Тренинг

Занимаюсь уже 6 или 7 месяц, перерывы были небольшие . На результаты не жалуюсь. В жиме, стоновой, приседе веса растут. Масса тела тоже растет, но офк с жирком. Есть проблема одна - подтягивания. Больше 2 раз не могу, вес всего 75 кг при 170 см (карлик  :NYsad: ). И тут решил вчера прочитать: Доктор Любер. КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ". Немного был в шоке от того, что если ты не можешь подтянутся 15 раз, то с железом пока лучше не заниматься. Понимаю, что это его лично мнение, но меня это слегка задело.

Не будет ошибкой, если на время оставлю базу и возьму 1 программу из его книги: "лечимся от дистрофии". А - отжимания, Б - подтягивания.

Понимаю, что стану на некоторое время турникменом :NYsosew: . Будет ли толк от этого?

можешь это прогу сюда скинуть?

Можешь посмотреть эту книгу в разделе: "Новички сюда! (Вопрос - Ответ)", если тебе лень искать, то скину.

Дни чередуются А,Б,А,Б.

День А:

1. Отжимания от скамьи средним хватом.

2. Отжимания от пола средним хватом.

3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.

4. Отжимания от пола широким хватом, ноги высокой опоре.

5. Брусья.

День Б:

1. Подтягивания широким хватом за голову.

2. Подтягивания широким хватом до груди.

3. Подтягивания средним хватом до груди.

4. Подтягивания узким обратным хватом.

5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.

Каждое упражнение делаешь по 3 подхода на максимальное количество раз. Пишет еще, что нужно стремится увеличивать хоть по 1 повторению в каждом упражнений (сделал одну тренировку 5 отжимании, а на следующей уже 6 или больше).

Надеюсь ты меня понял.

у умираю нахуй

На заднюю дельту хуёвины какие-то, а не упражнения.

70кг 5х5 как палку, можно было даже 72.5 вешать

на след неделе 4х4 попробую 75кг

получается, уже свой вес как рабочий жму

+ разводочка 15.5кг гантелями на изичах

растем 

При таком жиме такая разводка.Глубже делай профитнее будет.Вес офк поменьше возьми.

как ты на/после сессии еще растёшь? Сон 3часа в сутки. И тд.

я всегда всё сливал в этот период :NYcry:

мб неправду говоришь про учёбу?

как это, глубже?

как это, глубже?

Всегда делаю разводку с почти прямыми руками опуская практически в макс глубину :NYdunno:

я хз как программа,но пользоваться можно ей когда ты не дома,в командировки например,или нет денег на тренажорку :NYtrollface:

кстати про 16 подтягиваний-это вроде норматив в беркукут :NYtrollface: еще надо отжатся 70 и пробежать 3 км за 11.5минуты-может это считается как "минимальное" или "начальное" в том плане,что дальше уже довольно туго идет качка и пора переходить на железо,а до этого можно своими силами?

между прочим,а вот если ты жиробас?они то подтянутся раз с трудом могут,а то 16 надо чтоб в тренажорку идти-им тогда хуеву тучу вчеремени надо,чем дрыщам,которые думаю за месяц-два освоят

как это, глубже?

Всегда делаю разводку с почти прямыми руками опуская практически в макс глубину :NYdunno:

а сколько у тебя жим (раб\на раз) становая и присяд?

70 раз отжаться в 5199512951959 раз легче, чем пробежать 3км за 11.5 минут  :NYfie:

как это, глубже?

Всегда делаю разводку с почти прямыми руками опуская практически в макс глубину :NYdunno:

а сколько у тебя жим (раб\на раз) становая и присяд?

ты сейчас ахуеешь  :NYsmile:

как ты на/после сессии еще растёшь? Сон 3часа в сутки. И тд.

я всегда всё сливал в этот период :NYcry:

 

мб неправду говоришь про учёбу?

а я что, ради фана тут зависал до 5-6 утра по кд?

 

Можешь посмотреть эту книгу в разделе: "Новички сюда! (Вопрос - Ответ)", если тебе лень искать, то скину.

Дни чередуются А,Б,А,Б.

 

День А:

1. Отжимания от скамьи средним хватом.

2. Отжимания от пола средним хватом.

3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.

4. Отжимания от пола широким хватом, ноги высокой опоре.

5. Брусья.

 

 

День Б:

1. Подтягивания широким хватом за голову.

2. Подтягивания широким хватом до груди.

3. Подтягивания средним хватом до груди.

4. Подтягивания узким обратным хватом.

5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.

 

 

Каждое упражнение делаешь по 3 подхода на максимальное количество раз. Пишет еще, что нужно стремится увеличивать хоть по 1 повторению в каждом упражнений (сделал одну тренировку 5 отжимании, а на следующей уже 6 или больше).

Надеюсь ты меня понял.

 

я хз как программа,но пользоваться можно ей когда ты не дома,в командировки например,или нет денег на тренажорку

кстати про 16 подтягиваний-это вроде норматив в беркукут еще надо отжатся 70 и пробежать 3 км за 11.5минуты-может это считается как "минимальное" или "начальное" в том плане,что дальше уже довольно туго идет качка и пора переходить на железо,а до этого можно своими силами?

между прочим,а вот если ты жиробас?они то подтянутся раз с трудом могут,а то 16 надо чтоб в тренажорку идти-им тогда хуеву тучу вчеремени надо,чем дрыщам,которые думаю за месяц-два освоят

У меня на военную кафедру в универ надо 15 раз подтянуться и пробежать из 11 минут 3км.

Я есть беркут

При таком жиме такая разводка.Глубже делай профитнее будет.Вес офк поменьше возьми.

я старался побольше растянуть и поглубже сделать, разводка вообще легко почему-то дается

как это, глубже?

Всегда делаю разводку

подснежник  :NYtrollface:

как это, глубже?

Всегда делаю разводку с почти прямыми руками опуская практически в макс глубину :NYdunno:

а сколько у тебя жим (раб\на раз) становая и присяд?

Наверно лучшее что жал :NYhmm: 125 на 4 130 на 3 135 на 2,напоследней жимовой тренировке.На раз жал 140 в октябре на городе.Присел 180 и потянул 240 б/э в июля.

В экипе 270 сел в апреле,155 пожал,лучшая тяга 252,5 февраль.Все 2011 год. :NYnate:

70 раз отжаться в 5199512951959 раз легче, чем пробежать 3км за 11.5 минут  :NYfie:

км получается надо пробежать за 3.83 минуты,я щас бегаю на разминке км за 5мин 12км\ч. Если бежать примерно 15км\ч,может чуть больше,то норматив здашь,если хотя бы месяц на это посвятить-нехуй петь. Этим они просто намекают что жиробасами в беркут не берут,ими там становятся :NYtrollface:

никогда не любил бег, мне это трудно понять