Тренинг

ракос

можно ли накачать спину в пампинг стиле?

можно ли 40 раз подряд?

просто операция же, по другому никак

Влад Королёв

алексей, уебан блять, нарик ты ебаный, докажи что я слабый, посмотри видео на стене, заявка на 4й разряд по стрит воркауту, мудила, ты хоть этого осиль

ахыдахыдх

а чё, там даже разряды есть?

В несуществующем спорте конечно есть.

кто больше солнышко прокрутит

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25

2) Отжимания на брусьях – 30

3) Отжимания от пола – 50

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10

2) Выход силой на две узким хватом – 5

3) Выход силой на две широким хватом – 5

4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1

5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд

6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?

7) Медленный выход на две с уголком - 1

8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

нахуй это все надо

уёбки

ахаха у меня третий разряд чтоле  :NYhmm:

вот эт турникменское прошлое 

vkontakte.ru/video515483_161959323

3 разряд по сосанию хуйца у тебя

vkontakte.ru/video515483_161959323

папа дочи

вообще похож  :NYlol:

3 разряд по сосанию хуйца у тебя

совсем охуел чтоли ?

или тебя просто ирл обижают ?

будешь так писать, выполнишь 4

Міша с Алисой ушли в чанах парится

сказал, как придет - сразу выблядка этого выпилит

vkontakte.ru/video515483_161959323

Охуенно сегодня убил грудь и бицепс, бицепс настолько охуел, что рука разгибалась полностью только с болью в нём. В проге Зима подглядел тренажер Хаммер, только он у меня горизонтальный, мне понравилось, очень неплохая альтернатива гантелям - амплитуда такая же, только мышцы стабилизаторы не включаются. И начал делать ПШНБ прямым грифом вместо Z, и еще добавил обратный ПШНБ, но он мне не особо понравился.

оно ж на спину