Общая тема поверлифтеров

подтягивания - до становой, гиперэкстензии если без веса - до становой, с весом - после

почему до? лично у меня проблемы с хватом, а на подтягиваниях предплечья устают.

значит работай над хватом. к становой надо не только с горячей поясницей приступать, вся спина должна уже быть забита. возьми это за правило

после становой если подтягиваться, нехорошо для спины

Мне гиперэкстензии хватает. 

после становой если подтягиваться, нехорошо для спины

Сперва повисеть, затем подтягиваться- 

ладно, тогда по другому, после становой мои подтягивания - жалкое зрелище 

подтягивания растягивают широчайшие как раз перед становой самое то

Широчайшие не особо задействуются в становой. Больше как вспомогательные мыщцы. 

я не говорил, что они на первом плане, но факт остается фактом, становая - базовое упражнения практически для всех мышц спины, и разминать только часть из них (поясницу) глупо.

и я очень сомневаюсь, что после тяжелой становой, ты сможешь чисто выполнить подтягивания широким хватом, с отчетливой негативной фазой, растяжением и сведением лопаток. а вот становая после подтягиваний - легко. хотя опять же зачем мне тебя переубеждать, если хватает гиперэкстензий - пожалуйста

  Просто у меня хват неочень, и так 100 в последних подходах не могу держать. А после подтягиваний... =(

дрочи экспандер)

развивайте хват, без него нормальной спины не будет, т.к. не будет нормальных весов, да и в быту всегда пригодится. проходки фермера, вис на турнике с больший весом, вис на толстой перекладине и т.д.

дрочи экспандер)

Не, экспандер не то.

Вот прогулка фермера рли охуенное упражнение + сейчас канат задрачиваю  И на перекладине одной рукой. 

сейчас еще мода на лямки пошла каждый второй их начал использовать, делает тягу гантели 20кг с лямками тягу верхнего блока 50-55 с лямками шраги с лямками

прогулка фермера это взял две тяжелые гантели и ходишь с ними?

Я с гирями подил по 32. 

да, спина прямая конечно же, плечи разведены, ходишь на дистанцию/время, про ремень не забывай, т.к. нужны очень тяжелые гантели

И главное носить изх надо до тех пор, пока пальцы сами не разожмуться, волокна рвутся на преплечии . 

ок спасибо

я впринципе пока свои 75 кг норм держу