Тренинг

или 101 слишком хорошо цитирует, или я нихуя не понял, что он хотел сказать

wrong

уже давным-давно не играю

бтв, решил еще после тяжелых приседов делать пуловер, затестю результаты 

sei4as ya vas nastignu

Думаю угореть по частичным повторениям. Стоит ли? Не лифтер.

Думаю угореть по частичным повторениям. Стоит ли? Не лифтер.

нэт :NYnate:

бля, хотя это уже не сплит будет

например так

пн -ноги

ср -грудь

чт -триц,биц

сб -спина, дельты

чё думаете?

бля, хотя это уже не сплит будет

например так

пн -ноги

ср -грудь

чт -триц,биц

сб -спина, дельты

чё думаете?

Триц после жима норм работает?

сложновато конечно, но думаю справлюсь

тестить надо

я чето пропустил

нахуя в один день только ноги?

ноги я всегда тренил в один день

самая большая группа мышц, самая утомительная

да и кровь не хочется гонять по всему телу

Думаю угореть по частичным повторениям. Стоит ли? Не лифтер.

нэт :NYnate:

Набросал себе по бырику такую вот хуйню. Найдете рак говорите

пн

Ноги 5х8 80%

Легкий жим 60%

прогулка фермера для становой 3хmax

ср

Жим 5х8 80%

жим 45 3х10\жим гантелей 30-45 градусов 3х10

жим гантелей 3х10\жим гантелей на скамье головой вниз

разводка 3х10\разводка на наклонной 3х10

Легкий присед 60%

чт

брусья с весом 3хmax

французкий жим 3х10\ жим гантели(ей) из-за головы 3х10

пшнб прямым грифом 3х8-10\пшнб ez грифом 3х8-10

Подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х10

сб

Становая 80% 5х8

Тяга блока прямыми руками 3х10

Жим штанги из-за головы 3х10

Махи в наклоне 3х10

разведение рук в стороны с гантелями 3х10

либо

Подтягивания широким хватом 3хmax

Тяга блока к груди 3х10

Тяга верт. блока к животу 3х10

Жим штанги из-за головы 3х10

Махи в наклоне 3х10

разведение рук в стороны с гантелями 3х10

жим штанги из-за головы хуйня

а мне нравица, мож потом переключусь в смит

жим штанги из-за головы хуйня

суставы травмируются

разгибания рук на блоке стоя 3x10  мне кажется, лишнее упражнение

и если медиальная часть трицепс отстает, то франц. жим стоит 1м поставить

и добавил бы скручивания в 2-3 дня  :NYhmm:

разгибания рук на блоке стоя 3x10  мне кажется, лишнее упражнение

и если медиальная часть трицепс отстает, то франц. жим стоит 1м поставить

и добавил бы скручивания в 2-3 дня  :NYhmm:

на счет блока согласен, убираю

на счет франц. жима, я неебу чтотакое медиальная часть и как определить что она отстает

пресс идет нахуй, весной мб начну качать

разгибания рук на блоке стоя 3x10  мне кажется, лишнее упражнение

и если медиальная часть трицепс отстает, то франц. жим стоит 1м поставить

и добавил бы скручивания в 2-3 дня  :NYhmm:

он 50кг весит, какая ему разница, какая там часть трицепса отстает

а жим из-за головы в Смите - та еще хуйня

даже не знаю почему, но дико плечи ноют после неё, нахуй надо