости) + 30 гр орехов (арахис) :\

второй завтрак (12:00):

бутерброд: 50 гр сыра, 40 гр хлеба, пол помидора

обед (14-15:00)

рис 100 гр, куриная грудка 100 гр

после тренировки (17-18:00)

250 гр бананов, 300 гр молока, такой же бутерброд как перед обедом

ужин (20:00)

рис\макароны 100 гр + куриная грудка 100 гр

перед сном (22-23:00)

200 гр творога 9% + пара бананов\яблок

 

НОРМИЧ НЕТ?

ещё один мажор 

почему 9% творог?

и кстати 250 грамм банана - это один полтора банана?

и в чем тут мажористость ?

совет аскичу - к рису с куриной грудкой пиздато идут консервированные болгарские перцы

и, я более чем уверен, что в дни универа ты завтракаешь в 8, и обедаешь в 14( ну +- сколько-то там), т.есть  большой перерыв выходит

мажористость? в несквике, лол

мажористость? в несквике, лол

Н

  Мюсли с кефиром + яица+банан

Перекус любой не жирной пищей в столовой

Гречка\Мокороны\картошка + рыба или курица

Мюсли с кефиром - в день тренировки

Гречка\Мокороны\картошка + рыба или курица

Овощи\Фрукты

Творог

Время всегда разное,тк на учёбу то к 9-30 то к 12-40

Примерно так выходит в день,иногда меньше, уважаемые качки,критикуем 

и, я более чем уверен, что в дни универа ты завтракаешь в 8, и обедаешь в 14( ну +- сколько-то там), т.есть  большой перерыв выходит

завтракаю в 7, обедаю в 12. это единственный большой провал, потом каждые пару часов жру

нажористость несквика - 16 углеводов и 80 калорий на кружку молока. похуй, хоть что-то. не хватает калорий сука, а еды в меня просто не влезает больше

Ем белок

Писька стоит

Гречка норм только если ты на диете. Низкокалорийная, низкоуглеводная.

Гречка норм только если ты на диете. Низкокалорийная, низкоуглеводная.

БЖУ 12-3-66

Кал 350

На 100 грам. Вроде норм же ?

в какое время суток делать упор на углеводы ?

Гречка норм только если ты на диете. Низкокалорийная, низкоуглеводная.

 

БЖУ 12-3-66

Кал 350

На 100 грам. Вроде норм же ?

откуда инфа?

Гречка норм только если ты на диете. Низкокалорийная, низкоуглеводная.

 

БЖУ 12-3-66

Кал 350

На 100 грам. Вроде норм же ?

тоже самое что и макароны, рис.

Гречка норм только если ты на диете. Низкокалорийная, низкоуглеводная.

 

БЖУ 12-3-66

Кал 350

На 100 грам. Вроде норм же ?

откуда инфа?

C пачки с гречкой 

Гречка норм только если ты на диете. Низкокалорийная, низкоуглеводная.

 

БЖУ 12-3-66

Кал 350

На 100 грам. Вроде норм же ?

откуда инфа?

 

C пачки с гречкой 

Там БЖУ крупы, после приготовления разбавляется водой теоретически, вопрос насколько

Просто слышал о гречневой диете, потому что гречка низкокалорийная, вот и сделал вывод.

Надеюсь я не сильно разжирею 

в какое время суток делать упор на углеводы ?

если на массе то в любое время,  если на сушке то в первой половине дня и немного

я ж написал, он калорийнее

Лол, и че? Я творог чисто из-за белка ем, калории добираю в основном из гарниров и хлеба. Сладости практически не ем - не лезет  :._.:

я ж написал, он калорийнее

 

Лол, и че? Я творог чисто из-за белка ем, калории добираю в основном из гарниров и хлеба. Сладости практически не ем - не лезет  :._.:

блять, че и че? у меня есть выбор - сожрать творог в котором 100 калорий или творог в котором 200 калорий. нахуя мне выбирать тот, где сотня?