Тренинг

2 месяца отзанимался по прошлой. Но чето у меня нихуя не получается, опять старая составляется :NYtrollface:

тут вот этот стриптизер с фитфолайф задвигает в своем видео, дескать, намного профитнее для гипертрофии мышц делать подходы с чуть меньшим весом, большим количеством подходов и маленьким отдыхом между ними, чем меньшее количество отказных подходов с большим весом и большим отдыхом между ними. Дескать, чем большее количество подходов сделал за тренировку - больше микротравм и гипертрофия. Как думаете? Если снизить веса и делать там в каждом упражнении по 4-5 подходов с маленьким отдыхом между ними :NYhmm:

2 месяца делаю многоповторку, собираюсь продолжать. От мышц тошнит, офк.

так а получается, все равно до отказа же делать каждый подход?

Вчера читал про это статью, тоже инетересно

3 упражнения по 4 подхода каждый

итого 12 подходов на одну мышечную группы

итого 24 подхода за тренировку на 2 мышечные группу

пусть 30 секунд подход - 12 минут чистой нагрузки, 25 минут отдых между ними, ну там 20 минут на смену весов-тренажеров

за час уложится  :NYhmm:

Я думаю мясистый стриптизёр знает о чём говорит, я ему верю :NYbuba:

ну ты ведь и так делаешь жим 5х6, к примеру

ну ты ведь и так делаешь жим 5х6, к примеру

но не с отдыхом же 30-60 секунд  :NYhmm:

ну я думаю базу так делать это рак, но вот изоляцию  :NYhmm:

я тут решил, что если погода в ближайшие 2-3 недели не изменится, начинаю бегать с конца января

при + 5 похуй на зиму.

делал сегодня по совету стриптизера интенсивный тренинг

на грудь + бицепс в сумме 24 подхода, старался интервал в 30-60 секунд между подходами

теперь понял, почему профи так небрежно технику ебашат

пиздец тяжко так-то, но вроде намного больше прочувствовал, обычно почти не болят мышцы, завтра будем смотреть  :NYyes:

а так за час уложился, вместо обычных 1-40  :NYhmm:

да ты про я смотрю

не ну просто попробовал  :NYxd:

ну ты месяц отзанимайся, потом результаты скинешь

так и сделаю  :NYnate:

я правда не очень понял, как там базу делать, чо тоже с перерывами в 30-60 секунд тот же присед?  :NYfie:

или стриптизеры базу не делают  :NYhmm:

стриптизер вообще-то о 90-120 сек отдыха говорил, чтобы в крайности не пускаться

ХОРОШО

• Приток крови сохраняется (пампинг)
  
• Сила сохраняется лучше, чем при коротком отдыхе
  
• Вовлечение МАКСИМАЛЬНО возможного количества волокон
  

  ПЛОХО

• Нет гормонального отклика
  

  Лично мне эта схема  нравиться больше всего, потому что она позволяет  сделать максимальный  объем работы.  Когда вы делаете много подходов,  то работаете с  облегченными весами и в итоге хоть объем работы велик,  но вот объем  нагрузки  мал. С другой стороны, силовой тренинг из-за  длительного  отдыха между подходами тоже демонстрирует сниженную общую  работу при  большой нагрузке.    А  «золотая середина» дает нам и  большой объем  работы, и достаточно большой объем нагрузки, что в итоге  ведет к  вовлечению МАКСИМАЛЬНОГО возможного количества волокон в  работу.

Блять, это какой-то пиздец, минус 100 мораль.

Не смог пожать столько, сколько 10 дней назад жал лайк нп. Причем даже скинув 2.5кг не смог выжать, пиздееееец.

Массы всего-то 1кг потерял, ну какого блять хуя :zloy:

скоро отрегенишься, не унывай  :NYnate:

Да я просто хуйну 1MR перед треней следущей :NYmetalhead:

Кстати есть еще ЭКА 4 капсулы, думаю куда бы их деть.

алкоголь плохая штука